Sua nova rotina matinal: Aumente sua confiança com estas 13 etapas
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Todos nós já passamos por isso:
Você acorda e não se sente no seu melhor e mais confiante eu. Talvez você se sinta excessivamente negativo & hellip; talvez você se sinta disperso & hellip; talvez você esteja apenas pensando demais nas coisas.
E é difícil:
Existem coisas, que são muito importantes para você, pelas quais você deseja estar 100% (como: uma apresentação, convidando uma linda garota para sair , fazendo uma final).
E a pior parte: sempre parece haver aquele cara que está sempre 'ligado'. Sempre feliz & hellip; confiante & hellip; motivado.
Então, & hellip; nos últimos anos, tenho tentado descobrir como diabos esses caras fazem isso & hellip; como eles parecem nunca ter um dia ruim. E por meio de muitos testes e tentativas e erros (em minha própria vida) , Determinei que veio de uma mistura de três coisas simples:
#1: Exercícios regulares / alimentação bem + #dois: horário de sono regular / sono consistente + # 3: uma rotina matinal, projetada para aumentar sua confiança.
& hellip; E hoje, quero me concentrar naquele que acho que é o menos abordado: a rotina matinal bem planejada, objetiva e que aumenta a confiança.
Então, & hellip; abaixo, vou mostrar para vocês a rotina matinal, que criei para ajudar a aumentar minha confiança. É o mesma rotina matinal exata que eu uso (quase) todas as manhãs para me ajudar a me tornar o meu melhor e mais confiante eu.
São 13 etapas rápidas e simples (ps: essas etapas estão na ordem de quando eu as faço) :
Agradecimentos especiais a Wahl por tornar este post possível. Confira a nova linha de barbeadores , projetado para voltar aos fundamentos da preparação (rapidez, conforto, comodidade, confiabilidade e facilidade) .
1. Levante-se cedo
através da: Unsplash / Joel Overbeck
Você já ouviu isso antes:
Todos os icônicos CEOs, atores, filantropos e atletas que você admira & hellip; eles acordam cedo (caras como Tim Cook, Richard Branson e Jack Dorsey). E com eles em mente & hellip; Deixe-me fazer uma pergunta:
Você está onde deseja estar na sua vida? Se você é um leitor regular de Mantelligence, provavelmente é como eu (você está sempre se esforçando para ser melhor de alguma forma).
Então, & hellip; pense em acordar cedo como uma vantagem. Você não é o cara preguiçoso que dorme até as 10 da manhã & hellip; você acorda cedo, trabalhando, conseguindo o que deseja da vida. Isso define o ritmo de sua vida e, todas as manhãs, quando você acorda cedo, torna-se um lembrete e uma prova para si mesmo de que está trabalhando para ser o homem que deseja ser.
PS: não faz mal que as pesquisas mostrem que as pessoas da manhã tendem a ser mais felizes e agradáveis. fonte
2. Acorde na hora certa (S interromper a soneca)
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Eu sei, eu sei & hellip; em algumas manhãs, o botão de soneca parece como um presente de cima.
& hellip; Mas existem duas razões comprovadas pelas quais você precisa pular o botão de soneca:
Razão # 1: Qualidade versus quantidade. Quando você adia 5 minutos extras, está tendo 5 minutos de sono de qualidade inferior (já que está no início do seu ciclo de sono) . fonte
Razão # 2: confunde seu corpo. Quando o alarme dispara, seu corpo pensa: 'Ok, estou pronto para começar o dia.' Mas então você adia mais 5 minutos & hellip; e quando você acorda novamente, seu corpo pensa: “Tudo bem. Estou pronto & hellip; novamente. Acho que agora estamos começando o dia? ” Repita esse ciclo algumas vezes e você acorda tonto e com a cabeça confusa. fonte
& hellip; E, na minha opinião, há, um benefício psicológico que é ainda mais poderoso:
Ignorar o botão de soneca é uma pequena, mas poderosa 'vitória' para começar o dia. Para fazer isso, você teve que usar sua força de vontade e passe adiante algo que você realmente queria. Parece pequeno & hellip; mas pode te dar um muitos de impulso para começar o dia .
3. Ative sua lista de reprodução matinal
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A música tem uma longa lista de benefícios para a saúde (Greatist contou 20 benefícios totais aqui ) & hellip; mas há uma razão pela qual é um impulsionador de confiança tão poderoso:
Está cientificamente comprovado que ouvir música faz você se sentir poderoso . fonte
Muito bom, certo? E melhor ainda, a música coloca você na zona. Pense nisso:
Você tem música para te animar antes de um grande momento (pense: uma apresentação, um jogo de esportes, um grande encontro) , certo? Mesmo conceito. Sua lista de reprodução matinal se tornará sua trilha sonora para você começar. Isso o torna um impulso diário poderoso e subconsciente.
PS: Eu gosto de ter meu alarme como minha lista de reprodução matinal (então eu acordo com ele & hellip; e ele continua tocando enquanto eu fico pronto).
4. Faça sua cama
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Em 2014, o ex-Navy SEAL, almirante William H. McRaven deu um começo icônico discurso para a turma de formandos da UT , onde ele compartilhou 10 lições poderosas que ele aprendeu com o treinamento SEAL.
& hellip; E, para minha surpresa, a lição que mais me marcou foi provavelmente a mais básica:
O poder de fazer a cama todas as manhãs. Veja o & hellip; como Adm. McRaven explica que embora seja uma tarefa 'mundana', fazer a cama todas as manhãs faz dois realmente coisas importantes:
- É uma vitória rápida. Você começa todos os dias realizando uma tarefa. E, por si só, isso é benéfico & hellip; também o incentiva a continuar realizando tarefas.
- É um lembrete para fazer bem as pequenas coisas. Assim como o almirante McRaven diz: “Se você não consegue fazer bem as pequenas coisas, nunca fará bem as grandes”.
5. Faça 100 flexões (ou algum exercício rápido, mas árduo)
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Você sabe como o exercício é importante para a saúde do seu corpo (pense: saúde do coração, perda de peso, diminuição do risco de doença) & hellip; mas o que muitos caras não percebem é quão importante o exercício é para sua mente e sua saúde mental.
Por exemplo, o exercício regular pode:
- Reduzir o estresse
- Aumente a felicidade
- Aumente a autoconfiança fonte
E se você quiser aumentar sua confiança todas as manhãs, o & hellip; esses três não parecem um começo poderoso (especialmente # 3)?
Agora:
Você não precisa necessariamente fazer flexões (mas gosto deles porque não requerem nenhum equipamento e podem ser feitos em qualquer lugar).
Seu objetivo é escolher algo que é rápido (você não quer atrapalhar seu ímpeto matinal com isso) , e algo que é extenuante para vocês (isso o ajuda a obter os três benefícios acima e também adiciona outra tarefa concluída à sua manhã (você está vendo um tema aqui)) .
6. Barbear
através da: Pexels / Nick Demou
Você sabia que é provado facto: se você for fisicamente atraente & hellip; sua vida será mais fácil. fonte 1 , dois , 3 , 4 , 5 , 6 , 7
& hellip; E há algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua atratividade física (gostar # 10 ) & hellip; mas todas essas coisas são inúteis se seus pelos faciais parecem desgrenhados, desleixados ou despenteados. Porque pense sobre:
Os pelos faciais desempenham um papel importante na sua aparência geral. isto cobre uma grande porcentagem do seu rosto (o que naturalmente chama muita atenção), e é mais escuro que a cor da sua pele (o que chama mais atenção) .
Então, & hellip; com isso em mente, imagine o seguinte:
Você vê uma linda garota sentada sozinha em um café. Você está pensando em ir até ela & hellip; mas então você lembra que não se barbeou por alguns dias (e sua barba está crescida demais e desgrenhada).
Você acha que isso vai aumentar sua confiança ou destruí-la?
É uma resposta fácil, certo? Isso vai estragar tudo. Então, & hellip; passe os 5 minutos que leva para limpar sua barba (e obter o impulso de confiança de saber que algo tão proeminente fisicamente parece ser o melhor).
Nota do editor, Kyle:
Wahl me enviou o três novos barbeadores (Shaver Wahl LifeProof, Speed Shave e Smart Barbear) & hellip; e gente, tenho que dizer, fiquei impressionado. Para ser honesto, eles não eram elegantes & hellip; eles não eram chamativos & hellip; eles não eram novos ou inovadores. Mas é isso que eu gosto neles.
Veja o & hellip; com algo como um barbeador, não me importo com “inovações” (isso, realmente, parece mais uma tática de marketing) . Eu não quero um barbeador que tenha é modo xtended-micro-pulse & hellip; spray & hellip; extensão de barbear super instantâneo com um toque. Por que diabos eu preciso disso? Isso não torna o barbear melhor & hellip; o que faz um bom barbear é um barbeador que é bom no que deve fazer: barbear.
E é por isso que gostei desses barbeadores da Wahl . Tenho usado o novo Barbeador LifeProof nas últimas semanas e adorei. Com meu barbeador antigo, tive que raspar minha barba inteira e, em seguida, acertá-la com uma lâmina de barbear (já que o barbeador nunca fez um trabalho completo). Com o LifeProof, acertei uma vez & hellip; e em alguns minutos, termino.
Se você quiser atualizar seu barbeador, recomendo que você os confira:
Clique aqui para conferir a nova linha de barbeadores Wahl
7. Chuveiro e & hellip;
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Neste ponto da sua rotina, você já está um pouco acordado & hellip; mas tomar um banho é aquele chute final para te acordar (e um compromisso final de estar de pé (você não vai pular de volta na cama quando seu corpo e cabelo estiverem molhados)).
& hellip; E a razão pela qual um banho aumenta sua confiança é óbvia:
É difícil ter certeza de que as pessoas ao seu redor acham que você cheira mal, certo?
Para colocar isso em perspectiva: você sabia que 9 em cada 10 mulheres estão completamente desligadas por BO ruim ? fonte
& hellip; Então, tome um banho. É uma maneira rápida de te acordar e evitar que você repele as mulheres (e todos os outros) .
8. & hellip; Medite
através da: Unsplash / Nicate Lee
Eu sei que você provavelmente está pensando:
Meditação me desacelera maneira para baixo e me faz incrivelmente calma & hellip; por que eu faria isso de manhã quando estou tentando me animar? Duas razões simples:
Razão nº 1: ajuda a centrar você. Sabe quando você sente que está apenas fazendo o que é preciso? Você está fazendo coisas, mas quase parece que não é realmente vocês fazendo eles? É assim que me sinto quando não estou centrado & hellip; e é por isso que adoro meditar. Ajuda a trazê-lo de volta ao seu centro & hellip; de volta para você.
Razão # 2: ajuda a limpar sua mente. A vida o puxa em mil direções diferentes & hellip; e isso pode deixar sua mente confusa, com mil pensamentos diferentes. A meditação elimina todas essas coisas desnecessárias e ajuda você a se concentrar no que é importante.
Agora:
Imagine começar o seu dia centrado e com a mente limpa & hellip; você teria muito mais confiança e propósito, certo?
Então, quando você deve meditar durante sua rotina matinal? Algumas pessoas gostam de meditar logo que sai da cama & hellip; outros gostam de meditar antes de saírem de casa & hellip; mas eu gosto de meditar no chuveiro. Para mim, é um meio termo: se medito antes do banho, adormeço. Se eu meditar depois, sinto que meu ímpeto da rotina matinal é atrofiado.
9. & hellip; Escolha os micro objetivos de hoje
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Esta é uma etapa rápida e simples, mas poderosa, que ajuda você a se concentrar em fazer / realizar o que deseja hoje. Gosto de me fazer duas perguntas básicas:
- O que eu quero realizar hoje? (por exemplo: terminar algo no trabalho, estudar por 3 horas, construir uma caixa de plantio)
- O que eu quero lembrar ao longo do dia de hoje? (por exemplo: pense antes de falar, seja paciente, seja gentil)
Como isso ajuda a aumentar a confiança?
Isso o coloca no controle do seu dia & hellip; faz com que cada dia tenha um propósito & hellip; ajuda você a tornar cada dia um sucesso. Em outras palavras: você saberá que não está apenas flutuando no seu dia & hellip; mas em vez disso, você está fazendo / sendo feito exatamente o que você queria.
PS: Essa é outra tarefa que gosto de fazer no chuveiro, logo após meditar. Minha mente esta limpa (meditando) e não há um monte de coisas me distraindo (como meu telefone, querendo mais café ou cachorros).
10. Vista roupas 'Dressier'
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Caras & hellip; Entendi:
Alguns dias, você só quer usar o que é mais confortável & hellip; mas aqui está a coisa:
Existem inúmeros estudos (Destaco 16 em esta postagem ) aquele provar quão poderoso é vestir-se bem. Precisa de provas? Como isso soa & hellip; ao se vestir bem, você irá:
- Pareça mais inteligente, mais competente e mais confiável
- Seja mais atraente para as mulheres (tanto sexualmente quanto como material de relacionamento)
- É mais provável conseguir um emprego e mais probabilidade de ganhar mais dinheiro no seu trabalho
Nada mal, certo? E aqui está a melhor parte:
Estudos mostram que vestir-se bem afeta positivamente a maneira como você pensa sobre si mesmo (faz você se sentir mais autoritário, poderoso, confiável e competente).
Como vai tudo isso soa como um aumento de confiança fácil?
Então, & hellip; pule o jeans largo e a camiseta, e coloque algo mais legal (veja nossa postagem em construir um guarda-roupa minimalista de alta qualidade para saber como).
11. Coma algo (a coisa certa)
através da: PexelsJÉSHOOTS
Deixe-me fazer uma pergunta:
Se você não comeu qualquer coisa por 24 horas & hellip; você acha que seria o seu melhor e mais confiante?
Claro que não. A comida é o combustível de que o corpo e a mente precisam para funcionar de forma otimizada ao longo do dia. Portanto, coma o tipo certo de combustível & hellip; aqui estão alguns alimentos com os quais gosto de começar o dia:
- Aveia. É rápido, fácil, rico em fibras e pode ajudar a diminuir (ruim) colesterol.
- Iogurte grego + frutas. Também rápido, o iogurte grego é rico em proteínas (para mantê-lo cheio) e rico em cálcio.
- Ovos. Embora os ovos demorem um pouco mais para fazer, acho que são os que mais satisfazem. Embora ricos em colesterol, os ovos são uma fonte saudável de proteínas e nutrientes (como a vitamina D).
12. Beba água
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Você sabia que pode sobreviver por mais de um mês sem comida & hellip; mas apenas uma semana sem água? fonte
A água lubrifica as articulações, protege e nutre o cérebro, regula a temperatura do corpo, ajuda na digestão, etc., etc., etc. E, além de tudo isso, os estudos também mostram que se o seu corpo / mente não tem o suficiente água, pode afetar negativamente o seu humor fonte e abaixe seu desempenho cognitivo. fonte
& hellip; E pense nisso:
Seu corpo passou de 7 a 8 horas (ou quanto tempo você acabou de dormir) sem água. Este não é apenas um momento fácil para se hidratar, mas seu corpo também está desejando isso agora.
Então, & hellip; beber (Eu gosto de usar um Nalgene ) e prepare seu corpo para o sucesso naquele dia.
13. Revise suas afirmações
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Merriam-Webster define uma afirmação como:
O ato de afirmar (que significa afirmar (algo, como um julgamento ou decreto) como válido ou confirmado).
Em outras palavras: dizer algo de uma forma que o torne válido ou o confirme. E o que é ótimo é que consistentemente afirmando algo, pode realmente ter um efeito incrivelmente positivo:
Um estudo da PLOS One descobriu que a afirmação positiva pode reduzir significativamente os efeitos prejudiciais do estresse crônico. fonte E pense nisso: você fica mais confiante quando está relaxado e calmo ou oprimido pelo estresse?
É uma resposta fácil, certo? Então, & hellip; escolha algo que ressoe com você (algo como 'Eu sou forte', 'Não há nada que eu não possa fazer' ou 'Isso também passará') . Repita isso em voz alta algumas vezes (3+) antes de sair de casa para afirmar o homem que deseja ser.
PS: para se inspirar na escolha de suas afirmações, confira nossa postagem em bons lemas para viver ou esta postagem em mantras .
Em conclusão
Todos nós queremos ser aquele cara que está sempre ligado.
E embora eu não possa prometer que esta rotina matinal o levará lá sempre & hellip; isso ajudará dramaticamente. Use seus passos rápidos e simples para aumentar sua autoconfiança diária e ganhar o seu dia.