Como evitar distrações e ser indestrutível - com Nir Eyal

Índice

  1. O que é indistrátil?
  2. Como nos tornamos indestrutíveis?
  3. O que nos puxa para tração e distração?
  4. Então, como evitamos distrações?
    1. A regra dos 10 minutos
    2. Arranje tempo para tração
    3. Hack de volta os gatilhos externos
    4. Prevenindo a Distração com Pactos
  5. Conclusão

Você é atormentado por distrações? Não temas mais! Existe uma maneira de evitar distrações e ser indestrutível.



Tive a sorte de sentar com meu amigo Nir Eyal . Nir escreve, dá consultoria e ensina sobre a interseção de psicologia, tecnologia e negócios. Nir teve trabalhos publicados em muitas publicações importantes, como a Harvard Business Review. Ele é um autor de best-sellers e seu livro mais recente é Indistratável .



O que é indistrátil?

Nir cunhou o termo indistratável para significar viver com integridade, ser honesto consigo mesmo e com os outros e ser capaz de fazer o que você diz que fará. É sobre estar protegido contra distrações.



Isso não significa que você nunca ficar destraído; significa desenvolver uma habilidade em que você tenha o hábito de não permitir que forças perturbadoras o afastem de seus objetivos. Neste artigo, vamos nos aprofundar neste tópico, incluindo o que ele é e as etapas que você pode seguir para chegar lá.

Como nos tornamos indestrutíveis?

A primeira coisa que precisamos fazer é entender a distração. O oposto de distração é não foco (isso mesmo). Na verdade, o oposto da distração é tração .



Tração é qualquer ação que o puxa em direção ao que você deveria estar fazendo. Distração, por outro lado, afasta você do que deveria estar fazendo.

Qualquer coisa pode ser tração. Se você planeja fazer algo e o consegue, isso é tração. Mas, se você se encontra dilacerado por outras coisas, isso é uma distração. Isso significa que a tração pode incluir atividades que causam perda de tempo, como TV, Facebook, mídia social e seu telefone.



O que nos puxa para tração e distração?

Existem duas coisas que nos puxam para uma determinada tarefa. Estes são gatilhos externos e gatilhos internos.

O gatilhos externos são todos os fatores externos que nos levam à distração ou tração. Seja alarmes, toques, outras pessoas ou o que quer que esteja levando você para longe da tarefa em questão.

No entanto, o motivo mais comum de estarmos distraídos é, na verdade, gatilhos internos . Esses são os estados emocionais desconfortáveis ​​dos quais procuramos escapar. Na verdade, muito do que fazemos é para escapar do desconforto. Todas essas distrações são maneiras curtas de escapar de estados emocionais desconfortáveis.

O gerenciamento do tempo é, na verdade, o gerenciamento da dor.



Se não encontrarmos uma maneira de lidar com o desconforto que nos leva à distração, não encontraremos um caminho real para a tração.

Então, como evitamos distrações?

Na verdade, só temos duas opções quando se trata de consertar a distração - podemos:

  1. Identifique a origem do problema e corrija-o
  2. Temos que perceber que parte do ser humano é sentir desconforto. Na verdade, se pudermos canalizar esse desconforto para a tração, enfrentando-o, então podemos direcionar esses sentimentos para a produtividade.

Aqui estão algumas técnicas que Nir usa para lidar com o desconforto sem permitir que ele o leve à distração:

A regra dos 10 minutos

A regra dos 10 minutos diz que podemos ceder a qualquer tentação ou distração por 10 minutos. Sabemos que a abstinência estrita pode sair pela culatra. Portanto, nós nos permitimos viver com a necessidade por um tempo, e então a deixamos ir um pouco. Você pode surfar seu desejo por 10 minutos, mas precisa se concentrar na tarefa que tem em mãos assim que terminar. Este é um meio-termo entre a abstinência estrita.

Arranje tempo para tração

É importante notar que o tempo que você plano perder não é tempo perdido. Planeje o tempo para as coisas que você gosta. Isso inclui coisas produtivas e coisas improdutivas. Ao planejar esse tempo com antecedência, não precisamos nos preocupar com uma necessidade constante de fazer outra coisa.

E, claro, você também precisa fazer um cronograma para tração produtiva. Se você sabe o que deve fazer com antecedência, então não precisa se estressar enquanto isso acontece. Ajuda a compartimentar o seu tempo e a evitar o estresse de fazer algo que não deveria estar fazendo.

Hack de volta os gatilhos externos

Os gatilhos externos incluem todas as forças externas que nos puxam de uma determinada maneira. No entanto, nesta etapa, precisamos nos perguntar quais desses gatilhos realmente nos servem, e quais estamos servindo? Então, precisamos identificar sistematicamente e atacar os gatilhos externos em nossas vidas que não estão ajudando nosso progresso.

Prevenindo a Distração com Pactos

Existem três tipos de pactos:

  1. Um pacto de esforço: Os pactos de esforço dificultam a distração, como esconder o controle remoto da TV.
  2. Um pacto de preço: Um pacto de preço é quando um custo é associado a algo que não queremos fazer.
  3. Um pacto de identidade: Um pacto de identidade é quando temos um apelido que chamamos de nós mesmos. Pode não parecer, mas com um apelido nos tornamos muito mais propensos a fazer o que queremos. Por exemplo, se nos consideramos indestrutíveis, é muito mais provável que nos sujeitemos a isso.

Essas são todas as coisas que o tornam mais difícil para nós alcançarmos essas distrações. E todas são boas estratégias para manter o foco e permanecer focado em hábitos saudáveis.

Conclusão

A ideia por trás do indistrátil não é ter o máximo de autocontrole, força de vontade ou autodisciplina. A ideia é criar um estilo de vida que funcione para você. Um que permite que você faça o que quiser, ao mesmo tempo que vive com integridade pessoal e ainda faz o que precisa ser feito. O fato é que existem poucos sentimentos melhores do que chegar ao fim do dia e alcançar tudo o que você se propôs.

Ser indestrutível provavelmente não é o que você pensava quando começou a ler este artigo. Indistrátil significa reconhecer a diferença entre tração e distração. Você precisa perceber que se trata de fazer algo com intenção. Portanto, se você pretende fazer coisas que impulsionam sua vida e segue esses métodos para se manter nisso, você eliminou as distrações.

Não significa cortar as coisas de que você gosta e não significa que nunca irá falhar, significa apenas que você está se comprometendo com um caminho que acabará por levá-lo a cumprir seus objetivos.

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