Sua nova rotina matinal: Aumente sua confiança com estas 13 etapas

Rotina matinal - Principal (1)

através da: Pexels / Andrea Piacquadio



Todos nós já passamos por isso:

Você acorda e não se sente no seu melhor e mais confiante eu. Talvez você se sinta excessivamente negativo & hellip; talvez você se sinta disperso & hellip; talvez você esteja apenas pensando demais nas coisas.



E é difícil:

Existem coisas, que são muito importantes para você, pelas quais você deseja estar 100% (como: uma apresentação, convidando uma linda garota para sair , fazendo uma final).

E a pior parte: sempre parece haver aquele cara que está sempre 'ligado'. Sempre feliz & hellip; confiante & hellip; motivado.

Então, & hellip; nos últimos anos, tenho tentado descobrir como diabos esses caras fazem isso & hellip; como eles parecem nunca ter um dia ruim. E por meio de muitos testes e tentativas e erros (em minha própria vida) , Determinei que veio de uma mistura de três coisas simples:

#1: Exercícios regulares / alimentação bem + #dois: horário de sono regular / sono consistente + # 3: uma rotina matinal, projetada para aumentar sua confiança.

& hellip; E hoje, quero me concentrar naquele que acho que é o menos abordado: a rotina matinal bem planejada, objetiva e que aumenta a confiança.

Então, & hellip; abaixo, vou mostrar para vocês a rotina matinal, que criei para ajudar a aumentar minha confiança. É o mesma rotina matinal exata que eu uso (quase) todas as manhãs para me ajudar a me tornar o meu melhor e mais confiante eu.

São 13 etapas rápidas e simples (ps: essas etapas estão na ordem de quando eu as faço) :

o quinto logotipo do relógio

Agradecimentos especiais a Wahl por tornar este post possível. Confira a nova linha de barbeadores , projetado para voltar aos fundamentos da preparação (rapidez, conforto, comodidade, confiabilidade e facilidade) .



O que é isso?

1. Levante-se cedo

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através da: Unsplash / Joel Overbeck



Você já ouviu isso antes:

Todos os icônicos CEOs, atores, filantropos e atletas que você admira & hellip; eles acordam cedo (caras como Tim Cook, Richard Branson e Jack Dorsey). E com eles em mente & hellip; Deixe-me fazer uma pergunta:

Você está onde deseja estar na sua vida? Se você é um leitor regular de Mantelligence, provavelmente é como eu (você está sempre se esforçando para ser melhor de alguma forma).

Então, & hellip; pense em acordar cedo como uma vantagem. Você não é o cara preguiçoso que dorme até as 10 da manhã & hellip; você acorda cedo, trabalhando, conseguindo o que deseja da vida. Isso define o ritmo de sua vida e, todas as manhãs, quando você acorda cedo, torna-se um lembrete e uma prova para si mesmo de que está trabalhando para ser o homem que deseja ser.

PS: não faz mal que as pesquisas mostrem que as pessoas da manhã tendem a ser mais felizes e agradáveis. fonte

2. Acorde na hora certa (S interromper a soneca)

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através da: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Eu sei, eu sei & hellip; em algumas manhãs, o botão de soneca parece como um presente de cima.

& hellip; Mas existem duas razões comprovadas pelas quais você precisa pular o botão de soneca:

Razão # 1: Qualidade versus quantidade. Quando você adia 5 minutos extras, está tendo 5 minutos de sono de qualidade inferior (já que está no início do seu ciclo de sono) . fonte

Razão # 2: confunde seu corpo. Quando o alarme dispara, seu corpo pensa: 'Ok, estou pronto para começar o dia.' Mas então você adia mais 5 minutos & hellip; e quando você acorda novamente, seu corpo pensa: “Tudo bem. Estou pronto & hellip; novamente. Acho que agora estamos começando o dia? ” Repita esse ciclo algumas vezes e você acorda tonto e com a cabeça confusa. fonte

& hellip; E, na minha opinião, há, um benefício psicológico que é ainda mais poderoso:

Ignorar o botão de soneca é uma pequena, mas poderosa 'vitória' para começar o dia. Para fazer isso, você teve que usar sua força de vontade e passe adiante algo que você realmente queria. Parece pequeno & hellip; mas pode te dar um muitos de impulso para começar o dia .

3. Ative sua lista de reprodução matinal

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através da: Unsplash / Travis Yewell



A música tem uma longa lista de benefícios para a saúde (Greatist contou 20 benefícios totais aqui ) & hellip; mas há uma razão pela qual é um impulsionador de confiança tão poderoso:

Está cientificamente comprovado que ouvir música faz você se sentir poderoso . fonte

Muito bom, certo? E melhor ainda, a música coloca você na zona. Pense nisso:

Você tem música para te animar antes de um grande momento (pense: uma apresentação, um jogo de esportes, um grande encontro) , certo? Mesmo conceito. Sua lista de reprodução matinal se tornará sua trilha sonora para você começar. Isso o torna um impulso diário poderoso e subconsciente.

PS: Eu gosto de ter meu alarme como minha lista de reprodução matinal (então eu acordo com ele & hellip; e ele continua tocando enquanto eu fico pronto).

4. Faça sua cama

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através da: Unsplash / Sean Foster



Em 2014, o ex-Navy SEAL, almirante William H. McRaven deu um começo icônico discurso para a turma de formandos da UT , onde ele compartilhou 10 lições poderosas que ele aprendeu com o treinamento SEAL.

& hellip; E, para minha surpresa, a lição que mais me marcou foi provavelmente a mais básica:

O poder de fazer a cama todas as manhãs. Veja o & hellip; como Adm. McRaven explica que embora seja uma tarefa 'mundana', fazer a cama todas as manhãs faz dois realmente coisas importantes:

  1. É uma vitória rápida. Você começa todos os dias realizando uma tarefa. E, por si só, isso é benéfico & hellip; também o incentiva a continuar realizando tarefas.
  2. É um lembrete para fazer bem as pequenas coisas. Assim como o almirante McRaven diz: “Se você não consegue fazer bem as pequenas coisas, nunca fará bem as grandes”.

5. Faça 100 flexões (ou algum exercício rápido, mas árduo)

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através da: Unsplash / James Barr



Você sabe como o exercício é importante para a saúde do seu corpo (pense: saúde do coração, perda de peso, diminuição do risco de doença) & hellip; mas o que muitos caras não percebem é quão importante o exercício é para sua mente e sua saúde mental.

Por exemplo, o exercício regular pode:

  1. Reduzir o estresse
  2. Aumente a felicidade
  3. Aumente a autoconfiança fonte

E se você quiser aumentar sua confiança todas as manhãs, o & hellip; esses três não parecem um começo poderoso (especialmente # 3)?

Agora:

Você não precisa necessariamente fazer flexões (mas gosto deles porque não requerem nenhum equipamento e podem ser feitos em qualquer lugar).

Seu objetivo é escolher algo que é rápido (você não quer atrapalhar seu ímpeto matinal com isso) , e algo que é extenuante para vocês (isso o ajuda a obter os três benefícios acima e também adiciona outra tarefa concluída à sua manhã (você está vendo um tema aqui)) .

6. Barbear

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através da: Pexels / Nick Demou



Você sabia que é provado facto: se você for fisicamente atraente & hellip; sua vida será mais fácil. fonte 1 , dois , 3 , 4 , 5 , 6 , 7

& hellip; E há algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua atratividade física (gostar # 10 ) & hellip; mas todas essas coisas são inúteis se seus pelos faciais parecem desgrenhados, desleixados ou despenteados. Porque pense sobre:

Os pelos faciais desempenham um papel importante na sua aparência geral. isto cobre uma grande porcentagem do seu rosto (o que naturalmente chama muita atenção), e é mais escuro que a cor da sua pele (o que chama mais atenção) .

Então, & hellip; com isso em mente, imagine o seguinte:

Você vê uma linda garota sentada sozinha em um café. Você está pensando em ir até ela & hellip; mas então você lembra que não se barbeou por alguns dias (e sua barba está crescida demais e desgrenhada).

Você acha que isso vai aumentar sua confiança ou destruí-la?

É uma resposta fácil, certo? Isso vai estragar tudo. Então, & hellip; passe os 5 minutos que leva para limpar sua barba (e obter o impulso de confiança de saber que algo tão proeminente fisicamente parece ser o melhor).

Nota do editor, Kyle:

kyle-use-rounded

Wahl me enviou o três novos barbeadores (Shaver Wahl LifeProof, Speed ​​Shave e Smart Barbear) & hellip; e gente, tenho que dizer, fiquei impressionado. Para ser honesto, eles não eram elegantes & hellip; eles não eram chamativos & hellip; eles não eram novos ou inovadores. Mas é isso que eu gosto neles.



Veja o & hellip; com algo como um barbeador, não me importo com “inovações” (isso, realmente, parece mais uma tática de marketing) . Eu não quero um barbeador que tenha é modo xtended-micro-pulse & hellip; spray & hellip; extensão de barbear super instantâneo com um toque. Por que diabos eu preciso disso? Isso não torna o barbear melhor & hellip; o que faz um bom barbear é um barbeador que é bom no que deve fazer: barbear.

E é por isso que gostei desses barbeadores da Wahl . Tenho usado o novo Barbeador LifeProof nas últimas semanas e adorei. Com meu barbeador antigo, tive que raspar minha barba inteira e, em seguida, acertá-la com uma lâmina de barbear (já que o barbeador nunca fez um trabalho completo). Com o LifeProof, acertei uma vez & hellip; e em alguns minutos, termino.

Se você quiser atualizar seu barbeador, recomendo que você os confira:

Clique aqui para conferir a nova linha de barbeadores Wahl

O que é isso?

7. Chuveiro e & hellip;

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através da: Unsplash / John Fornander



Neste ponto da sua rotina, você já está um pouco acordado & hellip; mas tomar um banho é aquele chute final para te acordar (e um compromisso final de estar de pé (você não vai pular de volta na cama quando seu corpo e cabelo estiverem molhados)).

& hellip; E a razão pela qual um banho aumenta sua confiança é óbvia:

É difícil ter certeza de que as pessoas ao seu redor acham que você cheira mal, certo?

Para colocar isso em perspectiva: você sabia que 9 em cada 10 mulheres estão completamente desligadas por BO ruim ? fonte

& hellip; Então, tome um banho. É uma maneira rápida de te acordar e evitar que você repele as mulheres (e todos os outros) .

8. & hellip; Medite

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através da: Unsplash / Nicate Lee



Eu sei que você provavelmente está pensando:

Meditação me desacelera maneira para baixo e me faz incrivelmente calma & hellip; por que eu faria isso de manhã quando estou tentando me animar? Duas razões simples:

Razão nº 1: ajuda a centrar você. Sabe quando você sente que está apenas fazendo o que é preciso? Você está fazendo coisas, mas quase parece que não é realmente vocês fazendo eles? É assim que me sinto quando não estou centrado & hellip; e é por isso que adoro meditar. Ajuda a trazê-lo de volta ao seu centro & hellip; de volta para você.

Razão # 2: ajuda a limpar sua mente. A vida o puxa em mil direções diferentes & hellip; e isso pode deixar sua mente confusa, com mil pensamentos diferentes. A meditação elimina todas essas coisas desnecessárias e ajuda você a se concentrar no que é importante.

Agora:

Imagine começar o seu dia centrado e com a mente limpa & hellip; você teria muito mais confiança e propósito, certo?

Então, quando você deve meditar durante sua rotina matinal? Algumas pessoas gostam de meditar logo que sai da cama & hellip; outros gostam de meditar antes de saírem de casa & hellip; mas eu gosto de meditar no chuveiro. Para mim, é um meio termo: se medito antes do banho, adormeço. Se eu meditar depois, sinto que meu ímpeto da rotina matinal é atrofiado.

9. & hellip; Escolha os micro objetivos de hoje

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através da: Unsplash / Green Chameleon



Esta é uma etapa rápida e simples, mas poderosa, que ajuda você a se concentrar em fazer / realizar o que deseja hoje. Gosto de me fazer duas perguntas básicas:

  1. O que eu quero realizar hoje? (por exemplo: terminar algo no trabalho, estudar por 3 horas, construir uma caixa de plantio)
  2. O que eu quero lembrar ao longo do dia de hoje? (por exemplo: pense antes de falar, seja paciente, seja gentil)

Como isso ajuda a aumentar a confiança?

Isso o coloca no controle do seu dia & hellip; faz com que cada dia tenha um propósito & hellip; ajuda você a tornar cada dia um sucesso. Em outras palavras: você saberá que não está apenas flutuando no seu dia & hellip; mas em vez disso, você está fazendo / sendo feito exatamente o que você queria.

PS: Essa é outra tarefa que gosto de fazer no chuveiro, logo após meditar. Minha mente esta limpa (meditando) e não há um monte de coisas me distraindo (como meu telefone, querendo mais café ou cachorros).

10. Vista roupas 'Dressier'

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através da: Pexels / Andrea Piacquadio



Caras & hellip; Entendi:

Alguns dias, você só quer usar o que é mais confortável & hellip; mas aqui está a coisa:

Existem inúmeros estudos (Destaco 16 em esta postagem ) aquele provar quão poderoso é vestir-se bem. Precisa de provas? Como isso soa & hellip; ao se vestir bem, você irá:

  • Pareça mais inteligente, mais competente e mais confiável
  • Seja mais atraente para as mulheres (tanto sexualmente quanto como material de relacionamento)
  • É mais provável conseguir um emprego e mais probabilidade de ganhar mais dinheiro no seu trabalho

Nada mal, certo? E aqui está a melhor parte:

Estudos mostram que vestir-se bem afeta positivamente a maneira como você pensa sobre si mesmo (faz você se sentir mais autoritário, poderoso, confiável e competente).

Como vai tudo isso soa como um aumento de confiança fácil?

Então, & hellip; pule o jeans largo e a camiseta, e coloque algo mais legal (veja nossa postagem em construir um guarda-roupa minimalista de alta qualidade para saber como).

11. Coma algo (a coisa certa)

Rotina matinal - coma algo (o tipo certo de algo) 1

através da: PexelsJÉSHOOTS



Deixe-me fazer uma pergunta:

Se você não comeu qualquer coisa por 24 horas & hellip; você acha que seria o seu melhor e mais confiante?

Claro que não. A comida é o combustível de que o corpo e a mente precisam para funcionar de forma otimizada ao longo do dia. Portanto, coma o tipo certo de combustível & hellip; aqui estão alguns alimentos com os quais gosto de começar o dia:

  1. Aveia. É rápido, fácil, rico em fibras e pode ajudar a diminuir (ruim) colesterol.
  2. Iogurte grego + frutas. Também rápido, o iogurte grego é rico em proteínas (para mantê-lo cheio) e rico em cálcio.
  3. Ovos. Embora os ovos demorem um pouco mais para fazer, acho que são os que mais satisfazem. Embora ricos em colesterol, os ovos são uma fonte saudável de proteínas e nutrientes (como a vitamina D).

12. Beba água

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através da: Pexels / Andrea Piacquadio



Você sabia que pode sobreviver por mais de um mês sem comida & hellip; mas apenas uma semana sem água? fonte

A água lubrifica as articulações, protege e nutre o cérebro, regula a temperatura do corpo, ajuda na digestão, etc., etc., etc. E, além de tudo isso, os estudos também mostram que se o seu corpo / mente não tem o suficiente água, pode afetar negativamente o seu humor fonte e abaixe seu desempenho cognitivo. fonte

& hellip; E pense nisso:

Seu corpo passou de 7 a 8 horas (ou quanto tempo você acabou de dormir) sem água. Este não é apenas um momento fácil para se hidratar, mas seu corpo também está desejando isso agora.

Então, & hellip; beber (Eu gosto de usar um Nalgene ) e prepare seu corpo para o sucesso naquele dia.

13. Revise suas afirmações

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através da: Pexels / Martin Péchy



Merriam-Webster define uma afirmação como:

O ato de afirmar (que significa afirmar (algo, como um julgamento ou decreto) como válido ou confirmado).

Em outras palavras: dizer algo de uma forma que o torne válido ou o confirme. E o que é ótimo é que consistentemente afirmando algo, pode realmente ter um efeito incrivelmente positivo:

Um estudo da PLOS One descobriu que a afirmação positiva pode reduzir significativamente os efeitos prejudiciais do estresse crônico. fonte E pense nisso: você fica mais confiante quando está relaxado e calmo ou oprimido pelo estresse?

É uma resposta fácil, certo? Então, & hellip; escolha algo que ressoe com você (algo como 'Eu sou forte', 'Não há nada que eu não possa fazer' ou 'Isso também passará') . Repita isso em voz alta algumas vezes (3+) antes de sair de casa para afirmar o homem que deseja ser.

PS: para se inspirar na escolha de suas afirmações, confira nossa postagem em bons lemas para viver ou esta postagem em mantras .

Em conclusão

Todos nós queremos ser aquele cara que está sempre ligado.

E embora eu não possa prometer que esta rotina matinal o levará lá sempre & hellip; isso ajudará dramaticamente. Use seus passos rápidos e simples para aumentar sua autoconfiança diária e ganhar o seu dia.