Os benefícios da música: como a ciência da música pode ajudá-lo

Índice

  1. A música melhora a memória
  2. A música melhora os treinos
  3. A música te ajuda a curar
  4. A música reduz o estresse e alivia a ansiedade
  5. A música melhora a qualidade do sono

Você sabia que há muitos benefícios em ouvir música? Aumente as melodias e aumente essas batidas, porque os resultados estão chegando - a música é boa para você.

Conhecemos o poder de cura da música. Rompimento ruim? Deixar que nunca mais voltaremos juntos, de Taylor Swift. Superando um longo prazo? Toque em 'Lose Yourself' de Eminem.

A música pode acalmar os desanimados, motivar os corredores e dar o pontapé inicial nas festas dançantes mais épicas, mas também traz alguns benefícios científicos sérios para a nossa saúde e bem-estar geral.



Ouvir música tem demonstrado melhorar o funcionamento da memória, aumentar a taxa de cura, melhorar seus treinos e muito mais.

E agora ... um fato científico maluco:

A música melhora a memória

Pacientes com perda de memória podem frequentemente se lembrar de músicas e letras de músicas específicas. Os médicos costumam usar a música e a recordação da letra para ajudar as pessoas a recuperar as memórias perdidas. Certas músicas podem desencadear memórias particularmente únicas - a música de um período de tempo específico irá desencadear memórias desse período de tempo. Quer se lembrar de algo do passado? Ouça as músicas que você ouviu naquela época!

A música e seus efeitos na memória têm sido um debate acalorado no mundo científico, mas os pesquisadores agora têm evidências de que o processamento da música e da linguagem, especificamente a memorização de informações, depende de alguns dos mesmos sistemas cerebrais. Os pesquisadores também descobriram evidências que sugerem que a música que ouvimos quando adolescentes tem uma ligação emocional maior com nosso cérebro do que qualquer coisa que ouviremos como adultos. Essa ideia de nostalgia musical é um exercício divertido para qualquer pessoa, mas é mais impactante para pessoas que sofrem de perda de memória, incluindo aquelas com demência ou Alzheimer.

Aqui está um história sobre o poder transformador da música de um homem cujo pai tem Alzheimer:

Como família, não sabíamos o que fazer quando nosso pai foi diagnosticado com a doença de Alzheimer. Já passamos por tantos estágios e agora ele parece não estar se deteriorando. No entanto, a música parece ter trazido de volta um pouco de seu cérebro para ele!

A música e o treinamento musical também têm demonstrado proteger o cérebro que envelhece e mantê-lo saudável.

Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Kansas conduziram um experimento no qual dividiram 70 adultos saudáveis, com idades entre 60 e 83 anos, em três grupos com base em sua quantidade de experiência musical: sem treinamento musical, um a nove anos de aulas de música e pelo menos 10 anos de música estude.

Os participantes, que tinham níveis de condicionamento físico e educação semelhantes e estavam livres da doença de Alzheimer, receberam vários testes cognitivos:

  • Aqueles com maior quantidade de experiência musical se saíram melhor nesses testes de acuidade mental, seguidos por aqueles com menos estudo musical, seguidos por aqueles que nunca tiveram aulas de música.
  • Em comparação com os não músicos, os indivíduos com um alto grau de experiência musical tiveram pontuações muito mais altas nos testes cognitivos, incluindo aqueles relacionados à memória visual e espacial, nomeação de objetos e capacidade do cérebro de se adaptar a novas informações

A parte realmente legal? Os benefícios do estudo e treinamento musical ainda eram aparentes mesmo em participantes que não tocavam mais um instrumento .

Resultado : Agora você pode dizer à sua mãe que aquelas horas de treino de trombone para uma banda do colégio valeram totalmente a pena.

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A música melhora os treinos

StairMaster derrubou você? Sentindo-se lento na esteira?

Pegue seus fones de ouvido e comece a tocar!

A música pode não apenas distraí-lo da consciência corporal, também conhecida como dores de malhar, mas também tem um efeito na saúde.

Ouvir música libera endorfinas no cérebro. As endorfinas nos dão uma grande sensação de excitação. Além de me sentirem eufóricos, as endorfinas suprimem a ansiedade, aliviam a dor e estabilizam o sistema imunológico. Com altos níveis de endorfina, temos menos efeitos negativos do estresse.

Aumentar o volume também pode aumentar o esforço que você exerce durante o exercício. Em um estude , os pesquisadores descobriram que os ciclistas trabalharam mais e pedalaram uma distância maior ao ouvir música mais rápida do que aquela com ritmo mais lento. Quando o ritmo diminuiu, o mesmo aconteceu com a pedalada e todo o seu efeito. Seus batimentos cardíacos caíram e sua quilometragem caiu. Elas relatado que eles não gostaram muito da música. Por outro lado, quando o ritmo das canções aumentava 10 por cento, os homens percorriam mais milhas no mesmo período de tempo, produziam mais potência a cada pedalada e aumentavam a cadência do pedal.

Para exercícios baseados em ritmo, como corrida ou levantamento de peso, música pode ajudar a regular ritmo e sinal para o cérebro quando o corpo deve se mover. Este sinal nos ajuda a usar nossa energia com mais eficiência, para que não estejamos exaustos tão cedo.

Entendeu o ritmo? Em termos científicos , o groove é frequentemente descrito como uma qualidade musical que pode induzir movimento em um ouvinte. Basicamente, você não consegue parar de se mover! Da próxima vez que você for à academia, canalize sua diva interior e comece a curtir!

Resultado : Faça uma lista de reprodução apenas para o ginásio ou para fazer exercício. Precisa de algumas ideias? Confira esta lista de 100 melhores músicas de treino de FITNESS.

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A música te ajuda a curar

PARA estude do Hospital Geral de Salzburgo da Áustria, descobriram que os pacientes em recuperação de uma cirurgia nas costas aumentaram as taxas de cura e relataram menos dor quando a música foi incorporada ao processo de reabilitação padrão.

A música é uma parte importante do nosso bem-estar físico e emocional, desde que éramos bebês no ventre de nossa mãe ouvindo seus batimentos cardíacos e ritmos respiratórios. - Psicólogo clínico chefe do Austria General, Franz Wendtner.

A música se conecta com o sistema nervoso automático (função cerebral, pressão sanguínea e batimentos cardíacos) e o sistema límbico (sentimentos e emoções).

Quando uma música lenta é tocada, a reação corporal segue o exemplo - o golpe no coração diminui e a pressão arterial cai. Isso faz com que a respiração fique mais lenta, o que ajuda a liberar a tensão no pescoço, ombros, estômago e costas. Ouvir música lenta ou calmante regularmente pode ajudar nosso corpo a relaxar, o que, com o tempo, significa menos dor e tempo de recuperação mais rápido.

Pesquisadores finlandeses conduziram um estudo semelhante, mas com pacientes com AVC. Eles descobriram que se os pacientes com derrame ouvissem música por algumas horas por dia, sua memória verbal e atenção concentrada se recuperavam melhor e eles tinham um humor mais positivo do que os pacientes que não ouviam nada ou que ouviam livros de áudio.

Esses achados levaram a uma recomendação clínica para pacientes com AVC: ouvir música do dia-a-dia durante a recuperação precoce do AVC oferece um valioso acréscimo ao cuidado do paciente fornecendo um meio direcionado individualmente, fácil de conduzir e barato para facilitar a recuperação cognitiva e emocional, diz Teppo Särkämö, autor do estude .

Com técnicas de imagens cerebrais, como ressonâncias magnéticas funcionais, a música está cada vez mais sendo usada na terapia de lesões e doenças relacionadas ao cérebro. As varreduras cerebrais provaram que a música e o controle motor compartilham circuitos, então a música pode melhorar o movimento para pessoas com doença de Parkinson e para indivíduos em recuperação de um derrame. A musicoterapia neurológica deve se tornar parte dos cuidados de reabilitação, de acordo com este grupo de médicos . Eles acreditam que descobertas futuras podem indicar que a música deve ser incluída na lista de terapias e reabilitação para muitos transtornos.

Resultado : Adicionar música a um processo de reabilitação padrão ajuda a curar os pacientes.

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A música reduz o estresse e alivia a ansiedade

A música tem uma ligação única com nossas emoções, e pesquisar descobriu que ele pode ser usado como uma ferramenta de gerenciamento de estresse extremamente eficaz.

Assim como ouvir música lenta para acalmar o corpo, a música também pode ter um efeito relaxante na mente. Pesquisadores A Universidade de Stanford descobriu que ouvir música parece ser capaz de alterar o funcionamento do cérebro na mesma medida que a medicação. Uma vez que a música é amplamente disponível e barata, é uma opção fácil de redução do estresse.

Então, que tipo de música reduz melhor o estresse? Aqui está o que encontramos:

  • Instrumentos de corda, tambores e flautas indígenas americanos, celtas, indianos
  • sons de chuva, trovão e sons da natureza
  • jazz leve, música clássica e fácil de ouvir

Você deve ser o juiz final, no entanto, de música relaxante. Se Mozart não está fazendo isso por você, explore outras opções que o ajudam a relaxar naturalmente.

HelpGuide.org, uma organização sem fins lucrativos de saúde mental e bem-estar incentiva os indivíduos a praticar uma sônica dieta. Eles sugerem que, ao escolher locais para comer, realizar reuniões de negócios ou visitar amigos, esteja ciente do ambiente sonoro, incluindo o nível de ruído e o tipo de música tocada. Ambientes barulhentos, por mais que tentemos ignorá-los, podem contribuir para o estresse inconsciente e o aumento da tensão sem que sequer saibamos.

Assim como a junk food aumenta o estresse em nosso sistema, uma dieta sônica ou auditiva pobre pode fazer o mesmo. Escolha ambientes e configurações mais silenciosos para preparar seu corpo para relaxar e recarregar.

Fazer música também pode libere a tensão e aliviar o estresse. Dana Marlowe, uma consultora de acessibilidade de tecnologia, se livra de seus desafios diários de trabalho na sala de jogos de seu filho:

Acabei de tocar seus brinquedos - o xilofone, o piano infantil. Quase coloquei ‘Twinkle, Twinkle, Little Star’ para baixo.

A pesquisa mostrou que fazer música casual pode causar um curto-circuito no sistema de resposta ao estresse e evitar que ele se repita ou se torne crônico. WebMD nos diz que o estresse começa no cérebro e então dá início a uma reação em cadeia que ativa a resposta ao estresse em todas as células do nosso corpo. Com o tempo, esses interruptores celulares podem ficar presos na posição 'ligada', levando a sentimentos de esgotamento, raiva ou depressão bem como uma série de doenças físicas.

Resultado : Ouvir e fazer música pode aliviar o estresse leve e crônico.

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A música melhora a qualidade do sono

A insônia e outros problemas de privação de sono podem causar estragos em nossas vidas. E se a música pudesse ajudar?

De acordo com um estude conduzido por Harmat, Takács e Bódizs, 94 alunos (idades de 19 a 28) com queixas de sono foram trazidos para o laboratório. Os participantes foram divididos em 3 grupos. O primeiro grupo ouviu música clássica na hora de dormir por 45 minutos durante 3 semanas. O segundo grupo ouviu um audiolivro na hora de dormir por 45 minutos por 3 semanas. O grupo controle não recebeu nenhuma intervenção.

A qualidade do sono e os sintomas depressivos foram medidos usando o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburg e o Inventário de Depressão de Beck, respectivamente. Os resultados?

Os participantes que ouviram música mostraram melhorias estatisticamente significativas na qualidade do sono e uma diminuição nos sintomas depressivos. Não foram encontrados resultados estatisticamente significativos para o audiolivro ou grupo de controle.

Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrames alegar que cerca de 40 milhões de americanos vivem anualmente com distúrbios crônicos do sono, enquanto mais 20 milhões têm problemas para dormir de vez em quando.

Em um meta-análise de 10 estudos randomizados, os pesquisadores acompanharam 557 participantes com distúrbios crônicos do sono. Eles descobriram que a qualidade do sono melhorou significativamente com a música e concluíram que a música pode ajudar a melhorar a qualidade do sono de pacientes com distúrbios do sono agudos e crônicos.

Obtenha ainda mais dicas sobre uma boa noite de descanso em nosso artigo The Science of Better Sleep.

Conclusão: Durma melhor, por mais tempo e com menos perturbações, ouvindo música na hora de dormir.

Da próxima vez que você aumentar o volume da música em uma festa dançante improvisada, lembre-se de todos os benefícios para a saúde também. Foi comprovado que a música ajuda nossos corpos a se curar, melhorar a memória, aliviar o estresse e muito mais. E isso é certamente música para meus ouvidos.