A guerra dentro de nossos cérebros

Você já definiu a mesma meta repetidamente, mas continua falhando?

Não seja muito duro consigo mesmo - seu próprio cérebro pode estar sabotando você!

Neste post, você aprenderá alguns truques secretos para se manter no controle de seus objetivos e vencer os maus hábitos.

O que mais queremos

Meu pai costumava me aconselhar a não trocar o que mais desejo pelo que desejo agora. Eu não percebi na época, mas seu conselho tem uma base neurológica e é importante quando se trata de nossa felicidade e sucesso na vida.

Na década de 1960, psicólogo Walter Mischel em Stanford conduziu uma série de experimentos testando a força de vontade de crianças de 4 anos. As crianças foram sentadas em frente a um marshmallow e disseram que poderiam comê-lo agora OU que poderiam esperar 15 minutos e obteriam 2 marshmallows. Apenas 30% conseguiram esperar. A parte interessante veio anos depois: 30% das crianças que conseguiram esperar 15 minutos tiveram mais sucesso mais tarde na vida como adultos. E os outros 70%? Eles poderiam aprender a adiar o que desejam no momento por algo melhor no futuro?

Cérebro Sentindo

Todo mundo tem 2 cérebros. Ok, é realmente apenas um cérebro ou, no caso de alguns políticos, talvez nenhum. Podemos dividir o cérebro em 2 partes lógicas. A primeira parte é freqüentemente chamada de CÉREBRO SENTIMENTO. Shawn Achor, autor de Happiness Advantage se refere a ele como 'o idiota'. O Dr. Daniel Amen o descreve como uma criança interior mimada e exigente que sempre quer o que quer, quando quer.

É uma parte primitiva do cérebro (composta do tronco cerebral e do sistema límbico) que busca o prazer e evita a dor. O cérebro sensível quer o marshmallow AGORA MESMO. Não se preocupa com valores, princípios ou objetivos. Ele só quer o que quer no momento. Seus impulsos e impulsos poderosos são importantes para nossa sobrevivência e para nossa capacidade de nos relacionarmos com os outros. Mas, muitas vezes, funciona ao contrário de nossos objetivos e valores.

Quantos de nós ficam nervosos ao falar na frente das pessoas? Nosso cérebro primitivo, que nos prepararia para lutar ou fugir quando estamos enfrentando um tigre comedor de gente, às vezes entra em ação quando temos que ficar na frente de um monte de pessoas e falar. Nossa frequência cardíaca aumenta e nosso cérebro fica nebuloso. No meu trabalho com os jovens, ensinando autodomínio e prevenção de vícios, falamos sobre essa parte do cérebro e como administrá-la para que funcione COM você e não CONTRA você. Isso nos leva à parte de nosso cérebro que QUER gerenciá-lo e tem a capacidade de fazê-lo.

Cérebro Pensante

O cérebro pensante, ou córtex pré-frontal, é o 'cérebro mais jovem' e pode ser considerado o cérebro executivo ou adulto. É aqui que residem seus valores, objetivos e princípios. Curiosamente, em uma ressonância magnética você pode ver o lado esquerdo do córtex pré-frontal acender quando alguém está feliz. Esta é a parte do cérebro que diz: ‘Espere! Não coma o marshmallow ainda! Há algo melhor se esperarmos. 'Isso pode ajudar a garantir que seu cérebro sensível esteja agindo de maneira consistente com seus objetivos e valores.

Gangorra

Há um efeito de gangorra entre os cérebros, determinando quem está no comando e tomando as decisões. É claro que isso é uma simplificação de algo muito complexo. Quando o cérebro pensante tem alta atividade, o cérebro sensível tem menos e você tende a tomar mais decisões baseadas em valores e objetivos. Como não comer o marshmallow agora, porque você terá mais depois.

Quando há maior atividade no sentindo o cérebro , há menos atividade no cérebro pensante. Nesse estado, você não está mais tomando decisões ponderadas e baseadas em valor. Todos nós já estivemos neste estado antes. Você já fez algo de que se arrependeu e se perguntou: 'O que eu estava pensando?' Ou você já explodiu com seus filhos ou outra pessoa importante e quando as emoções acaloradas diminuíram, você sentiu remorso e vergonha pela forma como agiu?

Quaisquer que sejam as metas que você tentou alcançar repetidamente ou que não foi capaz de manter ou qualquer mau hábito que você tentou quebrar, mas continua voltando é provavelmente porque seu sentindo o cérebro sequestrou seu pensando .

E se você pudesse reconhecer quando a gangorra estava se inclinando?

Dessa forma, seria mais fácil manter seus objetivos e compromissos! Você poderia esperar para comer o marshmallow e estabelecer padrões para o sucesso em outras áreas de sua vida! Vamos falar sobre uma abordagem para dominar aquele seu cérebro sensível e incômodo.

Reconhecendo a mudança

Lembro-me de quando era criança cavalgando um elefante no zoológico. Era um pouco assustador sentar tão alto em um animal tão poderoso. Mas o elefante tinha uma pessoa treinada e inteligente que o ensinou a carregar com segurança as crianças. Os elefantes têm tanto poder que pode ser muito útil ou muito perigoso se não for controlado. Isso é muito parecido com o nosso cérebro sensível, poderoso para o bem ou para o mal. O treinador é como nosso cérebro pensante, conduzindo e guiando o elefante. Um bom treinador também será capaz reconhecer mudanças sutis no comportamento e comportamento do elefante para evitar que fique fora de controle.

Podemos nos treinar para reconhecer quando nossos elefantes internos estão ficando nervosos e perdemos o controle de nosso cérebro sensível. Pode levar muito tempo e prática para estar em sintonia com nossos corpos para reconhecer quando a mudança está começando, mas eventualmente se tornará automática.

Maurice Harker, diretor de Serviços de mudança de vida desenvolveu uma escala que pode nos ajudar a identificar e reconhecer as etapas dessa mudança. Em uma explicação simplificada, essas são as etapas que você percorre quando entra em seu cérebro sensível.

0 - No nível 0, seu cérebro pensante está no comando. Você é feliz , produtivo e quer ajudar os outros. Se você não está feliz e produtivo, você já começou a perder algum controle.

1 - No nível 1, existem mudanças químicas no corpo a partir de algum estímulo. Pode ser um pensamento, um cheiro, uma visão ou um som. Nossos cérebros recebem esse estímulo, tentam associá-lo a experiências anteriores e aos resultados de uma resposta química. Por exemplo, o que acontece quando você está dirigindo na estrada e vê as luzes da polícia no espelho retrovisor? O lampejo de ver as luzes e associá-las a experiências passadas inicia uma reação em cadeia que inclui uma descarga de adrenalina. Isso é o que está acontecendo no nível 1. Mas o problema é que muitas vezes não é tão óbvio. Precisamos prestar muita atenção aos sinais em nosso corpo para reconhecer quando houve uma mudança.

2 - No nível 2, os produtos químicos começam a construir sentimentos , geralmente negativos. Emoções negativas estão se acumulando e deixando você em um estado suscetível a 'desistir'. O Dr. Daniel Amen diz que sempre que você se sentir triste, zangado, nervoso ou fora de controle, seu cérebro sensível está agindo.

3 - O nível 3 é o primeiro conhecedor pensado fazer algo contrário aos seus objetivos e valores para aliviar a dor emocional do nível 2. Eu vi a foto abaixo outro dia voltando para casa. Porque você teve um dia ruim, você deve ter um donut e isso vai fazer tudo melhor. Eu não estou rasgando donuts. Adoro eles! Mas se você tem como meta comer menos açúcar, esses pensamentos e sugestões são mais prejudiciais do que úteis. Um donut não resolverá seus problemas emocionais! A menos que seja um donut de bordo com bacon, é claro. Esses são terrivelmente impressionantes.

4 - O nível 4 é onde a maioria de nós gasta nosso tempo tentando resistir a uma tentação. Esta é a luta dentro de você para lutar contra a tentação ou ceder. Temos apenas uma quantidade finita de força de vontade e, no nível 4, você estará queimando suas reservas mais rápido do que nunca. Você está escorregando rapidamente pela encosta.

5 - Este é o momento ‘Esqueça!’, Quando você decide desistir e comer o donut ou o que quer que você esteja resistindo. Você escorregou do limite e agora está vivendo la vida límbica.

Após o nível 5, a gangorra de poder mudou tanto que é MUITO difícil de parar. A parte do cérebro que valoriza a parada não está mais envolvida. Por ser tão ineficaz lutar contra isso além desse ponto, não falarei sobre os níveis 6 a 10.

A chave para vencer essa mudança é reconhecê-lo CEDO . A maioria de nós sabe quando está nos níveis 3 ou 4. Mas, a essa altura, já é MUITO difícil resistir. Se você pode pegar o ponto de inflexão em 2 (quando você percebe que os sentimentos estão começando a crescer) ou ainda melhor em 1 (quando há o flash inicial e as mudanças químicas), então é muito mais fácil resistir. Isso, é claro, requer prática!

Um método para ajudar a construir a capacidade de discernir as lutas pelo poder neurológico é chamado de 'análise da batalha perdida'. Você faz isso depois de ter falhado em cumprir seu objetivo. Você ou alguém que o está ajudando pode orientar quando você não conseguiu cumprir seu objetivo, passando por cada um dos níveis listados acima, anotando o que estava acontecendo em sua mente e corpo. Então, da próxima vez que seu cérebro irritante tentar assumir o controle, você estará mais sintonizado e poderá pegá-lo. Normalmente, andar de trás para frente no evento funciona melhor. Vamos praticar um juntos!

Batalha perdida

Quando você fracassa e cede aos seus impulsos, em vez de se punir, pare um pouco PARA PENSAR sobre o que o levou a ceder à tentação. Digamos que eu tenha uma meta de terminar com refrigerante. Meu cérebro pensante reconhece que eu seria mais saudável se não bebesse, então estabeleci uma meta de não beber refrigerante. Alguns dias se passam, e então eu escorrego e bebo um. Espere um pouco, deixe-me saborear este momento um pouco ... Ok, agora que estou de volta ao modo de pensar, vamos analisar o que levou a isso.

5 - Quando foi o meu momento de nível 5, em que levantei as mãos e desisti? Essa parte é bem fácil. Lembro que estava no trabalho. Por volta das 14h, eu estava muito cansado e não me importava mais. Eu disse a mim mesmo, só vou conseguir um. Pop e um espumante ... ahhhhhhh.

4 - Meu nível 4 foi entre o almoço do meio-dia e as 14h. Eu tinha um caso grave de sonolência à tarde e estava tendo dificuldade em me concentrar no que estava fazendo. Discuti um pouco comigo mesmo e comecei a justificar meu desejo: PRECISO de um pouco de cafeína para fazer meu trabalho. Sempre posso recomeçar meu objetivo amanhã. Soa familiar?

3 - O primeiro pensamento para beber foi antes do almoço. Lembro-me de ter pensado em beber um, mas a essa altura ainda não tinha a justificativa construída.

2 - É aqui que fica mais difícil, mas mais importante. Que sentimentos estavam surgindo que o levaram a pensar em beber alguma coisa? Aha! Toda manhã, eu estava sentindo sobrecarregado e frustrado . Eu tinha muito no meu prato e não tinha certeza se conseguiria fazer tudo . eu era Bravo em alguns colegas de trabalho. Mal sabia eu, estava sendo criado pelo meu cérebro sensível!

1 - Ainda mais difícil de reconhecer do que os sentimentos, é a mudança química inicial de um flash. Pensando bem, lembro-me de alguns e-mails de clientes e colegas de trabalho reclamando quando cheguei ao trabalho. Não percebi na hora, mas minha frequência cardíaca começou a aumentar um pouco. Eu estava ficando um pouco mais quente na minha cabeça, tronco e mãos. Foi isso que começou minha espiral descendente para beber aquele refrigerante saboroso e açucarado!

Os e-mails me deixaram com raiva e me fizeram sentir que não era bom o suficiente -> Esses sentimentos se intensificaram ao longo do dia -> Tive o pensamento de voltar ao meu mau hábito para me fazer sentir melhor.

Depois de passar por este exercício (que provavelmente terei de repetir várias vezes para ficar bom nele), serei capaz de reconhecer o efeito gangorra da próxima vez que ele surgir. Se eu vir um e-mail desagradável de um colega de trabalho, notarei as mudanças em meu corpo e poderei agir!

Tome uma atitude

Capturar seu cérebro sensível tentando assumir o controle é o primeiro passo. Então, você precisa de um plano de ação que ajude a restaurar a força e a atividade de seu cérebro pensante. Com as recentes descobertas na neurociência, aprendemos que você não está preso ao cérebro que tem. Neuroplasticidade é o crescimento de novos neurônios e vias neurais. Quanto mais você exercita seu cérebro pensante, mais forte ele se torna. Faça coisas que o deixem feliz e você passará mais tempo em seu córtex pré-frontal e tornará essa parte do cérebro mais forte.

Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para restaurar o equilíbrio de poder em seu cérebro e para ser feliz. Aqui estão apenas alguns para nos ajudar a começar:

Conheça seus produtos químicos felizes

Compreender os produtos químicos que nos fazem felizes nos ajuda a aproveitá-los. Nossa própria Ciência das Pessoas tem um ótimo artigo sobre como sair de um funk. Adivinha o que é um funk? Uma tomada de controle hostil do cérebro. Uma palavra de cautela, porém: a dopamina é o principal neurotransmissor do prazer associado a muitos dos hábitos que estamos tentando quebrar (açúcar, videogames, pornografia, etc.). Aproveite-o com sabedoria e de forma consistente com seus objetivos.

Abraços

A interação e o toque produzem oxitocina , o que faz você se sentir melhor e conectado a outras pessoas. Você sempre pode fazer o que Vanessa Van Edwards fez e contratar um carinho profissional.

Paul Zak , um neuroeconomista que estuda a oxitocina, recomenda 8 abraços por dia para uma boa saúde emocional:

Conversar sobre isso

Pensamentos negativos e irracionais em sua cabeça parecerão mais razoáveis e verossímeis. Tire-os da sua cabeça e tenha alguma perspectiva falando sobre isso com alguém em quem você confia. Não simplesmente escolha alguém que irá ajudá-lo em seus pensamentos negativos. Pode parecer bom a curto prazo ser validado, mas não vai ajudar a longo prazo.

Serviço

O serviço oferece TONELADAS de vantagens. Saia de si mesmo e pense nos outros. Isso produz um coquetel de bons produtos químicos (dopamina, serotonina, oxitocina, etc.) e ajuda a levantar outros.

Exercício

Isso produz endorfinas e é saudável para seu corpo.

Power Pose

Pesquisadores da Universidade de British Columbia descobriram que quando os atletas ganham uma corrida, quanto mais expansiva sua linguagem corporal e quando os atletas perdem uma corrida, mais derrotada sua linguagem corporal. Quer parecer um vencedor? Role os ombros para trás, plante os pés com firmeza, abra o peito e mantenha a cabeça erguida. Quanto mais confiante seu corpo parecer, mais confiante você será percebido. Isso é chamado de alta potência corporal - ocupando espaço com seu corpo.

Sorriso

Semelhante à pose de poder, forçar um sorriso pode realmente fazer você se sentir um pouco melhor. Seguir os movimentos pode ajudar a criar emoções.

Ioga

Yoga é relaxante e tem demonstrado aumentar a produção de FRENTE , um neurotransmissor inibitório que ameniza os sentimentos desagradáveis de seu sistema límbico e tronco cerebral.

Meditação

Mediação acende a região pré-frontal esquerda do cérebro e produz dopamina.

Journaling

Pensamentos negativos: Tire os pensamentos negativos e irracionais da sua cabeça e das sombras. Escrever os pensamentos específicos ajuda a fazer isso. Reconhecer e desafiar os pensamentos e substituí-los por positivos. O Dr. Daniel Amen faz isso antes de falar em público para desafiar os pensamentos inúteis que o deixam nervoso.

Pensamentos positivos: Conforme você escreve regularmente experiências positivas, você vai disparar neurônios em seu cérebro associados à gratidão. Literalmente, você é religando o cérebro para procurar o positivo em vez do negativo.

Falando de volta

Desafie os pensamentos negativos e destrutivos em sua cabeça. Foi até descoberto que se você nomear os sentimentos que está tendo, isso diminui a resposta límbica. Nas palavras de Dan Siebel: Dê um nome para domesticá-lo. Dr. Daniel Amen também sugere falar de volta como você costumava fazer quando era adolescente com seus pais.

Rindo

Rir também nos dá uma série de boas substâncias químicas. Encontre algo para rir. Precisa de ajuda para encontrar algo? Experimente a rede de risos do Skype:

Luz solar

Vimos os efeitos da baixa luz solar em casos de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Se possível, saia e tome um pouco de sol. Isso irá impulsionar seu B6 e B12, ajudando seu humor.

Ir trabalhar

Fazer algo que exija trabalho, concentração e produtividade lhe dará uma sensação de realização (junto com dopamina saudável) e aumentará sua confiança. Isso força a atividade do córtex pré-frontal. Não fique sentado se sentindo mal. Levante-se e faça algo produtivo.

Esteja perto de pessoas felizes

As emoções são contagiosas. estar perto de alguém alegre pode ajudar a educá-lo. Um tipo especial de neurônio no cérebro, chamado neurônio espelho, dispara quando vemos alguém fazendo algo, como se nós mesmos o estivéssemos fazendo. Assistir a um sorriso nos dará uma dica do sentimento também. Até mesmo olhar para uma foto (como a que está abaixo) pode melhorar um pouco o seu humor.

Assumir o controle

Todos nós temos sonhos e objetivos que queremos alcançar. Certifique-se de manter seu cérebro pensante no comando, para que você possa se manter em dia com seus objetivos. Não deixe esse seu cérebro sensível lhe dizer o que fazer! E não desanime por contratempos. Dica: se você está se sentindo desanimado, provavelmente já está no Nível 2. Então, faça algo para voltar a 0! Dica 2: faça agora. A procrastinação também vem de seu cérebro sensível. Quanto mais praticarmos, melhor conseguiremos.

Acho que meu pai estava certo - me ensinando a me concentrar no que mais quero, não no que meu cérebro sensível me diria que preciso no momento. Na próxima vez que meu chefe me oferecer um marshmallow, vou fazer uma pausa para pensar se há algo melhor pelo qual esperar. Talvez um donut de bordo com bacon.

Este artigo foi escrito por Jeff Baird, um instrutor certificado de linguagem corporal pela Science of People e fundador da Levante-se do Pó , um serviço de mentoria para ajudar as pessoas a superar obstáculos e conquistar seus objetivos. Você pode seguir Jeff no Facebook aqui e Twitter aqui .