Uma cartilha para dormir e por que você precisa de um colchão melhor

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através da: leesa



Todos nós nos preocupamos com o sono.

A maioria de nós se preocupa simplesmente porque sabemos o quão bom é sente estar bem descansado, recarregado e mentalmente alerta após uma boa noite de descanso & hellip;



& hellip; mas você sabia disso não dormir o suficiente pode prejudicou sua saúde física e mental a longo prazo?

De acordo com WebMD , a privação crônica de sono pode levar a:

  • Ganho de peso,
  • Pressão alta,
  • Depressão,
  • Derrame, e até mesmo
  • Ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.

& hellip; E aqui está a parte assustadora:

73% dos americanos, com 18 anos ou mais, não estão dormindo bem o suficiente (confortavelmente durante a noite) ou obtendo o suficiente dormir (as 7 a 8 horas recomendadas) ser considerado saudável . fonte

Então, & hellip; deixe-me te perguntar:

Você está consistentemente recebendo o suficiente Boa dormir?

Se você é quase três quartos dos adultos americanos e respondeu não, é hora de assumir o controle do seu sono e de fazer mudanças para melhorá-lo.

Então, & hellip; para ajudá-lo, elaborei este artigo detalhado sobre o sono. Isso mostra a você, exatamente, o que é dormir, por que é tão importante e até lhe dá uma maneira poderosa e baseada em pesquisas de ter uma noite de sono melhor & hellip; toda noite.

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O que é isso?



Como conseguir dormir melhor de forma consistente

Este artigo está dividido em três seções: 1) O que é dormir, 2) Por que é tão importante e 3) Uma forma de ter uma noite de sono melhor, apoiada por pesquisas.

Recomendo fortemente que você leia as duas primeiras seções (para resolver um problema, você tem que entendê-lo) , mas se você quiser pular para o caminho baseado em pesquisas para ter uma noite de sono melhor, Clique aqui ou use o índice abaixo:

O que, Exatamente , é o sono?

o que é dormir

através da: Depositphotos / photography33



Dado que você gastará aproximadamente um terço da sua vida dormindo , é incrível o quanto sobre o sono ainda é desconhecido.

Na verdade, os cientistas ainda não sabem exatamente por que dormimos! Até hoje, eles só têm suposições e teorias educadas .

& hellip; Mas para lhe dar uma boa definição funcional de sono, veja como Harvard define isso :

Um Estado de baixa atividade física e resposta a estímulos, junto com aumento da atividade em algumas funções cerebrais e movimento dos olhos .

Então, & hellip; o que isso significa em termos práticos?

Isso significa que seu corpo está o mais 'desligado' possível, enquanto partes específicas de sua mente (particularmente aqueles associado com a memória ) são mais 'ligados' (ainda mais do que enquanto você está acordado) . fonte

Mas veja isso:

Seu corpo não fica no mesmo estado ‘desligado’ a noite toda & hellip; na verdade, passa por 5 diferentes estágios do sono, conhecido coletivamente como ciclo do sono:

    1. Estágio 1 - Sono muito leve, você pode ser acordado facilmente.
    2. Estágio 2 - Os músculos param de se mover, as ondas cerebrais diminuem.
    3. Etapa 3 - Sono profundo, as ondas cerebrais diminuem significativamente.
    4. Etapa 4 - Sono profundo, as ondas cerebrais diminuem significativamente.
    1. Rem (Movimento rápido dos olhos) - A respiração e o movimento dos olhos tornam-se rápidos, seu cérebro produz mais ondas cerebrais “acordadas” do que ondas cerebrais “de sono”. fonte
ciclo do sono 2.1

através da: nih.gov



Os cientistas descobriram que, a cada noite, nossos corpos passam por ciclos de sono em um padrão relativamente consistente:

Através da nih.gov

O que o gráfico acima está mostrando?

Mostra a progressão do seu corpo através dos cinco estágios do sono, em uma noite normal. Você pode ver que, com 8 horas de sono, seu corpo normalmente passa por cinco ciclos completos de sono, a quantidade de tempo gasto em REM ficando progressivamente maior.

A Dramática Importância do Sono

sono ruim

através da: Depositphotos / tab62



Ter um sono de boa qualidade o suficiente tem um imenso impacto positivo em seu corpo e mente & hellip;

& hellip; mas para entender completamente seus benefícios, você precisa entender o que acontece se você não se cansa disso:

Os efeitos surpreendentemente horríveis do sono ruim e de baixa qualidade

Os efeitos surpreendentemente horríveis do sono ruim e de baixa qualidade.jpg

através da: Unsplash / Kyle Glenn



O sono ruim afeta amplamente você de duas maneiras: curto prazo e a longo prazo.

Veja:

Você sabe o que é sono ruim a curto prazo sente como o & hellip; você está grogue, cansado e geralmente de temperamento explosivo & hellip;

& hellip; mas aqui está o que mais o sono ruim faz ao seu corpo e mente no curto prazo:

  1. Mata seu desejo sexual (você terá uma libido mais baixa e menos interesse em sexo) fonte 1 , dois
  2. Te deixa pra baixo (prejudica seu pensamento cognitivo, concentração, resolução de problemas, concentração e muito mais) fonte 1 , dois
  3. Enfraquece seu sistema imunológico fonte 1, dois , 3

& hellip; E se isso não fosse ruim o suficiente, sobre o longo prazo, sono ruim:

  1. Leva ao ganho de peso (devido ao aumento da fome e desejos) fonte 1 , dois , 3
  2. Causa depressão fonte 1 , dois , 3
  3. Pode levar a grave problemas de saúde (incluindo diabetes, derrame, doença cardíaca e até ataque cardíaco) fonte 1 , dois , 3

Aterrorizante, certo?

Então, & hellip; você conhece os efeitos surpreendentemente horríveis do sono ruim & hellip; vamos olhar para o lado oposto das coisas:

Os efeitos incrivelmente poderosos de um sono bom e de alta qualidade

mulher sentada na cama branca enquanto se alonga

através da: Unsplash / bruce mars



Você sabe como é bom estar bem descansado & hellip; mas aqui está o que está recebendo o suficiente o sono profundo e natural faz pelo seu corpo e cérebro:

  1. Te mantém saudável (tanto a curto como a longo prazo) fonte 1 , dois
  2. Melhora o humor e o bem-estar emocional fonte 1 , dois
  3. Melhora a função cerebral e ajuda a mantê-lo alerta e focado fonte 1 , dois , 3

Agora, & hellip; lembrar:

Consistentemente, ter uma boa noite de sono é importante não apenas porque você obtém esses benefícios poderosos, mas também porque evita os terríveis determinantes de acima .

Aqui está o resultado final:

Recebendo o suficiente Boa dormir vai além de apenas te fazer sentir bem descansado & hellip; isto fortemente afeta sua saúde, seu bem-estar e seu desempenho mental e físico.

Uma maneira apoiada por pesquisas para uma noite de descanso melhor

leesa

através da: leesa



De beber menos cafeína a comprar cortinas black-out , existem várias maneiras de melhorar sua qualidade de sono & hellip;

& hellip; mas ao pesquisar todas essas maneiras diferentes, descobri que uma delas foi apoiada pela maioria das pesquisas fonte 1 , dois , 3 , 4 , 5 , 6 e foi, de longe , o mais fácil:

Consiga um colchão melhor.

Veja isso:

Dos adultos que realmente Faz dormem o suficiente, 47% afirmam ter um colchão confortável e de alta qualidade. fonte

& hellip; E aqui está o porquê:

Colchões desconfortáveis ​​e de baixa qualidade causam desconforto e dor durante o sono & hellip; fonte 1 , dois

& hellip; embora bons colchões de alta qualidade tenham reduzir desconforto do sono e dor fonte 1 , dois , 3 e melhorar a qualidade geral do sono. fonte 1 , dois , 3 , 4

E isso faz sentido, certo?

Se seus pés doem enquanto você corre, você pode usar tênis de corrida melhores & hellip; se você está tendo problemas para dormir ou tendo um sono de qualidade, você obtém um colchão melhor.

O colchão para obter (+ desconto exclusivo Mantelligence)

leesa + mntl

através da: Manteligência



Na Mantelligence, nosso objetivo é fornecer a você fácil de entender, acionável adendo.

Por exemplo: Se eu lhe mostrar como um colchão melhor melhorará drasticamente o seu sono & hellip; Eu quero tanto te ajudar encontre o certo, colchão de alta qualidade , e ajudar você obter de forma acessível .

Então, & hellip; Pesquisei os diferentes colchões de luxo disponíveis no mercado e decidi fazer parceria com a Leesa por três motivos :

Razão # 1: O colchão deles é super confortável . Eles me enviaram um há alguns meses e eu dormi como um morto cada noite desde então. É um colchão incrivelmente confortável e de média firmeza, que permite que você afunde, ao mesmo tempo que oferece um suporte incrível.

Razão # 2: eles têm críticas loucamente boas. Antes de comprar algo, gosto de ver que outras pessoas usaram e adoraram. Fiquei satisfeito quando vi que o colchão Leesa tinha uma avaliação de 4,5 estrelas, com mais de 2.500 avaliações.

Razão # 3: Eles têm garantia de 100 noites sem riscos. Você pode experimentar o colchão deles, em seu casa própria, por 100 dias. As possibilidades são, como eu, você vai adorar, mas se por algum motivo não, eles vão totalmente devolver o seu dinheiro e venha pegar o colchão. Em outras palavras: se você está pensando em comprar um novo colchão, você tem absolutamente Nada a perder.

E veja isso:

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Em conclusão

6 em cada 10 americanos desejam dormir mais do que sexo! fonte

& hellip; Mas agora que você entende o que é dormir, por que é tão importante, e você conhece uma das maneiras mais fáceis de melhorar, você terá o sono que merece e que sua mente e corpo precisam.

Dica profissional: Leesa deixou bem claro que não pode oferecer esse desconto para sempre. Eles não deram uma data de quando ele iria embora & hellip; mas se você está pensando em comprar um novo colchão, Eu sugiro que você aproveite esta oferta enquanto ela ainda está disponível:

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