Depressão de aniversário: por que aniversários são tão difíceis

Seu aniversário está chegando? Você tem tristeza de aniversário ou depressão de aniversário? Quero contar por que os aniversários são tão difíceis e dicas de como lidar.

Índice

  1. O fenômeno peculiar do blues de aniversário
  2. Por que os aniversários são tão difíceis?
  3. Quem pode experimentar a depressão do aniversário?
  4. Expectativas de aniversário
  5. 4 coisas únicas para fazer no seu aniversário:
  6. Como vencer a tristeza do aniversário:
  7. Coisas para fazer apenas no seu aniversário:
  8. Você não está sozinho

Hoje é meu aniversário! (pausa para celebração, confete e alegria.) E embora adore aniversários, também sei que a depressão por aniversários pode ser difícil, causa ansiedade e muita pressão.

Você já ouviu alguma das seguintes perguntas no seu aniversário?



  • O que você vai fazer hoje?
  • Como você está comemorando?
  • Você não está animado?
  • O que deveríamos fazer?
  • Onde você quer ir para comemorar?

O fenômeno peculiar do blues de aniversário

Eu notei um padrão muito particular em certas pessoas bem perto de seus aniversários. Seu comportamento começa a mudar e eles ficam nervosos ou até tristes. Eles têm o blues de aniversário,

Isso soa como você? Se sim, eu quero te dizer ...

Você não está sozinho.

O que é depressão de aniversário?

Dicionário Urbano define Aniversário Blues ou depressão de aniversário como uma tristeza geral ou sentimento de tristeza por uma pessoa em ou perto de seu aniversário. Uma pessoa que sente tristeza pelo aniversário deve saber que é normal se sentir assim e deve ter o apoio de sua família e amigos.

Mas e se a pessoa com tristeza de aniversário não tiver amigos ou família? Isso é especialmente comum em idosos, que costumam passar seus aniversários sozinhos. Um estude de pessoas com 75 anos ou mais descobriram que no 30 dias antes e depois de um aniversário, a taxa de mortes autoinfligidas aumentou.

Por que é que? O estudo sugere que o moral das pessoas é muito afetado durante a temporada de aniversários.

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Por que os aniversários são tão difíceis?

Embora possa haver muitos motivos pelos quais alguém se sente mal no dia do aniversário, alguns dos motivos mais comuns incluem:

Envelhecimento. Os aniversários podem nos lembrar que estamos envelhecendo mais um ano. É o dia oficial em que somos um ano mais velhos, embora na véspera do nosso aniversário nos sintamos praticamente iguais. E, infelizmente, envelhecer não é exatamente algo para se esperar. Um aniversário é apenas mais um lembrete de que não estamos ficando mais jovens.

Altas expectativas. Às vezes, ficamos desapontados por não termos nossas expectativas atendidas por uma festa de aniversário, comemoração ou presentes. Vou cobrir mais disso abaixo.

Falta de realizações. Sentir-se insatisfeito com as realizações desde o ano anterior ou aniversário anterior é uma causa comum para depressão por aniversário.

Pressão social. Você já sentiu que todos os aniversários de filmes parecem muito bom ? Ou talvez você veja o de seu amigo Instagram foto e veja como são legais suas festas de aniversário. Então, se decidirmos passar nosso aniversário sozinhos ou com alguns amigos próximos, podemos achar que não é bom o suficiente.

Menos empolgação. Quando somos crianças, os aniversários são fantásticos. Vamos para a festa, vamos ao cinema e comemos bolo. Quando somos mais velhos, os aniversários são, para alguns, ehhh . Quando nossos aniversários adultos não são tão emocionantes quanto os aniversários de nossos filhos, essa incompatibilidade pode causar tristeza no aniversário.

Aniversários marcantes. Você já ouviu falar de Sweet 16, 21, 30, 40, 50 e 60? Estes são os aniversários marcantes que são celebrados em toda a nossa cultura. Algumas pessoas podem ficar tristes se não fizerem uma grande festa para comemorar seu aniversário marcante.

Menos amor. Você tem 4 anos? Uau, ótimo trabalho! Fazendo 18 anos? Finalmente um adulto! É seu 45º aniversário? Umm ... parabéns? Como adultos em crescimento, você pode notar como as pessoas prestam menos atenção em você - especialmente quanto mais você envelhece.

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Quem pode experimentar a depressão do aniversário?

  • Pessoas que não têm muitos amigos ou familiares . Essas pessoas podem enfrentar tristeza de aniversário porque simplesmente não há ninguém com quem passar o aniversário, e elas acham que aniversários devem ser celebrados com pessoas próximas.
  • Pessoas com amigos falsos . Mesmo que essas pessoas possam ter amigos em seu aniversário, elas podem se sentir vazias por dentro porque têm amigos falsos ou tóxicos, e não verdadeiros.
  • Pessoas lutando com ansiedade . Se você tem ansiedade, pode ter medo do próprio aniversário. Quem convidar, como se comportar em situações sociais, o que as outras pessoas pensam de você - todas essas coisas podem aumentar a ansiedade ou até mesmo a depressão.
  • Introvertido pessoas. Os introvertidos podem se sentir mais à vontade para passar um tempo sozinhos, mas sentem que precisam se socializar com outras pessoas durante o aniversário.
  • Pessoas que têm altas expectativas . Há uma longa lista de expectativas em torno de um aniversário. Se essas expectativas não forem atendidas, isso pode levar à tristeza do aniversário.

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Expectativas de aniversário

Há uma ideia implícita em torno dos aniversários de que eles devem ser grandes, emocionantes e ÉPICOS. E essa expectativa por si só pode causar nervos de aniversário e ansiedade. Também há um sua de outras expectativas de aniversário que não chegam perto da realidade:

Expectativa: Vou convidar todos os meus amigos!

Realidade: Alguém quer vir na minha festa de aniversário? * Grilos *

Expectativa: Vou ficar fabulosa no meu aniversário com a nova maquiagem e vestido que ganhei de Natal!

Realidade: Puxa, ganhei algum peso? Não cabe mais! E eu exagerei totalmente na sombra. Bem, hora de ir para o Plano B ... blusa lisa e pijama.

Expectativa: Minha festa de aniversário vai ser às 7:00. Tenho certeza que todos chegarão na hora!

Realidade: 7:30. Sala vazia. * Verifica o telefone * Não há novas mensagens.

Expectativa: Eu sei exatamente que tipo de bolo de aniversário eu quero!

Realidade: Baunilha, com certeza. Não, chocolate. Não, espere, baunilha. Podemos ter os dois? Ok, podemos fazer um bolo de frutas. Espere não, baunilha. Mas e se eu quiser chocolate? Ugh, tudo bem. Dois bolos de aniversário.

Expectativa: Uau, mal posso esperar para ver que tipo de presentes vou receber!

Realidade: Oh, obrigado vovó. Eu realmente queria essas meias. Eles são muito ... confortáveis.

Expectativa: Vou reservar a melhor pizzaria da cidade!

Realidade: Desculpe, tudo reservado até 2030. Podemos comemorar meu 35º aniversário uma década depois?

Aqui estão algumas dicas se você estiver sentindo a tristeza do aniversário no seu próximo aniversário:

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4 coisas únicas para fazer no seu aniversário:

E se eu lhe dissesse que toda a sua mentalidade de aniversário pode mudar ao fazer quatro coisas.

Bem ... não exatamente coisas, mas, ao contrário, respondendo a quatro perguntas.

Existem 4 perguntas específicas que eu me faço para aprofundar meu aprendizado e aumentar minha compreensão de mim mesmo. Todo aniversário, pego meu diário e anoto minhas respostas. E a cada aniversário, aprendo algo novo sobre mim e me sinto um pouco mais alegre e grata. Aqui estão as 4 perguntas que você deve responder em seu diário de aniversário.

  1. Qual foi a melhor coisa que aconteceu no ano passado?

Muitas coisas acontecem em um ano de nossas vidas. Mas qual foi a ÚNICA coisa que mais se destacou para você? Revise seu ano e escolha o que você mais gosta ... pode ser algo grande, como:

Ou mesmo algo pequeno:

Seja o que for, aprecie aquele momento e sinta-se grato pela melhor coisa que aconteceu no ano passado!

Anotá-la: A melhor coisa que aconteceu no ano passado foi _____.

  1. O que você aprendeu no ano passado?

Todo ano vem com seus altos e baixos, mas acredito que devemos reformular esses aspectos negativos como desafios . Pergunte a si mesmo: quais foram alguns dos maiores desafios que enfrentei no ano passado?

Depois de fazer uma lista mental, anote as lições que aprendeu com esses desafios. E se ainda estiver enfrentando um desafio, escreva o que você pode fazer para torná-lo melhor!

Anotá-la: No ano passado, enfrentei o desafio de _____ e aprendi _____.

  1. O que você espera que aconteça este ano?

Vamos dar uma olhada no futuro agora! Esta questão visa o que você quer estar comemorando no futuro? Imagine sentar-se no seu aniversário no ano que vem - se eu lhe desse uma taça de vinho tinto, o que estaríamos comemorando?

Isto poderia seja algo voltado para um objetivo, como conseguir novos clientes ou um bônus. Mas não precisa ser - sua esperança para este ano pode ser simplesmente uma mudança interior dentro de você, como se tornar mais compassivo, mais paciente ou controlar seu emoções negativas .

Anotá-la: Espero _____ no meu próximo aniversário.

Tipo Pro: A pesquisa mostra que as pessoas que definem metas têm mais sucesso. Leia nosso artigo sobre definição de metas para tornar seus objetivos mais alcançáveis!

  1. O que você quer aprender este ano?

Psicólogo da Universidade de Stanford Carol Dweck surgiu com um termo chamado código mental construtivo.

O que é uma mentalidade construtiva? Uma mentalidade construtiva é a crença de que se pode desenvolver e aumentar suas habilidades e habilidades básicas por meio de trabalho árduo e dedicação. Essa mentalidade é oposta à mentalidade fixa, na qual as pessoas acreditam que suas qualidades não podem ser alteradas. Pessoas com código mental construtivo geralmente aprendem e realizam mais do que aqueles com código mental fixo.

Pessoas com código mental construtivo são:

  • Mais feliz
  • Mais bem sucedido
  • Mais realizado

Você tem um mentalidade de crescimento ? Quando você realmente acreditam você pode aprender, novas habilidades e habilidades virão para você muito mais fácil! Aqui estão algumas habilidades e habilidades que você pode desenvolver até seu próximo aniversário:

E às vezes realmente esquecemos o quanto podemos realizar em apenas um ano! Você tem um grande objetivo elevado ou vários objetivos menores?

Anotá-la: Eu quero aprender como _____ no meu próximo aniversário.

  1. BÔNUS: O que aconteceu nos últimos anos?

Aqui está uma pergunta bônus divertida que você pode fazer quando tiver alguns anos de perguntas de aniversário já feitas! Reveja seus anos anteriores e veja o quanto você mudou:

  • Quais foram os destaques dos últimos anos?
  • Quais foram algumas das minhas maiores lições de vida?
  • Quais foram alguns dos meus objetivos e eu os cumpri?
  • Que novas habilidades aprendi?

Quando você olha para trás em seu diário, pode realmente ver o quanto mudou! E faz seu aniversário parecer muito mais especial .

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Como vencer a tristeza do aniversário:

  1. Aniversário Blues muitas vezes simplesmente fazem parte do envelhecimento. Lembre-se de que você não está sozinho em se sentir assim.
  2. A dura verdade: as pessoas não conseguem ler sua mente. Se você quiser comemorar pequeno, grande ou nada, está em você para planejá-lo ou, pelo menos, verbalizar suas próprias expectativas para o seu dia.
  3. Seja direto sobre os presentes. As pessoas também nem sempre sabem do que você gosta, então dê ideias aos amigos e familiares sobre que tipo de presentes você pode comprar.
  4. Tenha compaixão. Seja gentil, fácil e não julgue você mesmo. Perceba que você é mais do que seu aniversário.
  5. Seu aniversário acontece uma vez por ano. Portanto, assuma o controle e faça da maneira certa - para você.

Nota especial : Se você está lidando com alguém com o Birthday Blues, ou suspeita que ele esteja, mostre que ele é amado e apreciado. Envie-lhes um Vídeo engraçado . Presenteie-os com o presente perfeito. Ou simplesmente diga feliz aniversário. Uma pequena ação sua pode significar o mundo para uma pessoa que está sozinha em seu aniversário.

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Coisas para fazer apenas no seu aniversário:

Eu tenho alguns rituais que faço no meu aniversário, quer esteja passando meu aniversário sozinho ou com amigos próximos e entes queridos. Aqui estão algumas das minhas coisas favoritas para fazer sozinho no meu aniversário:

  • Doe para uma organização sem fins lucrativos. Todos os anos no meu aniversario Eu doo para KIVA , minha instituição de caridade favorita, e escolha mulheres empresárias para patrocinar. Também peço a amigos e familiares que doem a eles em vez de me darem presentes. Você pode até ser voluntário, se quiser. Você tem uma instituição de caridade favorita? Encontre aquele que você ama no seu aniversário!
  • Ir à uma jornada. É sempre muito divertido ir a algum lugar novo no seu aniversário. Se você não pode fazer isso com outras pessoas, por que não ir você mesmo? Você pode viajar para algum lugar distante ou navegar Airbnb e encontre uma casa por perto - seja uma casa na árvore no meio de uma floresta, uma cabana nas montanhas ou uma cabana à beira-mar, encontre um lugar único para ficar e vivê-lo!
  • Mime-se com o spa. Pelo menos uma ou duas vezes por ano, tento me presentear com uma massagem no spa. Definitivamente, ajuda a aliviar o estresse e remove a tensão em seus músculos. É a atividade de relaxamento perfeita no dia do seu bolo!
  • Assistir a uma aula. Você também pode experimentar uma nova aula no seu aniversário - aulas de culinária, aulas de ginástica, uma aula de redação; você escolhe, e provavelmente há um disponível.
  • Coma um pouco de bolo. Mesmo que você não consiga se divertir com outras pessoas, não há razão para não fazer um bolo! Você pode até fazer brownies, comprar um donut ou saborear sua comida favorita como alternativa.
  • Reflita sobre a aprendizagem. Todos os anos, sento-me com meu diário de aniversário e reflito sobre as 4 questões acima. No ano passado eu até escrevi um post chamado 20 lições importantes que aprendi nos meus 20 anos . Confira:
20 lições importantes que aprendi na casa dos 20 anos

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Você não está sozinho

Lembre-se de que há muitas pessoas que passam um tempo sozinhas ou sofrem de depressão devido ao aniversário. Você não está sozinho. Mas cabe a você valorizá-lo e passar seu aniversário como quiser!

E se precisar de ajuda, por favor, fale com alguém! Aqui estão alguns serviços de crise em todo o mundo que são treinados para fornecer suporte, cortesia de Reddit :

https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres

http://www.befrienders.org

http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx

http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [REINO UNIDO]

https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [PARA]

Finalmente, aqui está um pequeno presente de aniversário para você, da equipe aqui da Science of People.

Uma fatia de aniversário da Science of People para você ... ou em chocolate, se preferir.

Espero que você realmente possua o seu aniversário e faça o que te deixa feliz!



Feliz aniversário!

Vanessa