Como sair de um funk (5 maneiras de parar de ficar deprimido)
Índice
Você já esteve em um mau humor terrivelmente perigoso?
Um funk desleixado, desalinhado e atarracado?
Este não é o tipo de funk bom que lhe dá uma batida doentia e ótimos movimentos de dança. Não, estou falando sobre o funk esgotado e estressante que atinge até mesmo o melhor de nós em dias ruins.
Sabe, quando você simplesmente não consegue sair dessa? Veja como parar de ficar deprimido:
Alguns fins de semana atrás, cheguei em casa de um café reunião em um humor poopy. Eu apenas me senti blá. Tentei ler, fazer para mim uma tigela de cereais deliciosos e assistir a um pouco de Netflix. Nada. Nada Zilch. Eu não conseguia me livrar disso.
Isso me fez pensar ... por que temos mau humor? Fiz algumas pesquisas e descobri algumas ciências fascinantes sobre como nosso cérebro e corpo estão ligados às nossas emoções. Especificamente:
Existe uma ciência por trás de seu humor.
Achei isso extremamente útil, porque se entendermos nossos estados de espírito, podemos saber de onde eles vêm e como corrigi-los.
- Você não está louco! Sente que seu humor está fora de controle? Existe uma explicação química.
- Você não está sozinho. A maneira como sentimos o humor e processamos as emoções é universal e podemos estudá-la para encontrar padrões.
- Você está no controle. Pode parecer nossas emoções correm soltas dentro de nosso cérebro e corpo , mas quando abordados de uma forma específica, eles podem ser controlados.
Feliz vs. Infeliz
Antes de entrar na ciência do humor, devo dizer que o mau humor não é ruim. Eles podem não ser agradáveis, mas podemos entender muito sobre a Ciência da Felicidade com a nossa infelicidade. Nas palavras de Dolly Parton:
De nossa pesquisa sobre a psicologia da felicidade, sabemos que as pessoas que entendem melhor seu lado sombrio ou podem explorar suas emoções se beneficiam de maneiras tremendas. Então, vamos explorar:
A ciência dos humores
… E como sair de um funk! Quero explicar os diferentes produtos químicos que afetam seu mau humor e como controlá-los:
Serotonina: a sensação de calma
Às vezes, mau humor e tristeza podem acontecer quando nos sentimos apáticos, fora de controle ou excessivamente emocionais. Isso pode vir de estar perto de uma pessoa tóxica , ou sentindo-se sobrecarregado com nossa agenda ou projetos de trabalho. Digite: serotonina. A serotonina é um hormônio e neurotransmissor que nos ajuda a nos sentirmos equilibrados e contribui para nosso bem-estar ou estado de calma. Dos cerca de 40 milhões de células cerebrais, a maioria é influenciada direta ou indiretamente pela serotonina - incluindo aquelas relacionadas ao humor, desejo sexual, apetite, sono, memória e aprendizagem e comportamento social. Sim, quando sua serotonina está fora de sintonia, parece que tudo está fora de sintonia. Algum estudos sugerem que um desequilíbrio nos níveis de serotonina pode influenciar o humor de uma forma que leva à depressão.
Aumento de serotonina: Uma das melhores maneiras de fazer com que sua serotonina bombeie naturalmente é o processo de reminiscência positiva. Simplesmente refletir sobre suas realizações anteriores ou pensar em memórias positivas produz serotonina. Procure em seus álbuns de fotos no telefone ou navegue por fotos antigas do Facebook. Em casa, pegue seu diário e relembre seus momentos mais felizes. Você pode notar depois de alguns minutos que seu corpo deseja uma respiração longa e profunda, e você começa a sentir que tudo vai ficar bem. Quando tentei fazer isso, fiquei chocado com a rapidez com que comecei a me sentir mais controlado e calmo. Essa é a serotonina fazendo sua mágica!
Dopamina: A sensação de prazer.
Depois de um longo dia de trabalho ou de reuniões realmente difíceis, posso me sentir esgotada. Mas, principalmente, às vezes me sinto entediado, pouco estimulado e blá. Esse humor blá é a falta de dopamina. A dopamina é um neurotransmissor liberado quando sentimos prazer, recebemos uma recompensa ou recebemos um presente. É o produto químico que faz você sentir que é seu aniversário todos os dias! O que é ainda mais importante é que a dopamina nos ajuda a regular nossas respostas emocionais. Isso é super importante:
Quando estamos de mau humor, muitas vezes temos dificuldade em controlar nossas reações.
É aqui que a dopamina vem ao resgate! É também a base da esperança. A dopamina envolve nosso cérebro para detectar recompensas potenciais e agir para ir em direção a elas. Em outras palavras, a dopamina é nosso maior motivador para lutar contra o mau humor . Pesquisar encontrou que a deficiência de dopamina resulta na doença de Parkinson, e as pessoas com baixa atividade de dopamina podem ser mais propensas ao vício. Este é um pequeno produto químico sério!
Aumento de dopamina: Existem muitas maneiras de criar prazer para sua mente e corpo. Meu PG favorito é criar uma lista de balde! EU AMO listas de desejos, porque elas aproveitam o melhor lado do comportamento humano - esperança, curiosidade e prazer. Confira nosso Guia da lista final do balde ou, se você já tiver um, tire o pó e comece a planejar como concluir seu primeiro item.
Posso deixar uma nota especial aqui ... pare de esperar! Você tem tantas coisas incríveis para fazer em sua vida. Sua hora é AGORA.
Testosterona: a sensação de poder
A testosterona é o hormônio do poder, força e capacidade. Para homens e mulheres, a testosterona pode mudar completamente a maneira como você se sente. Agora, a testosterona é complicada - demais e pode fazer você se sentir agressivo (e com muito tesão). Muito pouco e você se sente impotente, letárgico e ... mole (tanto física quanto emocionalmente). Alguns fatos malucos sobre a testosterona:
- Mas dado a testosterona perdeu gordura da barriga.
- Corretores de ações obter um pico de testosterona nos dias em que obtêm lucro acima da média.
- Ao praticar esportes, os níveis de testosterona do vencedor aumentam - e os níveis de hormônio dos fãs também aumentam! Em um pequeno grupo de 21 homens assistindo a uma partida da Copa do Mundo entre Brasil e Itália, os níveis de testosterona dos torcedores do Brasil aumentaram após a vitória de seu time, mas os níveis de testosterona dos torcedores da Itália caíram.
- Os machos têm dedos indicadores direitos mais longos do que as mulheres. Isso foi encontrado até mesmo em outras criaturas de cinco dedos, como ratos. Cientistas encontraram que isso está relacionado à exposição fetal à testosterona. Quanto mais alto for o seu nível de testosterona antes do nascimento, menor será a proporção entre os dedos indicador e anelar.
Basicamente, eu quero saber ...
Qual o comprimento do seu dedo?
Parece sujo, não é? Agora, agora, tire sua mente da sarjeta. Estou falando sobre humores aqui! Aqui está uma foto da minha mão. Por alguma razão, parece estranhamente íntimo postar uma foto da minha mão. Ah bem!
Nota especial: Os abalos duradouros que afetam o sono, o apetite ou os relacionamentos podem ser mais sérios. Se você acha que pode estar sofrendo de depressão, procure a ajuda de um médico. Aqui estão alguns online recursos de depressão para você também. Lembre-se, você não precisa lutar sozinho.
# 4: Oxitocina: O sentimento de amor
A oxitocina é um pequeno hormônio apelidado de 'hormônio do abraço, porque nos faz sentir amados e conectados. Desempenha um papel importante no parto e no cuidado infantil, ajudando mães e pais a se sentirem conectados (e, portanto, responsáveis por seus bebês). Mas também afeta uma quantidade incrível de tendências comportamentais. Especificamente, pesquisador Inga Neumann descobriram que a oxitocina muda comportamentos pró-sociais e respostas emocionais para relaxamento, confiança entre as pessoas e estabilidade psicológica.
Ding, ding, ding!
A oxitocina é crucial para compreender nosso humor. A oxitocina é produzida e afetada principalmente pelas pessoas ao nosso redor. Interessantemente, um estudo descobriram que novos amantes têm níveis de oxitocina mais altos do que pessoas solteiras nos primeiros seis meses de relacionamento. A oxitocina é alta porque nossa mente e corpo estão trabalhando juntos para fazer uma conexão. É por isso que outras pessoas podem mudar tanto nosso humor - tanto nos deixando felizes quanto espalhando toxicidade para o nosso estado mental.
Aumento de oxitocina: A melhor maneira de explorar sua oxitocina é acessar seu sistema de suporte. No momento em que você estiver de mau humor, pense na pessoa que pode aumentar sua oxitocina. Especificamente, quem é a pessoa que te faz rir? Quem é o melhor ouvinte? Chame a equipe! Não apenas os humores são contagiosos (ensinamos isso em nosso Curso de Felicidade), mas também podem produzir em você aquele sentimento caloroso e difuso de pertencer a você!
Endorfinas: a sensação de excitação
As endorfinas são liberadas pelo nosso corpo naturalmente em resposta à dor e ao estresse. Endorfinas são cruciais para suprimindo nossa ansiedade e são a maneira natural do nosso corpo de lutar contra o blues. Quanto mais endorfinas circulam por nós, menos sofremos de dor, mais facilmente somos capazes de modular nosso apetite e melhor nosso sistema imunológico. Mais importante ainda, com níveis elevados de endorfina, sofremos menos efeitos negativos do estresse. Se você é um corredor ou outro atleta, pode estar familiarizado com as endorfinas porque elas são bombeadas durante e após um treino - fazendo-nos sentir como se estivéssemos em alta ou eufóricos.
Odeio exercício? Sem problemas! Certos alimentos, como chocolate e pimenta, também aumentam as endorfinas. A liberação de endorfinas após a ingestão de chocolate pode explicar por que muitas pessoas anseiam por chocolate em períodos de estresse.
Aumento de endorfina: Mova isso! Sim, você pode comer chocolate e pimenta, mas os exercícios têm muitos outros benefícios positivos. E você não precisa ir à academia - dançar ao som de sua música favorita, caminhar ou jogar o frisbee são ótimas maneiras de fazer seu sangue e endorfinas bombearem.
Aqui está o acordo: Não podemos evitar que o mau humor aconteça, mas podemos aproveitar nossa resposta natural ao estresse e tentar controlá-lo. Este post é a ponta do iceberg. Existem muitas maneiras de mudar e modificar seu humor. Mas é um bom começo! Da próxima vez que você estiver de mau humor ou de mau humor, tente uma das seguintes opções:
- Olhe fotos antigas
- Criar ou atualizar sua lista de balde
- Ligar seu amigo favorito
- Comece a tocar suas músicas favoritas