Autoestima: 20 ideias para construir autoestima

Quer saber como construir a autoestima? Aqui está o seu desafio: abaixo está uma lista de 20 ideias; escolher um deles intriga você ou faz seu coração disparar!

Índice

  1. O que é autoestima? (Definição)
  2. Autoestima versus Autoestima
  3. 16 sinais de baixo valor próprio
  4. O que determina a autoestima?
    1. Genética
    2. Trauma
  5. 20 maneiras de aumentar sua autoestima
    1. Nº 1: Encontre o seu hino
    2. # 2: Levante-se e dance
    3. Nº 3: Texto 3 Pessoas Incríveis
    4. # 4: Faça o sorriso acenar
    5. # 5: Fotos favoritas
    6. Nº 6: Faça uma lista de aprendizado
    7. Nº 7: atualize seu Instagram
    8. # 8: Fique com confiança
    9. # 9: Encontre alegria
    10. # 10: Respire e medite
    11. # 11: Bomba para cima
    12. # 12: Limpar e limpar
    13. # 13: Basta dizer não
    14. Nº 14: seja gentil
    15. # 15: Pareça confiante
    16. # 16: Caminhe
    17. Nº 17: Inicie um arquivo de sucesso
    18. Nº 18: Limpe sua desordem
    19. # 19: Espalhe a positividade
    20. # 20: Atos estimáveis
    21. BÔNUS # 21: seja grato

Você sabe como construir autovalorização ? As primeiras coisas primeiro - você é INCRÍVEL, então você tem todos os motivos para estar confiante em quem você é.

Se você tem uma autoestima elevada, você se sente confiante e sabe que é uma boa pessoa que merece coisas boas. É por isso que investir em sua autoestima é uma das melhores e mais produtivas maneiras de gastar seu tempo hoje ... e estou honrado em ajudar.



Meu nome é Vanessa e sou uma pessoa estranha em recuperação. Tenho lutado muito com meu próprio valor:

  • Eu me sentia indigno de verdadeiros amigos e tinha muitos amigos falsos na minha vida.
  • Eu costumava sentir que não merecia receber meu valor e passava muito tempo negociando por mim mesma.
  • Eu me senti indigno de amor e lutei para encontrar anexos seguros para boas pessoas.

Meu objetivo é construir sua auto-estima e confiança com 20 impulsionadores da auto-estima, para que você possa se sentir tão incrível quanto realmente é.

O que é autoestima? ( Definição )

Autovalorização é a crença profunda e inabalável que alguém tem de que é amado e digno de ser amado. Pessoas com alta autoestima tendem a ter mais respeito, confiança e valores. Pessoas com baixa autoestima podem sofrer de baixa confiança e se sentir mal consigo mesmas.

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Autoestima versus Autoestima

Mulher em pose de ioga com citação

A auto-estima é freqüentemente usada de forma intercambiável com a auto-estima; no entanto, a auto-estima pode ser definida como um sentimento de bem-estar e confiança em si mesmo.



A grande diferença aqui é que a auto-estima costuma ser um sentimento passageiro - pode ser aumentada por meio de fatores externos, como receber elogios ou comprar um novo par de sapatos.

Mas a auto-estima não dura.

Pense assim: a auto-estima é como uma nuvem flutuando no céu. Pode ir e vir - e com certeza vai - e as pessoas com alta auto-estima podem precisar de intensificadores de humor constantes para se sentirem bem consigo mesmas.

Mas a verdadeira auto-estima é mais do que isso. É o conhecimento permanente e fundamentado de que você vale a pena. E, ao contrário de uma nuvem, a auto-estima é mais parecida com a terra. É uma crença inabalável e fundamentada que está enraizada na confiança - e uma observação sarcástica ou circunstância infeliz não destruirá completamente o seu valor próprio.

Você pode ter autoestima sem autoestima? Absolutamente. Narcisistas são pessoas que têm elevada autoestima e exibem um ar de confiança e autoconfiança. No entanto, muitas vezes elas FALTAM de autoestima porque estão compensando problemas mais profundos dentro de si ... como a falta de amor fundamental por si mesmas.

Agora, aqui está a chave sobre a autoestima ...

Nem todo mundo saberá seu verdadeiro valor pessoal.

Depende de você aumente seu próprio valor e tudo começa com a construção dessas sinapses de autoestima em seu cérebro.

Lembre-se ... quando você se sentir bem consigo mesmo por um longo período de tempo, maior será sua base de autoestima!

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16 sinais de baixo valor próprio

Acha que tem baixa autoestima? Aqui estão alguns dos sintomas que você deve observar. Marque aqueles que parecem verdadeiros para você:

  • Você tende a evitar o contato visual ao passar por estranhos na rua.
  • Muitas vezes você se sente aproveitado em amizades tóxicas .
  • Você não se sente amado ou aceito pelos outros.
  • Você não gosta de falar em público e acha que o que você diz tem menos importância do que os outros.
  • Você não sabe quais são seus verdadeiros valores.
  • Você constantemente duvida de si mesmo e tem síndrome do impostor .
  • Você costuma se comparar com amigos ou até com estranhos aleatórios.
  • Freqüentemente, você afasta as pessoas com medo de que elas descubram o seu verdadeiro eu.
  • Você tem os ombros caídos ou ocupa menos espaço em situações sociais.
  • Você cai no mesmos relacionamentos ruins uma e outra vez.
  • Você aceita um salário mais baixo ou tem medo de pedir por isso aumentar você merece .
  • Você tem dificuldade em ter uma boa noite de sono.
  • Você não sabe como se defender em situações sociais.
  • Você não pode ficar parado e sozinho por 10 minutos sem se sentir ansioso ou triste.
  • Você costuma navegar nas redes sociais e se pergunta por que a vida dos seus amigos é mais emocionante / mais importante / mais social do que a sua.
  • Você se sente inferior quando está perto de pessoas mais bonitas / inteligentes / competentes.

Isso soa como você? Nesse caso, precisamos aumentar sua autoestima. Mas primeiro, temos que entender ...

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O que determina a autoestima?

Existem 2 razões pelas quais as pessoas têm baixa autoestima.

Genética

A maioria das pessoas pode não saber, mas aqui está a má notícia: a autoestima pode ser herdada.

Há muito se sabe que nossa composição genética afeta certas substâncias químicas em nosso cérebro, como a quantidade de serotonina (a molécula da felicidade) ou oxitocina (o hormônio do carinho) liberada.

Estudos até mostram que certos genes estão ligados ao otimismo e auto-estima . Certos genes podem até aumentar os sentimentos de depressão, ansiedade e outros sentimentos negativos ... todos levando à baixa autoestima.

Mas se não for genética, também há outra razão pela qual você pode sentir baixa autoestima ou auto-estima ...

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Trauma

A baixa autoestima de uma experiência traumática é causada quando você mistura dois ingredientes:

  1. O evento: uma experiência ou situação traumática que faz você se sentir mal, e
  2. A resposta: uma resposta de medo após aquele evento.

A baixa auto-estima pode acontecer devido à exposição a eventos consecutivos de medo que duram semanas, meses ou mesmo anos.

Mas isso significa que estamos condenados para sempre? Devemos desistir e renunciar a uma vida medíocre de baixa autoestima? Absolutamente não.

Aqui está a boa notícia: você posso consertar baixa autoestima.

E quanto mais você reforçar as coisas boas e otimistas em sua vida, maior será o seu valor próprio. Agora, vou mostrar a você exatamente como aumentar sua autoestima.

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20 maneiras de aumentar sua autoestima

Um gato se olha no espelho e vê um leão. O texto diz,

O primeiro passo para construir sua autoestima é encontrar coisas que aumentem sua auto-estima e confiança. Felizmente, tenho tantas ideias para você.



Seu desafio de autoestima: Abaixo está uma lista de 20 ideias. Tente enfrentar o máximo que puder. Esperançosamente, pelo menos um deles intriga você, deixa você animado ou faz seu coração bater mais forte.

Você está pronto para aceitar o desafio?

Mas espere! Há um problema ...

Você tem que fazer pelo menos uma dessas ideias de aumento de confiança HOJE.

Sim hoje! Se você não estiver disposto a agir, este artigo não é para você. Este artigo é para os tomadores de ação, os executores e as pessoas que desejam tornam-se as melhores versões de si mesmos .

Ok, você está pronto? Você conseguiu!

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Nº 1: Encontre o seu hino

Percorra as paradas musicais e escolha uma música que faça você se sentir vivo ou que faça você se sentir a melhor versão de si mesmo. As melhores músicas de confiança fazem você sentir vontade de dançar.

E aqui está um pouco de ciência interessante: você sabia que tendemos a gostar de certas músicas da nossa juventude?

Um analista de dados compilou dados musicais do Spotify e descobriram que os usuários adoram ouvir músicas que eram populares quando eram adolescentes.

Por que é isso? Temos a tendência de associar a música em nossos cérebros a certos eventos especiais ou novas experiências. E acontece que experimentamos muitos coisas novas quando somos adolescentes .

Então, se você está tendo problemas para encontrar uma música perfeita para você, tente relembrar seu passado - você certamente encontrará uma música que o faça se sentir confiante.

Precisa de inspiração? Te peguei!

Aqui estão algumas músicas para as crianças dos anos 90:

E para a geração do milênio:

E aqui está um grande lista de hinos de confiança da Billboard.

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# 2: Levante-se e dance

Uma foto da vanessa

Você acabou de escolher o seu hino? Ótimo, faça uma pausa para dançar! Não só faz dançar aumenta seus níveis de energia , mas também está comprovado que diminui os níveis de tensão em seu corpo!



Golpe duplo.

E não se preocupe em ser estranho - ninguém pode ver você. Aqui está uma foto estranha de mim dançando para fazer você se sentir melhor.

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Nº 3: Texto 3 Pessoas Incríveis

Envie uma mensagem de texto para 3 pessoas e diga que são fantásticas. Faça agora mesmo! Às vezes, a melhor maneira de se sentir confiante é ajudar os outros a se sentirem confiantes.

PARA Estudo de 2012 conduzido por psicólogos da Universidade da Califórnia em Berkeley, descobriu que pessoas solitárias ou tristes se sentiam muito mais felizes quando enviavam e recebiam mensagens de texto.

Não é nenhuma surpresa que a equipe aqui na Science of People sempre acreditou que relações pessoais são um dos maiores tesouros da vida.

Portanto, olhe para seus textos mais recentes ou volte para os textos de um mês atrás. Pergunte a si mesmo: quem precisa ser verificado? Diga a alguém que você sente falta deles!

Bônus: Se você está tendo problemas para encontrar as primeiras palavras certas, tente ler nosso 57 conversas matadoras artigo. Você certamente encontrará a mensagem perfeita para enviar!

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# 4: Faça o sorriso acenar

Você conhece o sorriso-aceno?

É tão bom não verbal expressão facial fazemos quando queremos reconhecer alguém. Mal sabem as pessoas, adicionar aquele pequeno aceno extra requer tão pouca energia ... mas significa um muito mais para a pessoa a quem você está dando.

Por que isso é importante? Psicólogo Todd Kashdan conduziu um experimento fascinante em que andou pela rua e interagiu com estranhos fazendo 1 de 3 coisas:

  • olhando rapidamente na direção deles
  • balançando a cabeça e sorrindo para eles
  • evitando todo contato visual e fingindo que eles não existiam

O resultado é surpreendente.

Quando o pesquisador ignorava estranhos, não apenas eles se sentiam desconectados dele, mas também relatavam sentir uma menor sensação de conexão com outras pessoas.

Pense nisso: quando estranhos nos ignorar, nos sentimos mais negativos e isolados de todo o mundo ! E o motivo é simples: TODOS gostamos de ser reconhecidos. Ser reconhecido nos faz sentir aquela conexão humana de que todos precisamos.

Então, quando você estiver andando pelo corredor hoje no trabalho ou ver um estranho andando na rua, dê a ele um sorriso e um aceno de cabeça. Diz que vejo você e estou feliz com isso.

É um surpreendentemente sugestão de linguagem corporal agradável.

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# 5: Fotos favoritas

Pense em suas fotos favoritas em seu telefone ou armazenamento. É provável que tragam sentimentos de felicidade, novidade ou proximidade com os outros.

Agora não é uma sensação incomum, já que essas fotos antigas são mais do que apenas ocupando preciosos gigabytes.

Em 2013 , um estudo foi conduzido pela Universidade de Portsmouth - as pessoas que olharam para suas fotos antigas do Facebook sentiram um aumento em sua felicidade e bem-estar geral.

Portanto, sabemos que a reminiscência positiva funciona. Ele ajuda você a se conectar com experiências e amigos há muito perdidos. Isso lhe dá uma sensação de realização. E o mais importante, ele o lembra de alguns dos momentos mais felizes de sua vida.

Agora vá até o seu telefone e escolha 5 de suas fotos favoritas que te deixam feliz. Compartilhe-os, defina um novo protetor de tela, coloque-os como a tela inicial do seu telefone ou, melhor ainda, imprima-os e cole-os no espelho do banheiro para que possa vê-los todas as manhãs.

Gostaria de ter mais fotos com pessoas que você ama? Confira meu tutorial sobre Como fazer amigos quando adulto (não constrangedoramente).

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Nº 6: Faça uma lista de aprendizado

Faça uma lista de aprendizado! Acredito que todos deveriam ter uma lista de todas as coisas que desejam aprender e experimentar na vida. Cada vez que você aprende algo, você se sente mais confiante. Aqui estão algumas idéias:

  • Comece um chá ou um jardim de ervas.
  • Aprenda a fazer macarrão caseiro.
  • Estude o básico de um novo idioma.
  • Aprenda o trapézio.
  • Aprenda a fazer música eletrônica.
  • Aprenda a arte e a delicadeza de fazer sushi (yum!).
  • Aprenda a escrever um livro.
  • Aprenda autodefesa.
  • Aprenda a ser um mestre conversador .

Confira mais na nossa completa tutorial de lista de armazenamento de aprendizagem :

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Nº 7: atualize seu Instagram

Você gosta das pessoas que segue?

Provavelmente, se você é como eu, precisa limpar algumas dessas contas antigas ... e conseguir algumas pessoas que realmente fazem você se sentir bem!

Veja como:

  • Siga pessoas que você acha que têm grande autovalorização e confiança. É contagiante!
  • Livre-se dos Nancys Negativos no seu Instagram - a negatividade também é contagiosa!
  • Siga seus comediantes favoritos no Instagram ou Twitter. Risada é um dos o mais rápido maneiras de se sentir incrível!

eu amo @Amyschumer , que sempre me faz rir.

Veja esta postagem no Instagram

@paulmobleystudio tirou isso há 7 anos, mas é como me sinto.

Uma postagem compartilhada por @ amisíaco em 12 de junho de 2019 às 12h58 PDT

Se você precisa de alguma inspiração no Instagram, Mashable tem um ótimo artigo sobre as 34 melhores contas do Instagram. Entre os que se destacam estão:

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# 8: Fique com confiança

Você sabia que pode ser um vencedor?

Existem todos os tipos de formas baseadas na ciência para melhorar sua confiança .

Pesquisa de Amy Cuddy em 55 estudos mostra que posturas de poder afetam suas emoções, atitudes e sentimentos sobre si mesmo.

Em outras palavras, ser um vencedor faz com que você se sinta um vencedor. Portanto, não é de se admirar que vencedores em todo o mundo, independentemente de gênero ou raça, normalmente ocupem o máximo de espaço possível ao vencer uma corrida.

A melhor maneira de fazer uma pose vencedora? É simples: canalize seu filho interior e finja que acabou de ganhar o jogo definitivo de tag!

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# 9: Encontre alegria

Às vezes esquecemos que mesmo as menores coisas podem trazer alegria para você.

Um estudo conduzido por DoubleTree by Hilton entrevistou 2.000 adultos e revelou os melhores impulsionadores do humor. Você consegue adivinhar o que o levou a mais felicidade?

  1. Encontrar dinheiro que você não sabia que tinha
  2. brilho do sol
  3. Conseguir algo de graça
  4. Deitar na cama com lençóis limpos

A resposta? UMA.

Acontece que descobrir que o dinheiro surpresa deixa as pessoas mais felizes! No entanto, as outras respostas também estão no topo da lista.

Qual é a sua pequena fonte de alegria? Para mim, minha filha, Sienna, sempre me lembra de abraçar a maravilha.

Pense em uma pequena coisa que lhe traz alegria. Não deixe isso acontecer com você; faça acontecer.

  • Vá passar um tempo com seus filhos.
  • Experimente observar as estrelas.
  • Pergunte a um pergunta profunda ao seu parceiro.
  • Vá passar um tempo com seu amigo mais engraçado.
  • Aprecie cada mordida em sua próxima refeição.
  • Passe algum tempo fazendo artes e ofícios.
  • Dê um passeio - ou passeie com o cachorro.
  • Vá ver um filme.
  • Leia sobre a alegria de outra pessoa.
  • Crie uma lista de reprodução incrível.

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# 10: Respire e medite

Faça 10 respirações profundas. Às vezes, a melhor maneira de sair do medo e aumentar sua confiança é desacelerar e respirar profundamente.

Os efeitos da respiração profunda são conhecidos há anos - quando você presta atenção à sua respiração, estresse e sentimentos negativos apenas evaporar .

Temos maior controle. Fornecemos mais oxigênio a nossos corpos. Nossas vidas mover mais devagar .

Faça 10 agora. Se você realmente deseja elevar o nível de sua autoestima, deve tentar se voltar para si mesmo. Gosto especialmente de respirar fundo antes da minha próxima videochamada importante.

Temos até um artigo científico totalmente gratuito sobre como meditar. Confira abaixo para desbloquear seu potencial interno:

Como meditar: um guia gratuito baseado na ciência

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# 11: Bomba para cima

Crie uma rotina de bombeamento.

  • Os atletas fazem aquecimentos.
  • Os músicos praticam antes de subir ao palco.
  • Os atores colocam seus fones de ouvido para entrar na zona de sua próxima cena.

E você? Você devia ter seu próprio Rochoso rotina. Temos até um artigo sobre como o priming pode afetar seu comportamento.

Aqui estão algumas idéias para criar uma rotina incrível de bombeamento para aumentar sua autoestima:

  • Faça uma lista de reprodução para cada uma de suas diferentes tarefas de trabalho. Seus treinos? Seu humor? Temos algumas ótimas ideias em nosso guia de música e produtividade.
  • Tem um vídeo inspirador / engraçado / bonito favorito que você goste de assistir antes de um grande evento? Temos nossos próprios vídeos favoritos para nos trazer risada ininterrupta toda vez que os assistimos!
  • Experimente associar o cheiro a um certo estado de espírito. No livro de Jordan Belfort, O Lobo de Wall Street , um cheiro único (como uma mistura de ervas, uma determinada colônia ou um alimento específico) é usado para preparar Jordan antes de fazer um grande discurso de vendas.

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# 12: Limpar e limpar

É hora de limpar seu armário. Você tem algo para vestir que o deixa desalinhado? Preguiçoso? Gordura? Livre-se disso!

Em um Artigo de 2012 de Hajo Adam e Adam Galinsky , foi estudada a ideia de cognição envolvida, ou seja, se nossas roupas afetam nossos pensamentos. Em um experimento, os participantes vestiram um jaleco de médico ou um jaleco de pintor.

Você consegue adivinhar qual grupo teve melhor desempenho nas tarefas? eu f você pensou que era o grupo com jaleco de médico , você tem razão!

Mas por que?

A pesquisa por trás da cognição envolvida sugere que não é tanto sobre que nós vestimos, mas O que nós pensamos sobre o que vestimos.

Os participantes que usavam jalecos de médico se sentiam mais competentes com eles , então eles tiveram um desempenho melhor nas tarefas.

Usar roupas confiantes também é uma ótima maneira de soar mais confiante !

Conclusão: se não couber ou te deixar atarracado, não vale a pena usá-lo. Não deixe suas roupas desgastarem você.

Eu também me divirto truques de roupa para se sentir bem consigo mesmo.

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# 13: Basta dizer não

Aqui está uma das palavras mais poderosas do planeta: não.

Você tem permissão COMPLETA para dizer não. A pior coisa absoluta para ser é um sim homem / mulher.

E se você está tendo dificuldade em dizer não, tente dizer não. UMA estudo no Journal of Consumer Research descobri que dizer que não funcionava muito melhor recusando ofertas em vez de não poder.

Por quê? Porque quando você diz, eu não posso ir à festa / comprar a assinatura / te emprestar dinheiro / _____ parece uma desculpa.

Mas quando você diz que não quero _____, você tem duas coisas: convicção e estabilidade.

Diga não ou não a algo que você teme.

Não há nada pior do que ir a um evento social estranho ou passar um tempo com pessoas difíceis você não gosta.

A vida é justa. Também. Baixo!

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Nº 14: seja gentil

Bondade é uma coisa engraçada. Não apenas faz as outras pessoas se sentirem melhor. Também faz VOCÊ se sentir melhor.

É por isso que a gentileza é uma das dicas mais importantes neste artigo.

Ajudar os outros é uma das maneiras mais rápidas de aumentar sua autoestima. Tem até estudos que mostram que ajudar as pessoas - como o voluntariado - minimiza o estresse e melhora a depressão.

Pense assim: Quando você ajuda a melhorar a autoestima dos outros ... você também melhora a sua própria. Veja o padrão? Isso é por que estou escrevendo este artigo para você!

Faça uma coisa boa por alguém em sua vida. Peça um buquê de flores para o seu melhor amigo. Lave a louça para o seu parceiro.

E você nem mesmo precisa ser gentil com alguém próximo a você. Gentileza para alguém estimula a auto-estima e o valor próprio.

Aqui estão algumas idéias:

  • Escreva um cartão de agradecimento para alguém por um momento em que ele foi gentil com você.
  • Ligue para sua mãe e diga que você a ama.
  • Compre um café para alguém.
  • Faça uma apresentação a duas pessoas que deveriam se conhecer.
  • Envie flores a alguém que nunca esperaria.
  • Elogie um estranho que parece que está tendo um dia difícil.
  • Pague a refeição de outra pessoa.
  • Selecione algo de Mais 20 ideias para ser uma pessoa melhor .

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# 15: Pareça confiante

Quer ouvir sobre algo que as pessoas costumam esquecer?

Seu próprio correio de voz (explicarei em breve). Mal sabem as pessoas que a maneira como se sentem sobre si mesmas - e seu próprio valor - pode ser ouvido em sua própria voz.

PARA Estudo de 1991 mediu a intensidade da voz e a rapidez com que alguém respondeu a perguntas triviais. E adivinha? Eles descobriram que quanto mais confiante alguém estava em suas respostas ... o mais alto e mais rápido eles soaram.

Mas você não precisava que eu dissesse isso. Quando você está naturalmente mais confiante, em um ambiente confortável com um grupo próximo de amigos ou quando você está cantando no chuveiro, por exemplo, sua voz apenas soa melhor .

Ter uma autoestima melhor faz sua voz soar naturalmente melhor.

E, como a dica acima, há um padrão. Quando sua voz soar melhor ... você terá maior autoestima e autovalorização.

Então, aqui está uma etapa de ação para você: Grave novamente seu correio de voz para que você realmente goste de como soa.

E se você precisar de mais dicas sobre como aumentar seu poder vocal, dê uma olhada no meu tutorial sobre como aumentar seu poder vocal. Isso não só vai te ajudar som confiante ... Vai te ajudar sentir confiante!

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# 16: Caminhe

Este é fácil - vá dar um passeio. Mesmo que seja apenas 12 minutos.

Por que 12?

PARA Estudo de 2016 de psicólogos da Universidade Estadual de Iowa descobriram que caminhar por apenas 12 minutos por dia - mesmo sem intensificadores de humor como o sol, a natureza, o contato social e a música - pode melhorar fortemente seu humor.

Às vezes, uma solução rápida para aumentar nossa autoestima é tão fácil quanto mudar nosso ambiente. Se você puder, tente caminhar lá fora. Outro estudo em 2018 descobriram que caminhar na natureza reduzia ainda mais o estresse do que simplesmente caminhar em uma esteira.

Mas às vezes não é fácil andar regularmente. Talvez seja muito inconveniente ou não haja um parque por perto. Se você já anda o tempo todo, tente um novo ambiente - há um novo local que você gostaria de experimentar?

Vá experimentar uma nova xícara de café. Ou compre um novo tipo de chiclete no mercado local.

Fácil, fácil, poderoso.

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Nº 17: Inicie um arquivo de sucesso

Por que se lembrar de seus sucessos?

Psicólogo David DeSteno estudou as relações entre sucesso e emoções. Aqui está o que ele diz sobre o sucesso e outras emoções pró-sociais:

Esses sentimentos - gratidão, compaixão e orgulho - são mais fáceis de gerar do que [força de vontade] ... E enquanto a força de vontade se esgota rapidamente, as emoções pró-sociais na verdade se tornam mais fortes quanto mais as usamos.

Em outras palavras…

Quanto mais você pensar sobre seus sucessos anteriores ... mais bem-sucedido você se tornará.

Não apenas nos sentiremos mais bem-sucedidos, mas também desenvolveremos maior resiliência e motivação para alcançar nossos objetivos futuros.

Qual é uma das coisas mais valiosas que você pode fazer para aumentar seus sentimentos de sucesso e autoestima? Mantenha um arquivo de sucesso.

Em suma, um arquivo de sucesso mantém seus sucessos prontos. Sempre que vir seu arquivo de sucesso, você será lembrado de suas realizações e será inundado por emoções positivas e pró-sociais que são ótimas para sua auto-estima.

Veja como fazer um arquivo de sucesso em 3 etapas simples:

  1. Chuva de ideias. Sente-se e faça uma lista de todos os sucessos que você teve - grandes e pequenos. Prefiro mantê-los online para ter acesso ao meu arquivo de sucesso em qualquer lugar, a qualquer hora.
  2. Adicione-os à sua pasta de sucesso. Para mim, esta é uma pequena pasta em Evernote . Para você, isso pode ser um pôster na parede do seu quarto ou uma pequena nota na sua carteira / bolsa.
  3. Adicione mais. Depois que seu arquivo principal for criado, você pode aumentá-lo mantendo bons e-mails de colegas, comentários legais de mídia social ou notas de agradecimento de amigos. Acrescente a isso toda vez que você tiver um sucesso e analise-o quando precisar de um estímulo de autoestima!

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Nº 18: Limpe sua desordem

Estar limpo é bom. Desculpe, amantes da sujeira, mas a ciência prova isso.

Em um Estudo de 2010 , as mulheres que descreveram seus espaços de vida como desordenados ou cheios de projetos inacabados estavam mais deprimidas e fatigadas do que as mulheres cujos espaços de vida eram repousantes e restauradores.

Se você está especialmente com pouca consciência, pode odiar limpar. Eu entendo - às vezes, meias velhas se revelam depois de ficarem semanas escondidas embaixo da cama.

Porém, mais do que qualquer outra coisa, a limpeza é um símbolo de respeito e de seu próprio valor. Além disso, a limpeza é simples e leva apenas minutos para ver uma melhoria.

É hora de fazer uma reforma na mesa. Tente jogar fora papéis velhos ou coisas que não lhe servem mais. Leve apenas 30 minutos para limpar sua mesa. Você gosta cada único item decorativo sobre a mesa? Aquele velho vale-presente do Applebee que seu ex-colega de trabalho deu a você? Aquela velha caneca de café que você ganhou como presente secreto do Papai Noel?

É hora de peneirar e separar o lixo.

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# 19: Espalhe a positividade

Algumas das pessoas de maior autoestima e sucesso utilizam uma ferramenta especial para o sucesso de sua carreira: LinkedIn.

Na verdade, existem quase 675 milhões de usuários do LinkedIn , abrangendo mais de 200 países em todo o mundo. Isso é mais do que o dobro de toda a população dos Estados Unidos.

Mas você sabia que pode espalhar essa alegria por meio do LinkedIn? Se você quiser aumentar a autoestima, tente entrar no LinkedIn e fazer 1 coisa ...

Escreva uma avaliação positiva do LinkedIn. Quase posso garantir que isso colocará um sorriso no rosto de alguém. E aumente seus sentimentos de autoestima também.

Veja, quando você pensa sobre os ótimos relacionamentos de trabalho que você teve, isso pode ajudá-lo com sua própria confiança e autoestima. Você vai relembrar sobre as ótimas relações de trabalho que teve ... pense nos ótimos momentos que passou trabalhando com seus colegas ... e quem sabe - você pode até ter um de volta!

Se você tiver tempo, experimente também um de nossos 15 dicas recomendadas para LinkedIn .

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# 20: Atos estimáveis

O que são atos estimáveis?

Atos previsíveis são ações que você pode realizar para aumentar sua confiança. Conversa interna positiva, exercícios e meditação são exemplos de atos estimáveis ​​que você pode realizar se precisar de um aumento da auto-estima.

Pessoas com alta auto-estima irradiam confiança, sentem-se bem consigo mesmas e geralmente se sentem atraentes.

Mas isso é realmente verdade ou é apenas uma causa do ego inflado?

Uma coisa é certa: Ciência prova que aqueles com maior auto-estima geralmente são pessoas mais felizes. A autoestima tem até um efeito tampão que protege contra o estresse.

Então, como você colhe esses benefícios incríveis?

Aqui estão algumas maneiras pelas quais eu me envolvo em atos estimáveis:

  • Cante no chuveiro enquanto reproduz minhas músicas favoritas
  • Ou dance em vez de cantar
  • Olhe para trás em minha vida e veja o quanto eu conquistei
  • Substitua as notícias tóxicas pelo os vídeos mais engraçados do YouTube
  • Leia um bom livro de autodesenvolvimento
  • Olhe no espelho e diga: Você conseguiu!
  • Fazendo um elogio a mim mesmo

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BÔNUS # 21: seja grato

Escreva 3 coisas pelas quais você é grato e escreva-as no vídeo comentários ou tweet para mim @Vvanedwards agora mesmo! Tem até numerosos estudos mencionados por Harvard que mostraram que a gratidão é o caminho mais rápido para a felicidade:

  • Casais que expressaram mais gratidão um pelo outro não sentiram apenas mais positivo para a outra pessoa, mas também mais confortável expressando preocupações sobre seu relacionamento.
  • Os gerentes que agradeceram outras pessoas que trabalharam para eles descobriram que seus funcionários eram mais motivado para trabalhar.
  • Pessoas que arrecadaram dinheiro para uma arrecadação de fundos fizeram 50% mais chamadas para arrecadação de fundos quando eles receberam um discurso estimulante contra aqueles que não receberam.

Aqui estão minhas 3 coisas gratas:

  1. Sou grato por minha filha maravilhosa, Sienna.
  2. Sou grato pelo meu maravilhoso marido.
  3. Sou grato por VOCÊ! É uma honra poder ajudá-lo a melhorar sua autoestima e valor próprio. É a missão da minha vida ajudá-lo a aproveitar seu potencial interior.

OBRIGADO por ser você.

E lembre-se…

Investir em sua autoestima é uma das melhores maneiras de gastar seu tempo e energia. Você é o seu recurso mais precioso.