As 5 melhores coisas para fazer pela manhã - Alcance o melhor dia produtivo agora

  coisas para fazer de manhã - latte art cercado por letras de scrabble

através da: Pexels / Aphiwat chuangchoem



Esta lista de coisas para fazer de manhã vai alavancar o seu dia.

Acredite ou não, 92% das pessoas altamente produtivas tem seu próprio rotina matinal . Eu escrevi posts úteis sobre coisas produtivas para fazer e coisas que podem ajudar a melhorar sua vida . Para ajudá-lo a se adaptar a um estilo de vida mais saudável, reuni as melhores coisas para fazer ao acordar .



Vamos começar.

Conteúdo

5 coisas para fazer de manhã para começar bem o seu dia

  caneca de café branca e uma prensa de café

através da: Unsplash / Andreas Palmer

Seja você uma pessoa matinal ou não, você precisa começar o dia em algum lugar ao longo do caminho. A grande coisa sobre o rotina matinal ou hábitos diários Estou prestes a compartilhar é que não importa se você é um pássaro da manhã ou uma coruja da noite. Esta rotina de 5 passos irá ajudá-lo a se preparar para o que seu dia (ou noite) está prestes a oferecer.



Aqui estão 5 coisas que você deve fazer assim que acordar:

#1: Acorde e respire

  homem relaxando em sua cama

através da: Unsplash / Jonathan Mueller

Vamos ser reais; abrir os olhos assim que acordar pode ser um desafio para muitas pessoas. No entanto, fazer exercícios de respiração não é. Começar o dia com a respiração ajuda melhorar sua capacidade pulmonar e é um grande atividade de conscientização isso o ajudará a ficar mais alerta ao longo do dia.



Existem muitas técnicas de respiração, mas eu sugiro Dirga Pranayama ou Respiração em 3 Partes para iniciantes. É aqui que você inala – consciente e continuamente de sua barriga, peito e garganta (daí o nome) – e exala no outro sentido. Sinta sua respiração subindo e descendo, movendo-se em seu corpo. E depois de alguns minutos, você se sentirá mais relaxado e acordado.

# 2: não alcance seu celular

  pessoa segurando smartphone android preto

através da: Unsplash / Georgia Lotz

Entrar nas redes sociais para acompanhar as coisas que acontecem enquanto você dorme é incrivelmente tentador. No entanto, pegar seu telefone ou tablet assim que você acordar é a armadilha para um dia improdutivo . Acredite ou não, a maioria os aplicativos do seu telefone são projetados para evitar que você perceba o tempo (olhando para você, Tiktok). E assim, tente não olhar para o seu telefone assim que acordar – por mais difícil que seja.

#3: Faça sua cama

  candeeiro de mesa preto na mesa de cabeceira

através da: Unsplash / Christopher Jolly



Em vez de ficar muito tempo na cama ao telefone, levante-se e faça sua cama . Arrumar a cama de manhã impedirá que você vá para debaixo das cobertas. Portanto, você será forçado a fazer outras coisas além de ficar deitado por quem sabe quantos minutos ou horas. Além disso, ir para uma cama limpa e arrumada quando você realmente tem que dormir é uma recompensa esperando por você no final do seu dia.

#4: Mova-se

  cara fazendo seu alongamento matinal

através da: Unsplash / Scott Broome

Depois de arrumar a cama, você pode fazer alguns alongamentos ou exercícios matinais. Mover seu corpo pela manhã ajudará na melhorando o fluxo sanguíneo em todo o seu corpo depois de estar dormindo e sedentário por horas. Quando você se exercita pela manhã, também fornece uma aumento de energia assim como produtos químicos positivos em seu cérebro, tornando seu humor mais brilhante.

#5: Passe tempo com seus entes queridos

  homem e mulher de mãos dadas enquanto caminhava no campo de grama durante o pôr do sol

através da: Unsplash / Luemen Rutkowski

Se você mora com seu cônjuge, um animal de estimação querido ou outro familiar próximo, passar algum tempo juntos pela manhã, por mais curto que seja, pode imediatamente melhorar o seu humor para o dia. Brincar com seu animal de estimação, conversar com seu parceiro ou ajudar seus filhos a se prepararem são algumas atividades produtivas e recompensadoras você pode fazer de manhã.

  As 5 melhores coisas para fazer pela manhã - Infográfico

através da: Mantelligence.com

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5 benefícios de começar o dia com uma rotina

  planta de borracha

através da: Unsplash / Samantha Gades

Por que você deve começar sua rotina matinal com atividades que promovam a atenção plena e a produtividade? Uma pessoa de sucesso lhe diria que ter manhãs produtivas lhe permitirá alcance seus objetivos mais rápido . Mas há mais a isso do que isso.

Aqui estão 5 benefícios que você pode obter de ter uma rotina matinal perfeita:

Benefício nº 1: Melhor qualidade do sono.

  homem dormindo em sua cama

através da: Unsplash / Claudia Mañas

Começar bem o dia envolve fazer coisas que melhorem mais ou menos seus níveis de energia e humor. Dormir e descansar o suficiente pode fazer maravilhas para sua energia quando você acorda. E em troca, você terá o benefício de ter dormir melhor .

Aderindo a um rotina matinal , como acordar no mesmo horário todos os dias permite que seu do corpo ritmo circadiano para se alinhar melhor com sua agenda e energia ao longo do dia. Para dormir melhor, você deve se engajar em atividades que promovam melhores hábitos, como adotar uma postura consciente regime matinal .

Benefício nº 2: Tempo suficiente para realizar seu plano para o dia.

  pessoa usando seu laptop com café ao lado

através da: Unsplash / Tyler França

Olhar para a mídia social, com todos os aplicativos que o mantêm entretido, pode definitivamente levar horas. Pegar o telefone assim que acordar pode impedir você de completar uma tarefa importante.

Comprometer-se com uma rotina matinal em que você começa o dia com atividades que não levam muito tempo ajuda você a ter tempo suficiente para fazer as coisas que estão na sua lista de tarefas.

Então, em vez de ficar uma hora ou mais na cama rolando na tela do telefone, você deve participar fazendo menor, mas produtivo atividades como diário de gratidão e fazendo sua cama .

Benefício nº 3: Reduz o estresse

  homem tomando café enquanto lê jornal

através da: Unsplash / Angelo Pantazis

Ter tempo suficiente para realizar seu trabalho e as demandas do dia ajuda reduzir o estresse e crises de ansiedade. Você não estará sempre com pressa, e talvez você se veja tendo um pouco de tempo de lazer antes de começar o seu dia. Isso lhe dá mais capacidade emocional e mental para participar mais relaxamento com amigos e outros entes queridos.

Benefício nº 4: função cognitiva melhorada

  grupo de homens trabalhando em seu laptop

através da: Unsplash / Parábola

Excelente qualidade do sono e baixos níveis de estresse ambos contribuem para boa saúde mental . Embora a funcionalidade aprimorada em sua mente seja essencial para se manter produtivo e em dia com suas tarefas diárias, uma cabeça limpa é importante para a paz dentro de si mesmo.

Benefício nº 5: Desenvolva hábitos saudáveis

  grupo de pessoas trabalhando juntos

através da: Unsplash / Gabin Vallet

Um ditado popular fala sobre como os hábitos se tornam parte permanente de sua vida se você continuar praticando-os por um mês. E é realmente verdade se você quiser mudar seu estilo de vida. Adotar e manter uma rotina matinal produtiva pode inspirá-lo a incorporar hábitos mais conscientes e saudáveis em sua vida diária.

Como você pode desenvolver um ritual matinal saudável

  livro aberto ao lado de xícara de cerâmica branca no pires

através da: Unsplash / freestocks

Roma não foi construída em um dia; o mesmo acontece com o desenvolvimento hábitos matinais saudáveis . Para dar uma repaginada na sua rotina diária, você precisa conhecer certos fatores que podem fazer ou quebrar a mudança com a qual você quer se comprometer.

Aqui estão 4 maneiras que podem ajudá-lo a desenvolver um ritual saudável quando acordar:

#1: Conheça seus relógios biológicos.

  despertador analógico amarelo e branco

através da: Unsplash / Laura Owl

Familiarizando-se com o seu ritmo circadiano ou permitir-se desenvolver um que melhor se adeque à sua programação é um fator chave em mudar suas rotinas para suas horas de vigília.

#2: Comece a ter um sono de qualidade.

  mulher dormindo em sua cama

através da: Unsplash / Kinga Cichewicz

Como mencionado anteriormente, sono de qualidade melhora sua energia, humor e sua capacidade mental para realizar suas tarefas diárias. Tanto quanto possível, durma pelo menos 6 horas e tire cochilos durante o dia. A ideia é conseguir o máximo durma bem como você puder.

#3: Planeje a atividade matinal do dia seguinte.

  planejador e telefone em cima da mesa

através da: Unsplash / Svitlana

Organizar seu dia com antecedência traz conforto, especialmente quando você é bom em cumprir sua agenda. Por que não incorporar algumas ideias de rotina matinal desenvolver bons hábitos ao acordar? Você pode se preparar para o dia seguinte montando uma roupa ou fazendo um pouco de aveia durante a noite.

#4: Torne seus hábitos matinais mais divertidos.

  homem fazendo sua corrida matinal

através da: Unsplash / Jenny Hill

Há muitas maneiras de adicionar sorrisos e risadas às suas manhãs. Por exemplo, usar um rastreador de hábitos ao registrar no diário é outra coisa que pode tornar sua rotina de AM divertida. É gratificante ver as listas de verificação sendo preenchidas.

perguntas frequentes

  homem trabalhando em seu laptop

através da: Unsplash / bruce mars

Tem mais alguma dúvida sobre a rotina matinal ideal para um dia produtivo? Aqui estão as perguntas mais frequentes que eu vou responder.

Qual é a melhor hora para ir para a cama?

Idealmente, você deve estar na cama por volta das 10 horas antes da sua primeira consulta no dia seguinte. Dormir em um horário definido é algo que todos podem esperar. No entanto, certos trabalhos podem exigir que você trabalhe em horas fracionadas, não apenas o normal das 9 às 5.

O que posso fazer em vez de pegar meu telefone de manhã?

Você pode fazer muitas coisas, incluindo arrumar sua cama, preparar uma xícara de café da manhã ou um café da manhã saudável, ler as páginas da manhã e meditar. Você também pode apenas fazer alguma manhã cuidados de higiene , malhar ou se envolver em outra atividade física. Qualquer outra atividade é uma boa ideia e pode ser uma lufada de ar fresco.

Qual é a melhor hora para acordar de manhã?

Semelhante à primeira pergunta, é ideal acordar pelo menos uma ou duas horas antes da sua primeira consulta do dia. Isso lhe dá tempo suficiente para se preparar e se preparar para sua programação diária. Não aperte o botão soneca com frequência.

Acordar cedo é bom para você?

Muitos estudos dizem que acordar cedo é ótimo para o seu saúde geral e produtividade . Isto é principalmente devido à luz solar que você pode obter em seu sistema. A luz do sol também lhe dá energia positiva . Outra coisa boa de acordar cedo é que um madrugador pode aproveitar mais horas do dia; você pode até ter tempo para um brunch.

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Conclusão

Mencionei anteriormente que a rotina matinal que compartilhei funcionaria tanto para as pessoas da manhã quanto para as da noite. Quer saber o que é melhor? Você não precisa fazer isso coisas para fazer de manhã passo a passo; não é restritivo. Assim que você acordar, dependendo do seu humor, você pode imediatamente fazer o passo 2 ou 3 em vez do passo 1. Tudo depende do que você sente vontade de fazer, desde que você incorpore essas cinco coisas em suas manhãs.