Como melhorar sua memória: 7 estratégias apoiadas pela ciência

Índice

  1. Memórias podem evoluir
  2. Sentimentos são construídos em memórias
  3. 7 etapas para melhorar a memória
    1. Viva uma vida ocupada
    2. Estude. Teste. Repita.
    3. Ir para caminhadas
    4. Conte com a ajuda de outras pessoas
    5. Fique bem descansado
    6. Escrever tudo à mão
    7. Pense em como as coisas se relacionam com você

O que você vestiu para trabalhar na terça-feira passada? Você consegue se lembrar de todas as conversas que teve na última festa da qual compareceu? Quais são todos os detalhes sobre o evento ao qual seu amigo está ansioso para levá-lo? Se você for como a maioria das pessoas, pode tentar responder a essas perguntas, mas terá dificuldade em se lembrar de detalhes específicos.

Em vez de ser como uma gravação de vídeo, nossas memórias são como a pintura de um evento feita por um artista. Eles não podem capturar tudo o que experimentamos, as emoções muitas vezes influenciam como as memórias são criadas e sofrem com o desgaste ao longo do tempo.

Felizmente, os pesquisadores desvendaram o quebra-cabeça de como criamos memórias para que você possa aprender a aumentar a precisão e a quantidade de suas memórias.



Mas, primeiro, aqui estão alguns fatos importantes que você deve saber sobre a memória:

Memórias podem evoluir

Se você já se lembrou de um membro da família ou velho amigo e ambos juram que algo aconteceu de maneiras diferentes, você provavelmente está certo de que a memória deles está errada, mas a sua provavelmente também está errada.

Pesquisadores na McGill University descobriu que toda vez que você recorda uma memória, seu cérebro tem que reconstruí-la para armazená-la novamente. No processo, erros podem ser cometidos, o que permite que suas memórias mudem com o tempo. Portanto, a sua memória de uma experiência que aconteceu ontem pode ter grandes diferenças daqui a alguns anos, quando você pensar sobre isso.

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Sentimentos são construídos em memórias

Você já se perguntou por que, ao pensar em um momento importante de sua vida, começa a experimentar os sentimentos que teve no passado? É porque seu cérebro armazena sentimentos como parte das memórias. Sentimentos altamente intensos também podem distorcer sua memória. Em um estude , 73% das pessoas tinham memórias incorretas dos ataques de 11 de setembro porque seus cérebros lutaram para lidar com um evento tão traumático.

Lição: Se você se sente altamente emocional sobre algo, verifique os fatos para garantir que suas memórias sejam precisas.

Quer se tornar um mestre da memória? Aprenda como nesta palestra TED de Idriz Zogaj , um importante especialista em memória:

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7 etapas para melhorar a memória

Aqui estão 7 estratégias baseadas na ciência para ajudá-lo a começar a melhorar sua memória:

Viva uma vida ocupada

Isso pode parecer contra-intuitivo, mas um Estudo de Harvard descobriu que estar ocupado aumenta sua memória. Isso ocorre porque o envolvimento em muitas atividades diferentes aumenta sua estimulação mental. É como exercitar seu cérebro. Porém, como o exercício físico, você perde os benefícios quando se esforça para ultrapassar o ponto de exaustão.

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Estude. Teste. Repita.

Se você precisa memorizar informações exatas, precisa testar a si mesmo mesmo depois de achar que as informações estão disponíveis. Em um estude , pessoas que se testaram repetidamente - mesmo com informações que aprenderam - foram capazes de lembrar 80% de suas informações, em comparação com 35% de pessoas que pararam de se testar assim que se lembraram de algo uma vez.

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Ir para caminhadas

A saúde do seu cérebro está fortemente ligada à saúde do seu corpo. Pesquisas descobriram que pessoas que se exercitam regularmente, mesmo que sejam caminhadas vagarosas, têm memórias melhores do que aquelas que não praticam exercícios regularmente.

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Conte com a ajuda de outras pessoas

Se você está lutando para memorizar seus pontos de discussão para uma grande apresentação ou não consegue se lembrar de como fazer algo, repasse o conteúdo com as pessoas. Diversos estudos descobri que quando você discute informações com outras pessoas e lhes pede que lhe dêem lembretes, você se lembra mais do que quando tenta memorizar informações por conta própria.

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Fique bem descansado

Eu sei que tentar dormir o suficiente em sua vida agitada pode ser um desafio. No entanto, é essencial se você deseja recuperar informações rapidamente. Dormir ajuda a consolidar memórias e, sem isso, seu cérebro não pode funcionar em sua capacidade total, deixando você lutando para se lembrar de coisas básicas.

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Escrever tudo à mão

Embora seja conveniente digitar suas notas, estudos mostre que você se lembra mais quando escreve informações à mão. A escrita à mão, ao contrário da digitação, reforça a mensagem que você está escrevendo em seu cérebro, tornando-a mais fácil de lembrar mais tarde.

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Pense em como as coisas se relacionam com você

Pesquisar descobriu que você pode aumentar sua capacidade de lembrar informações em até 50%, contemplando por que as informações são importantes para você. Isso dá a seu cérebro uma pressão adicional para transformar suas memórias de curto prazo em memórias de longo prazo que você possa lembrar facilmente mais tarde.