Como se motivar: 10 dicas para melhorar sua automotivação

Índice

  1. Nº 1: pequenas vitórias automotivadas
  2. # 2: Conversa automotivadora
  3. # 3: O cérebro acredita no que você mais diz
  4. # 4: Buzzkills de motivação
  5. # 5: Limitando desejos
  6. # 6: Mudando a conversa interna
  7. Nº 7: mude sua voz interna
  8. Nº 8: Reexaminar
  9. # 9: Sua escolha de automotivação
  10. # 10: Motive-se bombando
  11. Bônus duplo: obtenha mais força de vontade

Vamos testar sua intuição de motivação. De acordo com a pesquisa, o que mais motiva as pessoas a atingir seus objetivos?

  1. Recompensas financeiras
  2. Elogios
  3. Progresso
  4. Concorrência

Quer que seu filho limpe a garagem? Ofereça-lhes uma mesada. Quer que um funcionário faça melhor? Dê a eles um bônus. É assim que a maioria das pessoas pensa sobre incentivos e motivação, mas a ciência diz que recompensas financeiras são motivadores ruins para o sucesso.

O verdadeiro motivador: 3. Progresso!



No dele New York Times Mais vendidos, Drive: a surpreendente verdade sobre o que nos motiva , Daniel Pink separa quatro décadas de pesquisa científica sobre motivação humana. Vamos mergulhar no que a ciência diz sobre como motivar a si mesmo E aos outros.

Nº 1: pequenas vitórias automotivadas

Costumávamos pensar que os incentivos financeiros eram o melhor tipo de motivação. Pink argumenta que eles estão desatualizados. A profunda necessidade humana de dirigir nossas próprias vidas, de aprender e de criar coisas novas é o segredo do alto desempenho e da satisfação. De acordo com Pink:

Normalmente, se você recompensa algo, você recebe mais. Você pune algo, recebe menos. E nossos negócios foram construídos nos últimos 150 anos muito nesse tipo de esquema motivacional.

Daniel Pink

Aproveite o poder de pequenas vitórias sendo um herói do progresso. Esteja você conversando com seu colega, seu cônjuge ou tentando se motivar, destaque o progresso. Veja como:

  • Ao sentar-se para fazer sua lista de tarefas, comece com o que você já fez no topo. Faça uma pequena cerimônia para verificar o progresso que você já fez antes de fazer mais.
  • Faça placares para você e sua equipe para que você possa ver o quão longe você chegou no meio de um grande projeto.
  • Ao falar com colegas de equipe, em vez de dizer o que eles têm que fazer a seguir, fale sobre o que eles já fizeram. Ao fazer um elogio, destaque tarefas específicas já realizadas. Não fale sobre o quão pouco eles deixaram; fale sobre o quão longe eles chegaram!

Não comece apenas a comemorar pequenas vitórias - pare suas grandes perdas. Aqui estão 7 coisas que você precisa parar de fazer.

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# 2: Conversa automotivadora

Como isso soa na sua cabeça?

Às vezes, gostaria de poder pular na cabeça de alguém para ouvir o que eles realmente estão pensando. Nossos pensamentos são secretos - e isso também é bom. Somos muito mais brutais em nossas mentes do que na realidade. O problema é que nossos pensamentos são importantes.

Como um homem pensa, ele é.

O Livro dos Provérbios (Edição King James)

Aqui estão as principais perguntas que tenho para você:

  • Quando você fala sozinho, você é legal? Significar? Severo? Doce?
  • Seus pensamentos correspondem às suas ações?
  • Você ficaria bem em transmitir seus pensamentos?

Ao longo dos últimos anos dirigindo a Ciência das Pessoas, compartilhei com vocês, meus leitores e alunos, que sou uma ‘pessoa estranha em recuperação’. A maioria das pessoas imediatamente me faz duas perguntas após esta declaração: Como você ficou estranho? E como você está se recuperando?

Este blog está repleto de muitas das dicas práticas que uso para combater a estranheza e interagir com as pessoas com sucesso. Mas raramente entro na mentalidade de mudança de comportamento. Esta postagem é a primeira vez que me aprofundarei nos pensamentos por trás do comportamento e da motivação.

Aqui estão alguns dos maus hábitos mais comuns que prejudicam nossa motivação:

  • Procrastinar
  • Comendo mal
  • Fumar
  • Não exercitando
  • Trabalhando muito
  • Trabalhando muito pouco
  • Assistindo muita TV
  • Bebendo
  • Perdendo coisas
  • Fofoca
  • Sendo desorganizado
  • Esquecendo coisas
  • Deitado
  • Reclamando
  • Ignorando Problemas
  • Começando, mas nunca terminando

Algum destes parece familiar? O primeiro passo para ficar motivado é entender como seus pensamentos estão ligados às suas ações.

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# 3: O cérebro acredita no que você mais diz

Recentemente peguei o livro O que dizer quando você fala consigo mesmo por Shad Helmstetter. Dr. Helmstetter argumenta que somos programados por nossos pensamentos. Suas ideias são muito semelhantes ao processo que uso ao interagir com as pessoas e superar a ansiedade social. Embora as evidências neurológicas no livro sejam escassas, eu queria usá-las como um trampolim para discutir a mentalidade. Na verdade, isso é algo que encontro o tempo todo em nosso laboratório. Especificamente, nossas verdades próprias:

Auto-Verdades: As ideias que contamos a nós mesmos. As crenças que carregamos, sejam verdadeiras ou não.

Às vezes, aprendemos auto-verdades com as experiências de vida. Outras vezes, nós os pegamos daqueles que estão ao nosso redor. E ainda outras vezes, acreditamos no que nos dizem os pais, chefes e professores.

Por exemplo, não tive chance de ser bom em matemática. Desde tenra idade, me disseram que ‘não seria algo natural para mim’ ou que ‘matemática será sua pior matéria’ e, às vezes, ‘matemática é difícil para as meninas’. E adivinhe? Era! (E é). Eu me pergunto o que teria acontecido se eu tivesse ouvido o contrário?

Aqui estão algumas outras verdades negativas comuns que ouço as pessoas dizerem o tempo todo:

  • Eu sou horrível em lembrar de rostos.
  • Eu nunca tenho uma pausa.
  • Eu tenho uma sorte terrível.
  • Não me lembro de nomes.
  • Eu sou péssimo com as pessoas.
  • Eu sou tão estranho.
  • Eu nunca vou me encaixar.
  • Eu não sou criativo.
  • As segundas-feiras são sempre lentas.
  • Não sou bom em ...
  • As coisas nunca funcionam para mim.
  • Eu simplesmente não sou o tipo de pessoa que ...
  • Eu sou tão desajeitado.

Algum desses soa familiar? Eu quero tomar um momento e fazer você pensar sobre algumas de suas auto-verdades. Quais são algumas das crenças limitantes que você diz a si mesmo?

  • Eu não sou bom em _______________________________________.
  • Eu sempre _______________________________________.
  • Eu nunca_______________________________________.
  • Eu simplesmente não sou o tipo de pessoa que ________________________________.
  • Eu não sou muito _______________________________________.

Esses tipos de pensamentos MATAM a motivação antes mesmo de você começar. Se você está aquecendo seu cérebro com esses tipos de pensamentos, não há como trabalhar ou ser produtivo como você é o melhor.

Se nada vier à sua mente, NÃO os preencha! Mas se um surgir instantaneamente em sua cabeça, você pode ter aprendido algo interessante sobre si mesmo. Leia…

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# 4: Buzzkills de motivação

O outro tipo de conversa interna pode surgir em torno de certas pessoas ou em situações específicas. Eu chamo isso de buzzkills da motivação. Não temos chance de nos motivar se estamos constantemente nos rebaixando. Por exemplo, eu me sinto muito deslocado em boates e bares barulhentos. Minha conversa interna soa algo como, eu sou tão chato! ou eu não pertenço aqui. Esta é provavelmente uma auto-verdade aprendida. Tive algumas experiências ruins no início e agora não consigo me livrar delas.

Uma amiga minha tende a se punir sempre que está perto da mãe. Antes de dirigir até a casa dos pais para jantar, ela vai sentar no carro e agonizar, estou sempre tão atrasado ... Eu nunca tive minha vida juntos. E o triste é que sua mãe diz a mesma coisa no momento em que ela entra pela porta. Querida, você está sempre atrasado - você tem que ser mais organizado! Esta é uma auto-verdade ensinada que se transformou em um buzzkill motivacional. Cada vez que ela vai ver sua mãe, ela está constantemente duvidando de si mesma, o que a torna mais desorganizada e atrasada. Sua mãe reafirmou o comportamento em uma idade jovem e ela o manteve.

Onde você se coloca?

  • No trabalho
  • Com seu chefe
  • Perto de seus pais
  • Com seus amigos
  • Com o seu Produtividade
  • Na escola
  • Com tecnologia
  • Com sua saúde

Você luta com a procrastinação? Leia nosso guia para vencendo a procrastinação aqui.

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# 5: Limitando desejos

Às vezes, as auto-verdades vêm na forma de desejos limitantes.

Limitando desejos: Um estado futuro que esperamos resolverá todos os problemas de nosso eu atual deficiente.

Por exemplo, uma mulher entrou em nosso laboratório e nos disse que o motivo pelo qual ela não pode fazer amigos é por causa de seu nariz horrível. Pareço um tucano, disse ela. Quando estou falando com as pessoas, sei que tudo o que elas estão pensando é no meu nariz. Assim que eu consertar, será muito mais fácil conhecer pessoas.

Deixe-me fazer uma pergunta. Você NUNCA conseguiu falar com alguém porque não gostou do nariz? Não. Absolutamente não. Tentamos explicar isso a ela de todas as maneiras possíveis. Tínhamos até pessoas que assistiam a vídeos dela e a avaliavam em uma variedade de traços de personalidade. Nem uma só pessoa mencionou o nariz nos comentários, no pós-entrevista, nada. No entanto, ela estava convencida desse desejo limitador. Seu desejo limitante era: Se meu nariz fosse menor, eu seria capaz de fazer amigos.

Aqui estão os desejos limitantes comuns:

  • Se eu fosse mais magro
  • Se eu fosse mais alto
  • Se eu fosse mais rico
  • Se eu fosse mais engraçado
  • Se eu fosse mais inteligente
  • Se eu tivesse essa promoção
  • Se eu pudesse me mudar para aquela cidade
  • Se eu pudesse encontrar um outro significativo
  • Se eu fosse mais velho
  • Se eu fosse mais jovem

Você tem algum desejo limitante? Algum desejo que o está mantendo como refém?

  • Se eu fosse _______________________________________.
  • Eu desejo que eu _______________________________________.
  • Tudo ficaria melhor se eu_______________________________________.

Limitar os desejos torna a motivação incrivelmente difícil porque são barreiras à produtividade.

Conclusão: Se você acha que precisa mudar algo, fazer algo ou ter algo antes de se motivar, será quase impossível ser produtivo.

Quer mudar suas crenças limitantes? Leia nosso guia de definição de metas com base científica.

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# 6: Mudando a conversa interna

O Dr. Helmstetter quebra a capacidade de mudar sua fala interna em cinco níveis, o que eu achei interessante:

Nível 1: o nível de aceitação negativa

Eu não posso _____.

As afirmações do tipo 'preencha as lacunas' que você faz para suas verdades pessoais e desejos limitantes são as idéias negativas atuais que você aceitou sobre si mesmo.

Nível 2: O nível de reconhecimento e necessidade de mudança

Eu preciso ..., eu deveria ...

* Esperançosamente * é onde você está agora. A primeira metade desta postagem estava fazendo você pensar sobre como mudar algumas de suas verdades negativas e limitar seus desejos.

Nível 3: o nível de decisão de mudança

Eu não mais …

Quando você está aqui, você decidiu mudar algumas de suas crenças limitantes (consulte a Etapa 5).

Nível 4: o nível do melhor para você

Eu sou …

Depois de aposentar uma crença limitadora ou mudá-la, você terá uma nova visão e um novo conceito.

Nível 5: o nível de afirmação universal

Isto é …

Finalmente, você vê o mundo de forma diferente. Você mudou sua própria crença e o mundo ao seu redor.

Em que nível você está? Se você tem problemas com procrastinação, motivação ou produtividade, provavelmente está preso no nível 2 ou 3. Você sabe que quer mudar e sabe o que tem que fazer, mas realmente se comprometer com a mudança é a parte mais difícil. Veja como se comprometer com a mudança:

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Nº 7: mude sua voz interna

Como é a sua voz interna? Por um momento, pense na voz em sua cabeça. Você sabe, aquele que comenta sobre suas ações ou faz pequenas observações sobre o mundo ao seu redor. Essa voz soa como a voz que você usa na vida real? Nos últimos anos, tenho falado com as pessoas sobre sua própria 'conversa interna' e, na maioria das vezes, eu as ouço mencionar 'como é maldosa' a voz em suas cabeças. Mas é você !? Eu diria. Essa voz é você! Mas eles explicariam que às vezes a maneira como falam consigo mesmos é muito mais dura do que a maneira como falariam com qualquer outra pessoa.

Você falaria com outra pessoa da mesma maneira que fala com você mesmo? Dê uma olhada neste espectro. Quando você fala consigo mesmo, onde você cai:

falando sozinho

Sou extremamente crítico comigo mesmo. Quando eu não faço algo certo, internamente repreendo a mim mesmo e minhas habilidades. Se eu ergo o jogo de futebol ou tenho um dia ruim de treino, internamente castigo minha preguiça e falta de força de vontade. Eu não tinha ideia do que estava fazendo até que comecei a escrever meus pensamentos internos.



Etapa de ação: Nos próximos sete dias, carregue um diário e anote todos os pensamentos internos que passarem por sua mente sobre suas tarefas. Em outras palavras, você não precisa escrever todos os seus pensamentos sobre o trabalho ou a direção. Mas você deseja escrever o que pensa sobre como executa essas tarefas ou atividades. Recomendo lembrar-se de seus pensamentos durante a viagem para o trabalho ou de como você se sente ao ler seus e-mails pela manhã.

Você está com medo? Use estes 5 passos para sair do seu medo .

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Nº 8: Reexaminar

Examine os tipos de pensamentos que você tem diariamente. Vê algum padrão? Quero que você pegue uma folha de papel e desenhe três colunas. No primeiro, escreva todos os seus padrões de crenças limitantes. Esses são os assassinos de sua motivação. Que pensamentos são contraproducentes para você dar o melhor de si ou trabalhar em níveis ótimos? Pode ser assim:

Auto-verdade

Parece bobagem, mas às vezes pensamos em algo por tanto tempo que esquecemos o que nos fez acreditar em primeiro lugar. E certamente não o desafiamos mais. Quero que você analise sua lista de auto-verdade e escreva o seu oposto em uma coluna chamada 'Oposto'. Deve ser assim:



Oposto de auto-afirmação

Esta é a parte difícil. Quero que você escreva todas as razões pelas quais o oposto é verdadeiro. Às vezes, isso significa encontrar experiências de aprendizagem com memórias difíceis - tudo bem.



Evidência de auto-verdade

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# 9: Sua escolha de automotivação

Agora você tem uma escolha. Você pode viver automaticamente por padrão. Ou você pode viver com propósito, com desafios e verdades difíceis. Não acredito que a ignorância seja uma bênção. Acho que viver de verdade é abraçar a verdade - sobre você mesmo, sobre as pessoas ao seu redor, sobre como trabalhamos. Mas só você pode decidir fazer isso. Se você quiser tentar uma conversa interna com propósito, tudo o que precisa fazer é completar as três etapas acima quando começar a ser autocrítico. Não posso fazer isso o tempo todo, mas é o que tento na maioria das vezes. Foi assim que superei grande parte da minha ansiedade social. Quando me vejo em um bar para a despedida de solteira de um amigo, passo por estas três etapas:

  • Eu não pertenço.
  • Eu pertenço.
  • Meus melhores amigos estão aqui. Adoro celebrar as pessoas, especialmente a despedida de solteira. Eu amo a música que eles estão tocando.

E por aí vai. Não é fácil. Isso não acontece o tempo todo. Mas é exatamente o que parece na minha cabeça.

Como é o seu som? Você tem a opção de começar a mudar lentamente sua conversa interna e remover essas buzzkills motivacionais.

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# 10: Motive-se bombando

Todos nós precisamos de rituais, rotinas e hábitos para nos prepararmos para algo grande. Isso pode ser o que você faz antes de uma reunião , data ou evento. Aqui estão algumas idéias para você:

Bônus: seja mais produtivo

A produtividade e a motivação andam de mãos dadas. Enquanto você está lidando com sua conversa interna que limita, também é hora de usar meus truques de produtividade favoritos.

14 dicas exclusivas de produtividade: como ser mais produtivo com menos esforço

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Bônus duplo: obtenha mais força de vontade

Precisa de um pouco mais de energia para sua motivação? Você pode precisar sobrecarregar seus músculos de força de vontade. Sim! A força de vontade é como um músculo que você precisa exercitar e fortalecer. Confira minhas estratégias:

10 estratégias científicas comprovadas para aumentar sua força de vontade