Como Ser Mais Confiante: 11 Estratégias Científicas Para Mais Confiança

Índice

  1. Como parecer e parecer confiante
  2. Como falar com confiança
  3. Felicidade = confiança
  4. Como Ser Confiante com a Ansiedade Social
  5. Como andar com confiança
  6. Encontre um modelo de papel confiante
  7. Aumente a sua confiança
  8. Superar a Síndrome do Impostor
  9. Como despertar confiança em seu cérebro
  10. Aja de acordo com sua confiança (em 5 segundos)
  11. Limite o consumo de mídia social

Você sabe como ser confiante? Ou como se sentir poderoso e capaz em suas interações profissionais, sociais e românticas?

Existe um grande mito da confiança: a confiança é apenas uma das coisas que você tem ou não. De jeito nenhum!

Eu quero quebrar esse mito da confiança e dizer a você como a confiança não é algo que vem desde o nascimento. É uma habilidade, aquele que pode ser desenvolvido como qualquer outra habilidade, através da prática intencional.



Como parecer e parecer confiante

Vamos começar com seus looks. E não, não me refiro a suas roupas ou seu cabelo. Esta dica é sobre sua linguagem corporal.

Se você deseja conseguir datas, fechar negócios e influenciar pessoas, precisa preparar sua confiança interna e externamente. Muitas vezes, estamos focados apenas nas palavras que dizemos em e-mails, entrevistas ou conversas. No entanto, a maior parte da nossa comunicação é não verbal, a forma como dizemos algo por trás do que nós dizemos. A comunicação não verbal representa no mínimo 60% de nossa capacidade de comunicação. Portanto, se você se concentrar apenas em suas palavras, estará usando apenas 40% de sua capacidade. Você precisa adquirir o hábito de demonstrar confiança tanto na comunicação verbal quanto na não verbal.

Quando você entra em um evento de networking, em seu escritório ou restaurante, você parece um vencedor ?

Esta pode parecer uma pergunta estranha, mas pesquisa da University of British Columbia deixa claro: Inatamente ficamos maiores em nossos corpos quando nos sentimos orgulhosos, mas ficamos menores em nossos corpos quando nos sentimos derrotados ou envergonhados. Esses pesquisadores observaram atletas com visão, cegos e cegos congênitos (cegos desde o nascimento) em diversos eventos dos Jogos Olímpicos e Paraolímpicos. Eles descobriram que as expressões de orgulho (quando um atleta venceu um evento) e de derrota (quando um atleta perdeu um evento) eram as mesmas em todos os três grupos. Este estudo prova que nossas respostas não verbais ao orgulho e à derrota não são expressões que aprendemos ao ver os outros ganhando ou perdendo. Em vez disso, são respostas codificadas dentro de nós.

Para parecer e se sentir confiante, sua linguagem corporal deve mostrar isso.

Primeiro, a maneira mais fácil de parecer um vencedor é reivindicar território. Domine o seu corpo e domine o espaço ao seu redor, ficando de pé ou sentado com uma postura ereta. Mantenha os braços soltos ao lado do corpo ou coloque uma ou ambas as mãos nos quadris. Relaxe os ombros nas costas e abra o peito. Essas posturas expansivas mostrarão aos outros que você está confiante e seguro de si mesmo. Desconfie de posturas de baixa força, como cruzar os braços ou virar os ombros para as orelhas, pois isso pode ser um sinal de derrota.

Ainda não está convencido? Pesquisa publicada em Psicologia da Saúde descobriram que os participantes de uma entrevista simulada que se sentaram eretos relataram um melhor humor e maior auto-estima em comparação com seus colegas desleixados.

Do estudo:

Os participantes eretos relataram sentir mais entusiasmado, animado e forte , enquanto os participantes caídos relataram se sentir mais temerosos, hostis, nervosos, quietos, imóveis, passivos, entorpecidos, sonolentos e preguiçosos.

Em seguida, os olhos têm! Pessoas confiantes sabem o poder de olhar fixamente. Para aumentar sua confiança, certifique-se de olhar as pessoas nos olhos enquanto você fala E enquanto elas falam. Muitas vezes desviamos o olhar, verificamos nosso telefone ou examinamos o resto da sala. Isso não é apenas rude, mas muito pouco confiante.

Finalmente, comece a atacar. Frente é quando você aponta o tronco e os dedos dos pés na direção da pessoa com quem está falando. Não verbalmente, é um sinal de respeito. Quando você faz isso, você parece incrivelmente focado, confiante, organizado e carismático. Certifique-se de sempre manter os dedos dos pés e o tronco voltados para a pessoa com quem está falando.

Etapa de ação : Pratique reivindicar espaço, fazendo contato visual e antecipando em sua próxima conversa.

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Como falar com confiança

Agora que você aprendeu a parecer confiante com sua linguagem corporal, vamos discutir seu poder vocal.

Quando você atende o telefone e inicia uma nova conversa, é crucial que sua voz projete sua confiança interior. Muitas vezes, deixamos nossa primeira impressão em nosso olá ao atender o telefone. Sua voz está ajudando ou prejudicando sua confiança?

Aqui na Science of People, fizemos uma experiência fascinante sobre a potência vocal. Temos algumas dicas incríveis para você sobre como fazer sua voz soar melhor e como tirar proveito de cada conversa telefônica.

Pedimos aos participantes que se gravassem dizendo olá de seis maneiras diferentes:

  1. Olá normal (Este é o controle.)
  2. Happy Hello (pensando em algo que os deixava felizes e segurando uma Microexpressão de Felicidade.)
  3. Olá triste (pensando em algo que os deixou tristes e segurando uma microexpressão de tristeza.)
  4. Zangado Olá (pensando em algo que os deixou zangados e segurando uma Microexpressão Zangada.)
  5. Poses de poder (ao adotar uma postura de poder.)
  6. Olá normal (mais um controle depois de aquecidos.)

Adicionamos essas gravações ao nosso site e pedimos aos nossos leitores que nos dissessem o quanto gostaram (ou não gostaram) da pessoa na gravação apenas com base no olá que ouviram. Os leitores ouviram cada clipe e selecionaram uma das seguintes respostas:

  • Eu gosto muito dessa pessoa.
  • Gosto um pouco dessa pessoa.
  • Eu não gosto dessa pessoa.

Qual versão do olá você acha que foi mais agradável?

… .O vencedor foi o Happy Hello!

Os dados revelaram que as gravações felizes receberam índices de aprovação significativamente mais altos do que qualquer outro hello. Esta é uma grande descoberta, pois mostra as pessoas podem ouvir seu humor .

Qual variação você acha que fez o pior?

… .O Angry Hello!

Etapa de ação : Seu humor afeta sua voz. Gostamos de ouvir estados de espírito felizes e não gostamos de ouvir estados de espírito irritáveis. Reserve suas ligações para quando você estiver em um lugar tranquilo, calmo e acomodado. Resista à tentação de responder quando estiver preso no trânsito ou tendo um dia ruim. Saiba mais sobre o experimento completo e como parecer confiante ao telefone neste vídeo:

Dica Vocal Bônus : Evite a inflexão da pergunta

Um dos maiores erros que as pessoas cometem com a confiança não-verbal é com o tom de voz. Pessoas confiantes nunca use a inflexão da pergunta para declarações . Por exemplo, tome cuidado para não dizer seu nome em uma pergunta como Meu nome é Vanessa? Você quer torná-lo autoritário indo para o final da frase. Meu nome é Vanessa.

Certifique-se de usar o tom autoritário sempre que responder a uma pergunta, para mostrar que está certo de suas palavras. A pesquisa descobriu que as mulheres que usam a inflexão da pergunta são vistas como menos confiáveis ​​pelos homens.

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Felicidade = confiança

Muitas vezes me perguntam como aumentar a confiança. Talvez você já se sinta confiante. Esta é uma excelente notícia! Mas talvez você esteja procurando aumentar seus níveis de confiança ou esteja buscando uma confiança mais regular ou recorrente em suas interações do dia a dia e no trabalho.

Se você está curioso para saber como ficar mais confiante no trabalho, uma das melhores maneiras de se sentir profissionalmente confiante é ter significado em seu trabalho. Você conhece a missão da sua empresa? Você conhece o impacto do seu trabalho? Quando não sabemos como nossas responsabilidades diárias contribuem para uma missão maior, podemos nos sentir desengajados ou sem esperança no local de trabalho.

Para se sentir mais motivado e ciente de como seu trabalho afeta a organização como um todo, primeiro descubra a declaração de missão de sua empresa. Isso pode estar listado na página Sobre do site ou você pode precisar perguntar ao seu gerente direto. Se sua empresa não tiver um, escreva sua própria declaração de missão pessoal. Coloque-o em um lugar fácil de ver na sua mesa ou pendure-o na parede do seu cubículo.

Esse lembrete servirá como um motivador tangível do porquê e aumentará sua confiança de que o que você faz é importante. Um bônus do happy-maker é manter uma pasta de sucesso em seu computador. Esta é uma pasta que contém registros de realizações, depoimentos e quaisquer outros exemplos de seu status de rockstar no trabalho. Se você está tendo um dia ruim, abra sua pasta de sucesso para se lembrar do seu valor.

Etapa de ação : Observe todas as 10 maneiras de ser mais feliz no trabalho:

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Como Ser Confiante com a Ansiedade Social

Se você fica estressado em ambientes sociais, é possível que esteja sofrendo de ansiedade social .

Ansiedade social é quando você se sente nervoso, tenso ou desconfortável em situações sociais porque está preocupado que outras pessoas o estejam julgando. Quase todo mundo já experimentou ansiedade social em um ponto ou outro. A vida está repleta de momentos de autoconsciência - de entrevistas de emprego a primeiros encontros . Todos nós ocasionalmente nos sentimos nervosos perto de outras pessoas.

Infelizmente, a ansiedade social pode suprimir nossa confiança interior e fazer com que pareça impossível ser social de uma forma autêntica. A boa notícia é que existem maneiras de superar sua ansiedade social com um tratamento conhecido como Terapia Cognitivo-Comportamental ou TCC.

A TCC é reconhecida como uma das opções de tratamento mais eficazes para a ansiedade social. É endossado por organizações líderes de saúde mental, incluindo os EUA Instituto Nacional de Saúde Mental e o Reino Unido serviço Nacional de Saúde . CBT é um conjunto de atividades comprovadas para reduzir sua ansiedade por meio de práticas repetidas. Consiste em duas partes principais: terapia cognitiva e terapia comportamental.

A parte cognitiva da TCC é baseada na ideia de que não é uma situação social que o deixa ansioso, mas sua interpretação dessa situação. A parte comportamental da TCC envolve enfrentar gradualmente as situações que o deixam ansioso para superar o medo delas.

Etapa de ação : Saiba mais sobre a ansiedade social e como lidar com ela em nosso vídeo completo:

Quer que sua confiança o ajude a brilhar no trabalho? Aprenda como se destacar de seus colegas com nosso guia de verificação pontual: 5 etapas para preparar sua confiança todos os dias. Você receberá dicas práticas para construir seu próprio ritual de confiança, incluindo:

  • Exercício de Relaxamento
  • Aquecimento Vocal
  • Felicidade diária
  • Gratitude Spark
  • Conversa interna saudável

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Como andar com confiança

Você sabia que sua caminhada pode projetar sua confiança? O Bio Motion Lab analisa e sintetiza padrões de movimento biológico - uma maneira elegante de dizer que estuda o andar e o movimento para os padrões.

Do site deles: Movimento biológico contém informações sobre várias emoções, intenções, traços de personalidade e atributos biológicos diferentes do agente. O sistema visual humano é altamente sensível ao movimento biológico e capaz de extrair essas informações dele. Investigamos a questão de como essas informações são codificadas em padrões de movimento biológico e como podem ser recuperadas deles. Desenvolvemos uma estrutura que transforma o movimento biológico em uma representação linearizada, o que nos permite aplicar métodos lineares de estatística e reconhecimento de padrões à sua análise.

Eles usam várias variantes para mostrar diferentes tipos de caminhadas, incluindo:

  • Gênero
  • Peso
  • Nervosismo
  • Felicidade

Um andador nervoso se move mais rápido, com os braços mantidos firmemente nas laterais. Um caminhante relaxado se move mais devagar, com os braços soltos nas laterais. Qual é a sua aparência típica de caminhada?

Etapa de ação : Jogue a demonstração de caminhada para ver o projeto em ação.

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Encontre um modelo de papel confiante

A confiança geralmente é mais fácil de desenvolver quando podemos observar e imitar alguém em ação.

Você tem alguém em sua vida que exala confiança profissional ou pessoalmente? Talvez um parceiro, colega ou amigo íntimo? Designe-os como seu modelo de confiança!

Este pode ser um modelo de papel secreto (você observa e faz anotações de como eles interagem) ou um modelo de papel não muito secreto, que é a melhor opção. Não há melhor elogio do que dizer a alguém que sua confiança natural é atraente. Isso pode levar a vários benefícios, incluindo você se relacionar com eles em um nível mais profundo, eles compartilhando ideias sobre como você pode aumentar sua confiança individual e talvez eles até se tornem um mentor de confiança ou parceiro de responsabilidade.

Não tem certeza de quem escolher? Cayenne Consulting sugere procurando um modelo de papel no local de trabalho que incorpore as seguintes qualidades:

  • Demonstra confiança e liderança.
  • Não tem medo de ser único.
  • Comunica-se e interage com todos.
  • Mostra respeito e preocupação com todos.
  • É experiente e versado.
  • Tem humildade e mostra disposição para admitir erros.
  • Faz coisas boas fora do trabalho.

O que adoro nesta lista de qualidades é que muitas são inesperado . A confiança vem em vários sabores. Não se trata de ser a pessoa mais extrovertida e alegre da sala. Às vezes é sobre empatia. Às vezes é uma questão de competência.

Etapa de ação : Escreva sua própria definição de confiança. O que isso significa e representa para você? Em seguida, encontre alguém em seu local de trabalho que se encaixe nos moldes de sua definição. Diga a eles que você os admira.

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Aumente a sua confiança

Está você em um funk ? Quando sentimos esgotamento ou exaustão, nossa confiança tende a cair. Um método divertido de aumentar sua confiança é criar diferentes tipos de playlists de confiança.

Pode ser uma lista de reprodução do Spotify que o deixa de bom humor ou uma lista de reprodução do YouTube que o inspira ou até mesmo seu podcast favorito pode resolver o problema. Ouça ou observe quando você está escovando os dentes, se preparando ou em seu trajeto - a qualquer momento que precisar de um reforço.

Aqui estão algumas ótimas ideias para você começar:

Etapa de ação : Marque essas ideias para quando você precisar de um impulso!

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Superar a Síndrome do Impostor

Para muitos empreendedores de alto nível, o sucesso tem um preço. E esse preço é conhecido como Síndrome do Impostor.

Este é um fenômeno psicológico que faz com que pessoas inteligentes e talentosas se sintam como uma fraude - que não mereçam suas realizações.

Estudos descobriram que 70 por cento de todas as pessoas sentir-se como impostores em um momento ou outro. Isto é um grande problema! Aqui está o item mais importante a se ter em mente:

Isso não é um defeito.

A Síndrome do Impostor não é um traço de personalidade; é uma reação a um evento. Você já pensou que suas realizações são pura sorte? Você sempre se preocupa que as pessoas descubram que você não é digno?

Esta é a Síndrome do Impostor em ação! Quando nossa mente e pensamentos trabalham contra nós, nossa confiança murcha e se esconde. Uma maneira de combater a Síndrome do Impostor é motivar o diálogo interno. Continue lendo para descobrir como ganhar confiança mentalmente ...

Etapa de ação : Pare de se sentir uma fraude.

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Como despertar confiança em seu cérebro

Nossos pensamentos ditam quase todos os aspectos de nossa existência. Portanto, se nossos pensamentos são inseguros ou desmotivados, é quase impossível pensar e sentir com confiança sobre nós mesmos.

Shad Helmstetter, autor de O que dizer quando você fala consigo mesmo , argumenta que somos programados por nossos pensamentos. Nossa mentalidade e nossas verdades próprias são o epicentro de nossa confiança.

Auto-verdades : As ideias que contamos a nós mesmos. As crenças que carregamos, sejam verdadeiras ou não.

Quais são as histórias que você conta a si mesmo? Quais são suas verdades? E essas verdades factuais ou são verdades presumidas que poderiam ser falsas porque não foram verificadas? Muitas pessoas dizem a si mesmas que nunca serei bom nos esportes ou não sou criativo ou nunca poderia ter meu próprio negócio. Quero que você se aprofunde um pouco mais nessas verdades. Você acredita nisso porque alguém lhe disse que você nunca teria sucesso em [preencher o espaço em branco]? Existe uma insegurança mais profunda que contribui para essa crença limitadora?

Desafie seus pensamentos e tome posse de sua mentalidade para parar com as mentiras e viver na verdade.

Etapa de ação : Aprender como ficar motivado com essas dez dicas.

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Aja de acordo com sua confiança (em 5 segundos)

Você já experimentou uma grande confiança para falar uma ideia, contar uma piada ou encorajar um amigo, apenas para que essa confiança desapareça quase que instantaneamente?

De acordo com Mel Robbins, essa é a regra dos cinco segundos. Mel acredita que a confiança é uma habilidade que requer mentalidade e açao para fazer efeito. Caso contrário, a confiança vai embora por completo. Se você deixar o tempo e a dúvida infestarem sua ideia, piada ou comentário, a confiança não se materializará em ação.

Mel escreve em seu blog, The 5 Segunda Regra é simples. Se você tem o instinto de agir em função de uma meta, você deve se mover fisicamente em 5 segundos ou seu cérebro irá matá-lo . No momento em que sentir um instinto ou desejo de agir de acordo com uma meta ou compromisso, use a Regra. Quando sentir que hesita antes de fazer algo que sabe que deve fazer, conte 5-4-3-2-1-GO e comece a agir.

Sua vida é definida pela lacuna entre o que acontece com você e sua reação a isso.

Mel Robbins

Etapa de ação : Na próxima vez que você quiser falar ou compartilhar algo, use a Regra dos 5 Segundos como ponta de lança para sua confiança.

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Limite o consumo de mídia social

Todos nós amamos uma boa foto de cachorro no Instagram, certo? Nós vamos, pesquisar mostra que a mídia social está nos prejudicando. As intermináveis ​​comparações a que nos sujeitamos por meio desse veículo tecnológico podem ter efeitos duradouros e prejudiciais.

A pesquisadora Clarissa Silva entrevistou homens e mulheres entre 28 e 73 anos e achou isso assustador. resultados :

  • 60 por cento das pessoas que usam a mídia social relataram que isso afetou sua autoestima de forma negativa.
  • 50 por cento relataram que as redes sociais têm efeitos negativos em seus relacionamentos.
  • 80 por cento relataram que é mais fácil ser enganado por outras pessoas por meio de seu compartilhamento nas redes sociais.

Essa insegurança é especialmente crescente no espaço de namoro online. De acordo com Silva, Parece que a mídia social está criando um efeito paradoxo: dando a ilusão de muitas opções, ao mesmo tempo que torna mais difícil encontrar opções viáveis. O efeito paradoxo no namoro está criando a ilusão de ter mais envolvimento social, capital social e popularidade, mas mascarando sua verdadeira personalidade.

Lembre-se de que existe um mundo grande e brilhante acontecendo ao seu redor. A mídia social nos ajuda a permanecer conectados e informados, mas é importante encontrar um equilíbrio entre a realidade e a fantasia. Quer realmente conquistar suas redes sociais? Para cada hora que você gasta nas redes sociais no próximo mês, passe o tempo equivalente com amigos ou família pessoalmente para equilibrar.

Etapa de ação : Criar uma Lista de balde de aprendizagem para sair do telefone e entrar no mundo!

Aqui está o resultado final : O caminho para mais confiança está em suas mãos. A confiança não cresce sem água, fertilizantes e um pouco de TLC. Tome medidas - mesmo as pequenas - para aumentar sua confiança e dar o pontapé inicial na vida que você sempre quis.

Certifique-se de obter uma cópia das 5 etapas para preparar sua confiança todos os dias. Neste guia, você receberá dicas práticas para construir seu próprio ritual de confiança, incluindo:

  • Exercício de Relaxamento
  • Aquecimento Vocal
  • Felicidade diária
  • Gratitude Spark
  • Conversa interna saudável