O segredo do Personal Trainer para ficar mais enxuto mais rápido

É hora de enfrentar os caras da musica. Você precisa queimar calorias para ficar magro ou 'tonificado'.



Isso significa intensidade e a duração precisa ser dois aspectos-chave que regem o exercício que você está fazendo. Você poderia estar fazendo errado? Sentamos com um personal trainer e o fundador da Paramount Recreation Club descobrir.

Por que suas sessões de ginástica estão falhando

Durante a semana, suas sessões precisam se encaixar no trabalho, portanto, exercícios mais curtos e intensos são os melhores. Os melhores exemplos incluem o boxe, a máquina de remo e as sessões de circuito de peso livre de alta intensidade.



No fim de semana, no entanto, o treinamento de estilo de resistência mais longo, como remo, corrida e natação, bem como combinações ou treinamento do estilo ‘tijolo’ é a melhor maneira de emagrecer rapidamente.

Agora preparem-se para a verdade. O fato é que apenas os perdedores dão desculpas.

Projetar uma rotina que se encaixe em seu estilo de vida para torná-lo o mais acessível e responsável possível é algo que precisa acontecer se você quiser se livrar do que foi alimentado.



Aparecer representa 90% dos resultados, então, não importa as variáveis ​​que afetam sua programação, é necessário que haja algo inegociável quando se trata de concluir suas sessões.

Compreender as variáveis ​​prováveis ​​que contribuem para a perda de sessões é a chave da rotina certa. Normalmente observamos um descanso inadequado que leva ao uso de estimulantes, ao consumo excessivo de calorias, ao mesmo tempo que diminui a probabilidade de fazer suas sessões.

Embora a consistência com suas sessões seja fundamental, também é hora de dormir e ajustar sua programação para cumprir seus objetivos.



A solução mais fácil

Abaixo estão três sessões que ajudarão você a se preparar em nenhum momento.

Sessão de Boxe

  • 20 agachamentos, 20 flexões e 20 abdominais
  • Caixa de sombra de 1 minuto
  • Alongamentos dinâmicos (movendo-se enquanto você está alongando, ou seja, torção de estocada)
  • Rodadas de 3 minutos de combinações diferentes
  • Descanso de 1 minuto
  • 10 jogos

Acompanhado com o & hellip;

  • 1 minuto de abdominais
  • Max queixo levantado
  • Descanso de 1 minuto
  • 4 conjuntos

Sessão de peso livre de alta intensidade

  • 5 minutos de aquecimento da máquina de remo
  • 12 levantamento terra com 70-85% do peso corporal
  • 12 barras fixas (use a máquina se necessário)
  • 1 minuto pulando
  • 20 flexões de anel de ginástica
  • Repita 5 séries o mais rápido possível

Brick Training

  • Ciclo de 30 km (substitua por corrida de estrada de 5 km se você não tiver uma bicicleta)
  • 500m de natação
  • 4km de corrida em areia fofa
  • 500m de natação

E aí está. Três maneiras infalíveis de ficar mais enxuto e mais rápido. Faça disso uma prioridade para classificá-lo antes do início da temporada festiva.

Jordan Ponder é o fundador da Transform Health em Sydney, Austrália. Transformar A saúde foi criada para inspirar a saúde habitual e melhorar o desempenho.