Na Science of People, adoramos escrever sobre como fazemos pensar. Nossa ciência pequena hoje é sobre a visão mental.
eu acabei de terminar Mindsight, a nova ciência da transformação pessoal por Daniel Siegel e queria resumir algumas das ideias principais em um artigo de fácil acesso. Em primeiro lugar, o que é a visão da mente? Este é um trecho do livro de Siegel:
Mindsight é um tipo de atenção focada que nos permite ver o funcionamento interno de nossas próprias mentes. Ajuda-nos a estar cientes dos nossos processos mentais sem ser arrastados por eles, permite-nos sair do piloto automático de comportamentos arraigados e respostas habituais e nos move além dos loops emocionais reativos em que todos temos a tendência de ficar presos ... As habilidades de focalização que fazem parte da visão permitem ver o que está por dentro, aceitá-lo e aceitar deixá-lo ir e, por fim, transformá-lo.
Em outras palavras, a visão mental é a capacidade de rotular, analisar e esclarecer nosso mundo emocional interno e como ele responde ao mundo ao nosso redor. Você pode estar se perguntando, como eu fiz durante a leitura deste livro: 'Este é um ótimo conceito, mas onde está a ciência?'
Siegel argumenta que, quando estamos atentos, os neurônios em nosso cérebro disparam juntos e essa parte do cérebro é ativada. Esse disparo amplifica a neuroplasticidade no cérebro, o que nos ajuda a processar nossas emoções. Estamos literalmente 'acordando' a parte do cérebro de que precisamos para processar diferentes emoções.
Um exemplo que Siegel dá para ajudar a demonstrar a ideia de ativação do cérebro a partir da visão é um experimento feito com motoristas de táxi. Na verdade, o hipocampo é aumentado em motoristas de táxi. Esta é a parte do cérebro que usamos para memória espacial. Além disso, explica Siegel, o cérebro realiza uma série de podas neurais e remove conexões neurais para aprimorar os vários circuitos que não são usados, de forma que o cérebro seja mais especializado e eficiente.
Conclusão: você pode projetar seu cérebro.
Siegel sugere que pessoas com treinamento de consciência plena mudam seus cérebros para um 'estado de abordagem' que lhes permite mover em direção ao invés de longe de situações desafiadoras - que é a assinatura cerebral da resiliência.
Principais conceitos úteis da visão mental:
Nome e Domesticar: Quando um dos principais princípios da Visão Mental é 'nomear e domar' as emoções que estamos sentindo. Acho isso muito útil e fácil de adaptar em minha própria vida. Se nomearmos as emoções que estamos experimentando, em vez de sermos oprimidos por elas, estaremos em um lugar muito melhor para processá-las. Por exemplo, pense na diferença entre dizer que estou com raiva e que estou com raiva. Existe uma diferença muito distinta entre eles. Estou com raiva é uma espécie de estado autodefinido e limitante. Sinto raiva sugere a capacidade de identificar e aceitar uma emoção, sem ser dominado por ela.
Saindo do piloto automático : Um dos conceitos-chave que Siegel explica, que considero mais relevante para o meu dia a dia é estar ciente de nossos próprios processos mentais sem ser arrastado por eles. Isso nos ajuda a sair do piloto automático para comportamentos arraigados, respostas habituais e loops emocionais em que podemos ficar presos.
Aperfeiçoando as 9 funções pré-frontais: Siegel apresenta 9 das principais funções do córtex pré-frontal como sendo a chave para o desenvolvimento da Visão Mental: regulação corporal, comunicação sintonizada , equilíbrio emocional, flexibilidade de resposta, modulação do medo, empatia, percepção, consciência moral e intuição. Essas 9 facetas contribuem para o bem-estar emocional. Mindsight ajuda a encontrar impedimentos para cada uma das 9 áreas para que você possa liberar o dispositivo natural da mente para curar e refletir. Achei um pouco opressor tentar pensar sobre todos os 9 de uma vez, mas tive sucesso em abordar uma área a cada semana. Simplesmente prestando atenção a cada habilidade, aprendi sobre mim mesmo e meus hábitos arraigados.
Tripé de reflexão: O principal princípio da Mindsight é atenção focada ou reflexão . Siegel divide a reflexão em três pilares: abertura, observação e objetividade. Isso é mais difícil do que parece! No entanto, achei isso útil ao tentar refletir sobre as emoções, normalmente tentei enfiar para baixo do tapete - ciúme, raiva e vulnerabilidade. No mínimo, me senti mais calmo e fui capaz de passar por eles com mais facilidade - visão mental ou apenas o tempo?
Uma das áreas com as quais eu realmente lutei foi dar passos mais concretos para alcançar ou mesmo praticar a visão mental. Siegel menciona regularmente 'atividades de treinamento de atenção plena', mas raramente explica como concluir essas atividades sem ele.
Aqui estão algumas atividades de treinamento de visão que reuni dos exemplos que ele usa no livro:
Jogo de comunicação não verbal de assistir TV sem som e deixar seu cérebro 'preencher o espaço em branco'.
Registrando seu dia em imagens / cheiros / sons para ajudar a ativar os sentidos
Tentar desenhar usando diferentes lados do cérebro (ele recomenda alguns livros sobre o assunto)
Emoções de registro no diário
Encontrar palavras para descrever nosso mundo interno
Fazendo 'mapas mentais' de nós mesmos e de nosso relacionamento com os outros - como nos vemos e nossas relações com os outros .
Enrijecendo e liberando certos grupos musculares para se tornar consciente deles
Ter alguém dizendo 'não' em um tom áspero e, em seguida, um bom 'sim' várias vezes e discutir como é quando as duas palavras são ditas a você.
Ainda não experimentei nenhuma dessas atividades específicas, mas pude ver como são etapas de ação para os princípios da visão mental. Estou ansioso para mais estudos científicos - ressonâncias magnéticas, grupos de foco e pesquisas feitas sobre os princípios da visão mental e seus efeitos.