As 5 melhores técnicas para fortalecer sua força de vontade

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através da: Unsplash / Diana Simumpande



Você acredita que poderia ser um enormemente melhor homem se você tivesse mais força de vontade?

Você entraria em forma. Você seria mais produtivo no trabalho. Você perderia menos tempo assistindo TV.



& hellip; Mas você simplesmente não nasceu com o suficiente força de vontade. É por isso que você permanece o mesmo.

Agora, & hellip; Veja:

Se você se sente assim, você não está sozinho. A maioria as pessoas afirmam falta de força de vontade é a maior barreira entre eles e seus objetivos & hellip; e cerca de um terço das pessoas acreditam que a força de vontade não pode ser fortalecido (eles acreditam que se você não nasceu dotado de força de vontade, você está preso sem ela). 1 dois

Mas é o seguinte:

A força de vontade não é um presente concedido a alguns homens e não a outros & hellip; em vez disso, assim como um músculo do corpo, força de vontade pode ser treinado , flexionado , e desenvolvido em uma força poderosa que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. fonte

Eu quero mostrar a você as maneiras incríveis e baseadas em pesquisas que a força de vontade é como um músculo, e 5 técnicas altamente eficazes para fortalecer sua força de vontade.

Esta introdução ao ‘ músculo de força de vontade 'pode ajudá-lo drasticamente a fortalecer a sua própria força de vontade & hellip; e, então, estar mais bem equipado para alcançar seus objetivos.

O guia definitivo para a força de vontade

Esta é uma cartilha completa do homem para o músculo de força de vontade .

Eu altamente sugiro que você leia todo o guia, mas se quiser pular para alguma parte específica, use o Índice abaixo:

A definição de força de vontade e por quê Cada Homem precisa de forte força de vontade

força de vontade - o que é e por que

através da: Unsplash / Alex Woods



Você provavelmente já ouviu a palavra força de vontade muitas vezes & hellip; mas você pode não ouvi uma explicação real sobre isso.

isto ' É uma explicação simples se você dividir a palavra em partes:

Seu vai é simplesmente uma meta (perder peso, ganhar uma promoção, parar de beber, conhecer a mulher certa) & hellip;

& hellip; e seu poder é a força que você coloca para cumprir metas (um fisiculturista poderoso usa a força para levantar, um comunicador poderoso usa a força para influenciar, etc.)

Então a força de vontade é a força você usa para completar metas você definiu. Faz sentido?

Por que você precisa de uma forte força de vontade

Agora:

Fortalecer sua força de vontade pode tornar sua vida muito melhor em dois caminhos:

  1. Pode te ajudar concentre-se intensamente em seus objetivos
  2. Isso pode ajudá-lo a viver um vida mais feliz e mais produtiva

Você pode se concentrar intensamente em seus objetivos se desenvolver uma grande força de vontade. Faz sentido, certo? E se cada pedaço de sua força de vontade mental está focada em alcançar esse um objetivo , seu foco nele aumentará drasticamente.

& hellip; E isso foco aumentado significa que você está menos sujeito a distrações que o atrasam.

Mas & hellip; como a força de vontade o ajuda a ter uma vida mais feliz e produtiva?

Na verdade, existem pesquisas científicas para provar que ele pode:

  • A força de vontade pode prever o sucesso acadêmico & hellip; ainda mais efetivamente do que IQ .

Os alunos com grande força de vontade tiveram melhor frequência, notas e aceitação em programas avançados. A forte força de vontade estava mais relacionada ao sucesso dos alunos do que seu QI. fonte

  • A força de vontade é um forte indicador de riqueza futura, baixo envolvimento com o crime e felicidade.

Um estudo incrível ao longo da vida descobriu que crianças que exibiam forte força de vontade eram mais propensas a ter essas experiências de vida positivas quando tinham 32 anos. fonte

Aqui está a lição:

Sem força de vontade, objetivos difíceis (perder peso, organizar sua casa, economizar dinheiro) (LINK - minimalismo) seria maneira mais difícil de realizar. Isso porque você está mais focado e cientificamente mais apto para o sucesso, se puder exercer força de vontade.

3 maneiras incríveis que a força de vontade é como um músculo

força de vontade - como e por que

através da: Bigstockphotos / Maridav



Força de vontade realmente tem foi comparado a um músculo pelos pesquisadores. fonte

Parece um pouco louco, mas é verdade & hellip; abaixo estão os 3 mais atraentes , traços apoiados por pesquisas que a força de vontade compartilha com os músculos:

1. A força de vontade requer uma fonte de energia poderosa

A energia que usamos para alimentar nossos músculos através qualquer atividades diárias (corrida, alongamento, digestão de alimentos, respiração, etc.) vem de glicose em sua corrente sanguínea. Seus músculos seriam inúteis sem glicose. 1 dois

Ora aqui está a parte maluca:

Há algumas pesquisas poderosas que mostram que usando força de vontade requer glicose & hellip; como usar um músculo:

  • Usando força de vontade esgota Em um estudo, depois de sujeitos exerceram força de vontade no laboratório, houve Menos glicose medida em seu sangue. fonte
  • Consumindo glicose aumenta Outro estudo mostra que indivíduos que beberam glicose antes realizando o teste de força de vontade foram realmente capaz de use mais força de vontade do que assuntos que não beberam. fonte

Louco, certo? Aqui está a lição:

Força de vontade , assim como um músculo, depende de um suprimento constante de glicose para permanecer forte.

2. A força de vontade é dramaticamente enfraquecida se for usada demais

Quando seus músculos queimam glicose, há Menos desse combustível armazenado em seu corpo na próxima vez que você precisar.

Você provavelmente já viu algo assim acontecer com você:

Você usa um músculo em excesso (exercite-se muito ou apenas faça atividades mais extenuantes do que o normal em um dia), e seu músculo é mais fraco do que o normal para o dia seguinte ou assim.

Agora:

Desde a força de vontade depende de glicose (como os músculos fazem), também pode ficar sem combustível se você o usar em excesso.

Um estudo descobriu que se os indivíduos se saíram bem em um teste de força de vontade (como conter o riso durante um filme engraçado) diminuiu significativamente as probabilidades que eles seriam capazes de usar a força de vontade no próximo teste (como ser capaz de evitar comer demais). fonte

Quando eles abusaram da força de vontade em uma área, eles foram Menos capaz para exercer poderosamente a força de vontade em outra área.

Aqui está a lição:

Depois de queimar glicose (usando a força de vontade em pequenas maneiras) o dia todo, o ‘ combustível da força de vontade ' no corpo pode ser usado.

3. A força de vontade pode ser fortalecida com prática e treinamento consistentes

O que acontece quando você exercita um músculo corretamente & hellip; treinando isso sem constantemente se desgastando?

Cresce mais forte . Você pode eventualmente usar esse músculo para fazer coisas muito difíceis.

Agora:

Como você provavelmente adivinhou, a força de vontade também pode crescer poderosamente com o treinamento:

Em um estudo, os sujeitos começaram um novo programa de treino enquanto também fazer testes regulares de força de vontade no laboratório. Quando eles usaram força de vontade para se exercitarem, eles realmente tiveram um desempenho melhor nos testes menores de força de vontade ao longo do tempo. fonte

Então, & hellip; o que isso significa?

Flexionando o músculo da força de vontade de uma maneira ( no caso acima, literalmente trabalhando) fez isso Mais fácil usar o músculo da força de vontade de outras maneiras (tendo um bom desempenho nos testes).

Aqui está o resultado final:

Seu músculo de força de vontade pode ser aumentado, fortalecido e desafiado & hellip; então usado para alcançar seus objetivos.

Existem muitas maneiras de treinar sua força de vontade, mas abaixo estão as 5 maneiras mais eficazes de aumentá-la.

5 técnicas de treinamento altamente eficazes para fortalecer seu Músculo de força de vontade

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através da: Unsplash / Jordan Opel



Agora que você sabe como a força de vontade é como um músculo (precisa de energia, é enfraquecido com o uso excessivo e é fortalecido com o treinamento) , você pode aprender maneiras de aumentar a sua força de vontade & hellip; assim como você aumentaria a massa muscular na academia.

Abaixo estão 5 dos mais eficazes técnicas de treinamento para construir o seu músculo da força de vontade.

Etapa # 1: restrinja seu foco a uma meta alcançável

Aqui está a coisa:

Força de vontade não é infinita (você pode ficar sem ele, lembra?), portanto, não gaste seu estoque de força de vontade terminando pela metade muitas tarefas pequenas. Pense nisso assim:

Quando você tem várias tarefas a fazer, qual é a maneira mais eficaz de fazer todas elas:

Passe rapidamente de tarefa em tarefa (concentre-se em tudo de uma vez) & hellip;

& hellip; ou priorizar as tarefas (complete um de cada vez) ?

Priorizando (usando força de vontade concentrada para completar um objetivo de cada vez) quase sempre produzirá resultados melhores do que deixar seu estoque de força de vontade fluir para objetivos múltiplos.

Etapa de ação: Não deixe sua força de vontade ser minada por múltiplos objetivos em um dia & hellip; anote sua meta prioritária e concentre sua força de vontade apenas nessa meta.

Etapa de ação bônus: A meditação pode ajudar drasticamente a melhorar o foco & hellip; que está intimamente ligada à eficácia da força de vontade. fonte

Etapa 2: Coma uma dieta extremamente saudável para abastecer seu músculo de força de vontade

Esta etapa é não apenas para homens que querem perder peso.

Qualquer homem pode colher os benefícios de uma dieta saudável & hellip; um desses benefícios é um aumento dramático da força de vontade.

Lembrar:

Seu cérebro queima glicose quando você exercita a força de vontade & hellip; então dar ao seu cérebro o suficiente combustível da força de vontade , você tem que reabastecê-lo com glicose frequentemente. fonte

Experimente isto:

Faça pequenas refeições a cada poucas horas, em vez de esperar três grandes refeições por dia. Dessa forma, seus níveis de glicose não estarão em baixos perigosos durante o dia & hellip; o que significa que você poderá usar a força de vontade melhor e com mais frequência.

Etapa de ação: Coma 5-6 pequenas refeições por dia que são ricas em proteínas e gorduras saudáveis , que cada um mantém você se sentindo satisfeito. 1 dois

Etapa # 3: pequenas repetições de esforço de força de vontade

força de vontade - construir com representantes

através da: Depositphotos / ridofranz



A construção muscular não acontece de uma vez, certo?

Você tem que repetir repetições, uma e outra vez, antes que o músculo comece a se construir.

Quando você exercita um músculo, cada representante individual não parece muito & hellip; mas quando você faz muitos repetições ao longo do tempo, um músculo forte e poderoso começa a se formar.

Agora:

Cada vez você completou um objetivo (mesmo que seja uma meta muito pequena), é como fazer um 'Representante da força de vontade' na Academia. Com o tempo, os representantes criarão uma força de vontade mais forte.

Etapa de ação: Tente completar uma pequena tarefa (representante) quantas vezes você puder durante o dia. Aqui estão alguns ótimos exemplos para você começar:

  1. Sente-se ereto quando perceber que está curvado
  2. Pare de dizer 'um' em conversas
  3. Coma um pedaço de fruta no café da manhã
  4. Tome um banho frio de 3 minutos todas as manhãs (é preciso muita força de vontade para fazer isso!)

Etapa 4: diminua o estresse (o estresse pode basicamente 'torcer' o músculo da força de vontade)

Todos nós sabemos:

Estresse pode ter um muito efeito real No seu corpo. Ganho de peso, erupções cutâneas, dores de cabeça e estômago embrulhado são tudo sintomas físicos de estresse. fonte

Bem, veja só:

O uso excessivo de força de vontade pode ter o mesmo efeito em seu corpo & hellip; e você usa força de vontade mais do que nunca quando você está estressado.

Confira:

Quando você está estressado, hormônios do estresse inundam seu cérebro, fazendo você quer agir rápido e focar em tudo isso está deixando você estressado.

Mas quando você está usando força de vontade, vocês necessidade agir com cuidado (rejeitar qualquer coisa que o esteja tentando), e focar em apenas a tarefa em mãos . fonte

& hellip; Este significa que sua força de vontade tem que funcionar ainda mais difícil do que o normal para lutar contra a inundação de hormônio do estresse & hellip; fazendo você mais estressado, e forçando sua força de vontade .

Veja:

Estresse (e uso excessivo de força de vontade para combater o estresse) pode enfraquecer dramaticamente a sua força de vontade & hellip; quase como uma torção muscular. Certifique-se de fazer o que puder para diminuir o estresse diário.

Etapa de ação: tire uma soneca, respire profundamente, corra & hellip; Faz qualquer coisa que você acha que reduz o seu estresse. (Simples meditação pode diminuir o estresse também) 1

Etapa 5: dê tempo para que o músculo da força de vontade se recupere

Assim como um músculo, a força de vontade precisa de um tempo de recuperação após o uso pesado.

Agora:

Uso pesado parece que estaria resistindo apenas aos grandes e poderosos impulsos & hellip; mas realmente, uso pesado também pode significar usar sua força de vontade de pequenas maneiras durante todo o dia (e você faz isso mais do que pensa).

Precisa de provas? Pense em quantas vezes você está em uma destas situações:

  • Você não lanches no trabalho quando você quer muito
  • Você concorda com seu chefe quando você conhecer ele está errado
  • Você não sai com os amigos porque tem outras obrigações
  • Você esconde sua reação quando algo te incomoda
  • Você não navega na internet no trabalho
  • Você fica acordado quando está cansado

Faça algo (ou tudo) daqueles soam familiares?

Veja:

Você já sabe que a força de vontade enfraquece com o uso excessivo. Dando isso tempo adequado para se recuperar no final do dia, você poderá usá-lo melhor para atingir seus objetivos.

Etapa de ação: dê à sua força de vontade exausta tempo suficiente para se recuperar & hellip; propositalmente fique longe de pequenas tentações que irão desgastar sua força de vontade:

  • Durma o suficiente (você não pode ser tentado se estiver dormindo, certo?)
  • Livre-se das tentações que o impedirão de atingir seu objetivo (álcool, junk food, revistas voltadas para o consumidor & diabos; qualquer coisa que o tente diretamente)
  • Resista sair com amigos que você sabe que são más influências para você

Em conclusão

A força de vontade é como um músculo que pode enfraquecer, crescer e ajudá-lo em tarefas difíceis.

Execute as nossas técnicas de treino de força de vontade, e a sua força de vontade pode fortalecer o & hellip; permitindo que você cumpra melhor seus objetivos.