Sozinho? Aqui estão 10 dicas para lidar com sua solidão e depressão

Saber lidar com a solidão é uma das partes mais difíceis do ser humano. Mas voce nao esta sozinho. Este é o artigo que eu gostaria de ter quando estava sozinho.

Índice

  1. O que é Solidão?
  2. Evite a queda da solidão
    1. Não ignore
    2. Cortar para adicionar
    3. Nivele seu indicador social
    4. Faça um balanço de seus relacionamentos
    5. Metas de relacionamento
    6. Aquecimento com conversa fiada
    7. Aproxime-se do Big Talk
    8. Mude Seu Ambiente
    9. Seja seu melhor amigo
    10. Abrace a monofobia
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Guia de Trabalho Remoto

Comece aprendendo tudo o que você precisa saber sobre Trabalho Remoto.

  1. Videochamadas principais
  2. Gerenciar funcionários remotos
  3. Construa uma forte equipe virtual
  4. Ferramentas de comunicação
  5. Rede Online
  6. Faça apresentações online incríveis
  7. Combat Zoom Fadiga
  8. Quebra-gelo de reunião não entediante
  9. O guia de trabalho em casa
  10. Dicas para lidar com a solidão

Se você está aqui, é provável que esteja se sentindo um pouco solitário, queira saber como lidar com a solidão e NÃO queira recorrer a fazer amigos imaginários para lidar com isso.



Estou aqui para te ajudar!

Isso é porque eu estive lá. Há treze anos, eu me sentia mais sozinho que já me sentia na vida. Eu estava começando meu negócio, tinha poucos amigos e me sentia muito isolado socialmente. Também senti vergonha da minha solidão. Eu não sentia que poderia confiar em ninguém o suficiente para me abrir, então eu estava lidando com a solidão sozinha ... e fiz uma muito de erros ao longo do caminho.

Quando eu estava em meu ponto mais baixo, mal me reconheci.

Isso porque a solidão literalmente faz de você uma pessoa diferente :

  • Você finge estar feliz perto das pessoas, embora esteja com dor por dentro.
  • Você sente que seus relacionamentos são superficiais.
  • Ver casais que se amam deixa você com raiva.
  • Você fica excessivamente apegado às pessoas quando acaba de conhecê-las.
  • Você constantemente se preocupa que as pessoas não gostem de você - pelo menos se você for autêntico.
  • Você raramente tem vontade de sair da cama, não importa o quanto você durma.

Pesquisa nacional da Cigna sobre a solidão até revelou que a solidão é agora uma epidemia - quase metade dos americanos relatam às vezes ou sempre se sentindo sozinhos! És um deles?

Você não está sozinho.

O que é Solidão?

A solidão é um sentimento negativo de estar desconectado e isolado de outras pessoas. Acontece quando temos necessidades sociais que não estão sendo satisfeitas por meio de nossos relacionamentos atuais.

E a solidão é mais do que apenas um sentimento. As varreduras cerebrais mostram que as partes do cérebro que controlam a motivação, como o estriado ventral , acender quando recebermos recompensas monetárias e sociais .

Esta parte está ausente de pessoas solitárias. Em vez disso, as regiões do cérebro associadas com angústia e ruminação estão iluminados.

Pessoas solitárias apresentam atividades cerebrais diferentes das de pessoas normais.

Aqui está o maior desafio: quando começamos a nos sentir solitários, muitas vezes nos isolamos ainda mais, o que só faz com que a solidão cresça. Aqui está o que você precisa evitar a todo custo:

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Evite a queda da solidão

Quando você está sozinho, você entra em um estado de ser que eu chamo de ...

A queda da solidão.

A queda da solidão é quando tudo parece um slog ...

  • Falar com as pessoas parece uma tarefa árdua.
  • Você não consegue relaxar.
  • Os sentimentos negativos oprimem você quando você está tentando ser produtivo.
  • Você está pensando demais e muito focado durante as interações sociais.

A queda da solidão é um grande problema . Fazer amigos é mais difícil, as conversas são mais estranhas e tudo parece consumir mais energia! É difícil sair dessa depressão depois de cair.

E a razão pela qual você simplesmente não consegue sair da solidão - mesmo se você realmente quiser - é porque ser menos solitário é mais do que apenas analisar seu humor e compreender a raiz de seus problemas de solidão.

Aqui estão as boas notícias: pesquisa científica sugere que a melhor maneira de lidar com a solidão é mudar os processos de pensamento negativo que a solidão pode criar. E vou ajudá-lo em cada etapa do caminho!

Este é o post que eu gostaria que tivesse sido escrito para mim todos aqueles anos atrás.

Agir (mesmo a menor das pequenas ações) é a parte mais difícil de lidar com a solidão, mas é o melhor remédio.

Então, em vez de dar a você algum conhecimento anti-solidão para encher sua cabeça, vou dar-lhe alguns etapas acionáveis Tu podes levar.

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Não ignore

A solidão não é inventada. Você não pode simplesmente superar isso. Na verdade, alguns pesquisar descobriu que a solidão é uma mudança em sua química. Pessoas solitárias são c hemicamente diferente.

Aqui estão os produtos químicos que afetam seu humor e seus sentimentos de solidão:

OXYTOCIN

A ocitocina, o hormônio do carinho, está faltando em pessoas com solidão

A oxitocina é apelidada de hormônio do carinho. É lançado quando você está perto de outras pessoas, seja seu melhor amigo, ou alguém que te faz rir, ou sua mãe. É uma parte essencial de criar laços sociais fortes em nossos relacionamentos e é a chave para sentir confiança nas outras pessoas.



  • Quando você não tem oxitocina suficiente, você sente falta de conexão.

CORTISOL

O hormônio do estresse, cortisol, é alto em pessoas com ansiedade e solidão

É o principal hormônio do estresse do seu corpo e é o sistema de alarme interno do seu corpo.



  • Quando você tem muito cortisol, você se sente em pânico e cheio de ansiedade.

ADRENALINA

Adrenalina, o

Este é um hormônio que seu corpo produz em momentos de crise. Faz o coração bater mais rápido e trabalhar mais, aumentando o fluxo de sangue em seu corpo.



  • Quando você tem muita adrenalina, fica constantemente nervoso e tem dificuldade para dormir, relaxar ou rir.

Este é o meu objetivo com este artigo: Quero dar a vocês ferramentas para regular lentamente todos esses três produtos químicos. As pequenas atividades delineadas abaixo que pedi que você fizesse são, na verdade, a chave para ajustar sua química.

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Cortar para adicionar

Às vezes, pensamos que estamos perdendo algo em nossas vidas quando nos sentimos solitários. Na maioria das vezes, acabamos de obter demais :

  • A televisão está sempre exibindo reprises de Friends.
  • Nossos olhos estão grudados nas últimas postagens do Facebook e Instagram.
  • Os mais novos videogames se tornam uma prioridade.
  • Nosso telefone é nosso tudo .
  • Estamos assistindo notícias o tempo todo.
  • Estamos sobrecarregados de trabalho.

Quando você se livra dos bloqueadores sociais, tem mais espaço para os laços sociais.

Você notou que muitos deles são bloqueadores de oxitocina? Passe muito tempo dentro e na frente das telas, e muito pouco tempo na frente das pessoas, e você não obterá oxitocina. Passe muito tempo exagerando e com muito estresse, e você aumentará o cortisol e a adrenalina.

Como seres humanos, temos uma forte tendência para recompensas de curto prazo e não enxergamos o longo prazo. Quando tentamos substituir nossos relacionamentos interpessoais por essas distrações, tendemos apenas a nos aprofundar em nossos vícios. Como resultado, negligenciamos nosso longo prazo e nos afundamos cada vez mais na solidão.

Soa familiar? TODOS somos culpados de ceder aos nossos vícios.

A solidão deve ser o seu sinal de que é hora de cortar.

Vamos preencher o espaço em branco:

  • O que você exagera? _________________________
  • O que é um vício casual? _________________________
  • O que ocupa muito do seu tempo? _____________________
  • O que está atrapalhando seus relacionamentos? _________________
  • O que você faz em vez de ligar ou enviar mensagens de texto para alguém de quem gosta? _______________

Aqui estão algumas respostas comuns:

  • Mídia social
  • Notícia
  • Comida
  • Açúcar
  • Compras
  • Drogas e álcool
  • Sexo e pornografia
  • Comprando coisas novas
  • Jogatina
  • Televisão
  • Uso do telefone
  • Jogos de vídeo

Etapa de ação: Escolha o seu maior vício e estabeleça limites. Reduza o tempo que você gasta com seu vício usando limites de tempo, autoverificações e metas. Coloque um limite rígido em você, como eu só vou assistir televisão por uma hora por dia ou vou assistir TV apenas quando estou me exercitando ou vou usar apenas $ X por semana. Lembre-se de que você pode dar pequenos passos. Isso levará a etapas maiores a longo prazo!

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Nivele seu indicador social

Todo mundo tem necessidades sociais diferentes. Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem se fechar por dentro O DIA INTEIRO e serem felizes como um monge Zen, enquanto outras precisam de passeios constantes para se sentirem satisfeitas?

Pense em suas necessidades sociais como uma bateria recarregável - eu a chamo de Medidor social.

O Medidor Social precisa ser recarregado se você estiver sozinho.

Uma das causas subjacentes da solidão é que é difícil para nós avaliar quanta interação social realmente precisamos - até que seja tarde demais.



Todos nós temos necessidades sociais diferentes.

Qual explicação se parece mais com você?

  • Sinto-me atraído pelas pessoas; Recebo energia de reuniões sociais e sou bastante extrovertido. (Extrovertido)
  • É desgastante estar perto de muitas pessoas. Eu prefiro paz, solidão e momentos de silêncio. Eu geralmente anseio por um tempo sozinho no meu tempo livre. (Introvertido)
  • Depende. (Ambivert)

Se você ainda não tem certeza, pegue nosso extrovertido - introvertido - questionário ambivertido bem aqui.

Agora precisamos decidir como Muito de será necessário começar a conter sua solidão. Preencha o espaço em branco:

  • Quando eu era mais feliz, tinha ___ amigos mais próximos.
  • Quando eu estava mais feliz, passava ___ horas por dia com outras pessoas.
  • Quando eu era mais feliz, mandava mensagens (o tempo todo, com frequência, raramente, nunca) para as pessoas de quem gosto.
  • Quando eu estava mais feliz, mandava e-mails (o tempo todo, freqüentemente, raramente, nunca) para as pessoas de quem gosto.
  • Quando eu estava mais feliz, liguei (o tempo todo, com frequência, raramente, nunca) para as pessoas de quem gosto.
  • Quando estava mais feliz, vi pessoas de quem gosto (diariamente, quinzenalmente, semanalmente, mensalmente, raramente).

Este exercício é extremamente importante porque é sua planilha de metas sociais! Se você viu as pessoas semanalmente quando estava mais feliz, precisamos ajudá-lo a fazer isso!

Mas como? Leia…

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Faça um balanço de seus relacionamentos

Em seguida, gostaria de ajudá-lo com um exercício que é útil para fazer um balanço de seus relacionamentos . Pegue um pedaço de papel e desenhe três círculos como este:

Círculo de relacionamento para a solidão

Círculo íntimo: Agora, em seu círculo interno, escreva as iniciais das pessoas de quem você é mais próximo - essas são as pessoas que você acha que o conhecem melhor. Geralmente é de 1 a 3 pessoas, no máximo. Se você sentir que ninguém realmente o conhece, tudo bem, deixe este círculo em branco.



Círculo do meio: No próximo círculo estão as pessoas que o conhecem bastante bem e com quem você gosta de estar. Estas são todas as pessoas com quem você comemoraria seu aniversário ou que gostaria de seguir nas redes sociais.

Círculo Externo: O último círculo são as pessoas que você gosta de ver, mas de quem não é muito próximo. Eles podem ser pessoas que você conhece por meio de outros amigos ou colegas com quem gosta de trabalhar. Você também pode incluir velhos amigos aqui com os quais gostaria de voltar a entrar em contato.

O lado de fora: Fora de todos os círculos, por favor, coloque as pessoas que você gostaria Como saber, mas não sei ainda. Pode até ser o tipo de pessoa que você gostaria de conhecer, como um parceiro de caminhada ou alguém com quem jogar jogos de tabuleiro, ou um parceiro romântico não encontrado.

Aqui está uma estudante chamada Skylar com quem trabalhei e que me permitiu compartilhar seu círculo:

O exemplo do círculo de relacionamento

Algumas notas que podem inspirar você:



  • Ela decidiu colocar todas as pessoas pessoais à esquerda e todas as pessoas do trabalho à direita. Você pode ver que a mãe dela está no meio.
  • Ela também joga pingue-pongue ocasionalmente e gostaria de fazer amizade com algumas das pessoas com quem ela joga.
  • Ela gostaria de ter um mentor no trabalho, bem como mais colegas para participar do happy hour.
  • Ela gostaria de encontrar uma alma gêmea.
  • Uma mulher que mora em seu prédio chamado Jessica parece legal - talvez elas pudessem ser amigas?

Preencha o seu o mais completamente possível! Então…

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Metas de relacionamento

Esta é a parte mais importante de como lidar com a solidão. Quero que você aprimore seus objetivos de relacionamento com base em seus círculos de relacionamento. Faça uma lista de todos os objetivos dos círculos. Eu quero que você comece com os mais fáceis primeiro.

Para Skylar eles eram:

Meta nº 1: envie uma mensagem de texto para Lara, Tia e Jon para fazer o check-in. Já faz muito tempo.

Objetivo 2: Junte-se ao programa de mentores no trabalho.

Objetivo nº 3: Quando eu vir Jessica dizer oi - junte-se para passear com o cachorro?

Objetivo nº 4: Inscreva-se em um aplicativo de namoro com o qual me sinta confortável.

Objetivo nº 5: Convide colegas para participar do happy hour da próxima vez. Ou configure um happy hour virtual.

Idealmente, seus objetivos devem corresponder às suas necessidades de energia social acima.

Faça o máximo possível dessas metas - as mais distantes podem ser mais difíceis. Agora eu quero que você comece com o primeiro gol.

Comece pequeno! Um texto é um grande objetivo!

Simplesmente entrar em contato com alguém para fazer o check-in é uma ótima maneira de começar. Se você estava trocando mensagens de texto com muitas pessoas quando estava mais feliz, esta deve ser uma lista mais longa de pessoas para enviar mensagens. Se você só via as pessoas uma vez por semana, estabeleça sua meta simplesmente de configurar algo uma vez por semana!

É assim que começamos a criar mais oxitocina e reduzir nossos níveis de cortisol e adrenalina. Precisamos apenas de muitas pequenas interações positivas.

Etapa de ação: Faça um de cada vez e, em seguida, vá descendo na lista. Em seguida, adicione mais à medida que começar a criar relacionamentos novos (e antigos).

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Aquecimento com conversa fiada

Se você está sozinho, seu medidor está vazio. Aqui estão alguns conselhos: Apenas saia e socialize!

Este é o ANTIGO CONSELHO! Eu sei que quando você está sozinho, socializar pode até parecer uma tarefa árdua. É por isso que é importante começar de algum lugar não tão grande ... lembre-se, pequenos passos funcionam!

Um estudo de 2009 no Jornal de Personalidade e Psicologia Social mostrou que a solidão é como uma gripe ou resfriado comum - na verdade, pode ser muito contagiosa!

A solidão é contagiosa e se espalha

Conversas profundas e significativas são maravilhosas, mas conversa fiada também funciona. Fiquei agradavelmente surpreso ao ler isso Estudo de 2014 por pesquisadores da University of British Columbia:



A solidão pode ser combatida simplesmente por ter interações sociais fracas.

As interações sociais fracas podem ser interações que envolvem:

  • Um colega de classe que passa
  • O balconista da mercearia
  • Seu vizinho para quem você acena
  • O barista no balcão do café
  • Um estranho sorridente no parque
  • Seu carteiro

Estes são seus Pessoas que passam —As pessoas em sua vida por quem você passa e não espera ser bons amigos. Quando seu indicador social está totalmente vazio, como quando você está se sentindo completamente sozinho, ter uma simples conversa com uma pessoa que passa em sua vida aumenta isso só um pouco!

Qualquer interação social, por menor que seja, pode ajudar com a solidão.

O simples contato visual com alguém melhora a oxitocina. Portanto, não negligencie as pessoas que passam em sua vida. E você nunca sabe ... pequenas conversas sempre podem levar a outras maiores com o habilidades de pessoas certas !

Etapa de ação: Inicie uma pequena conversa com uma pessoa que passa.

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Aproxime-se do Big Talk

Agora que você praticou um pouco de conversa fiada, vamos intensificar. Você conhece as pessoas em seus dois círculos internos? Tente ter algumas conversas profundas com eles. Você pode fazer isso com pessoas com quem você mora ou por meio de um chat de texto ou vídeo também!

O que você sempre quis tentar, mas nunca tentou? Por que você ainda não fez isso?

EU AMO essa pergunta. Isso sempre me surpreende. Eu também faço essa pergunta repetidamente para as pessoas que amo porque suas respostas mudam! Você nunca sabe o que pode descobrir sobre alguém.

Qual foi o destaque do seu ano até agora?

Precisamos nos concentrar no positivo. Esta pergunta é uma ótima maneira de fazer as pessoas pensarem e relembrarem o que é bom.

Com qual personagem de livro, TV ou filme você mais se identifica?

Esta não é uma questão aspiracional - não é perguntar com quem você mais deseja ser. Em vez disso, é perguntar com quem você acha que é mais parecido. Isso pode ser divertido porque muitas vezes se transforma em uma discussão em grupo e todos podem ajudar a pensar em personagens de que você se lembra! Pode ser divertido e dramático.

Se você realmente deseja criar laços sociais e lutar em grande estilo contra a solidão, recomendo fazer 36 perguntas profundas com alguém de quem você gosta. Eles são projetados especificamente para aprofundar relacionamentos.

Experimente todas as 36 perguntas profundas

Gosto de fazer um por dia ou por semana.

Bônus: Encontre seu Hachi

Não adora conversar? Eu tenho outra dica para você. Pegue um cachorro!

Há uma cena no filme, Hachi: um conto de cachorro , isso mostra o quão leais os cães podem ser. No filme, um homem chamado Parker encontra um cachorro chamado Hachi e o leva para casa. Depois de um tempo, Hachi cria um vínculo com Parker - Hachi ama Parker tanto que até espera por ele na estação de trem depois do trabalho!

Aqui está a cena:

https://www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Pode parecer óbvio se você já possui um cachorro, mas os cães são literalmente uma das melhores maneiras de lidar com a solidão:

  • Os cães respondem emocionalmente - eles são usados ​​até mesmo para ajudar pessoas com PTSD.
  • Os cães (geralmente) ficam felizes em vê-lo.
  • Eles podem entender muitas palavras que usamos.
  • Os cães reagem à nossa linguagem corporal e tom de voz.
  • Eles fornecem calor e aconchego.
  • Você pode contar todos os seus problemas para o seu cão ... e o rabo dele ainda estará abanando.

Ter um companheiro canino é especialmente importante se você mora sozinho ou não tem um bom sistema de apoio social. Os cães às vezes até oferecem um nível de apoio social que outros humanos não podem dar - isso é inestimável, especialmente se você é um introvertido .

Não convencido? Aqui está um pouco de ciência!

Um estudo de 2014 publicado em BMC Geriatrics analisaram 5.210 adultos mais velhos e descobriram que aqueles que tinham um animal de estimação eram menos propensos a se declarar solitários.

Mas é apenas uma coincidência? Não! Outro estudo em 2013 pela revista Envelhecimento e saúde mental achar algo os donos de animais de estimação têm 36% menos probabilidade do que os donos de outros animais de relatar a solidão.

Etapa de ação: Se você já tem um cachorro, ótimo! Passe mais tempo com ele. Se não, procure um companheiro canino leal (ou até mesmo procure um gato!).

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Mude Seu Ambiente

Pessoas solitárias muitas vezes se sentem presas em seu ambiente. Eles começam a associar seu quarto, casa ou apartamento como um porto seguro. Este é o lugar onde eles estão livres dos perigos do mundo exterior!

Mas isso NÃO é produtivo para vencer a solidão. Na verdade, você pode sentir que está em uma crise existencial ... ou até mesmo pode deixá-lo um pouco louco.

Aqui está o porquê: a Enquete Gallup 2012 de mais de 60.000 mulheres descobriram que:

  • 28 por cento das mães que ficam em casa relataram depressão durante o dia.
  • Apenas 17% das mães empregadas relataram depressão.

Isso é um aumento de 11% na depressão apenas por ficar em casa!

E não é preciso muito para mudar seu ambiente - tudo que você precisa são pequenos toques. No livro, Comer sem Mente , são as pequenas coisas que realmente mudam os comportamentos:

  • Se você usar uma colher grande, você comerá mais.
  • Se você se servir em um prato grande, comerá mais.
  • Se você mover a pequena tigela de chocolates em sua mesa a dois metros de distância, você comerá a metade.
  • Se você comer asas de frango e remover os ossos da mesa, vai esquecer o quanto comeu e vai comer mais.

Aqui está o resultado final: A solidão não fica melhor sem um pouco de graxa de cotovelo. Mas você não precisa fazer muito de cada vez. Dê pequenos passos - ou grandes, se quiser - e mude seu ambiente para melhor! Você pode construir seu próprio ritual de sair de casa ou simplesmente mudar onde você já está:

  • Pendure seus pôsteres e obras de arte favoritos em todo o ambiente.
  • Reorganize os móveis.
  • Passe mais tempo em uma parte diferente da sua casa.
  • Encontre um café para trabalhar em vez de ficar em casa.
  • Vá para o trabalho a pé ou de bicicleta em vez de dirigir (ou use o transporte público).
  • Alugue / mude para um lugar diferente.
  • Viajar para um lugar novo.
  • Mude-se para uma nova cidade ou país.

Novamente, você pode fazer algo super simples, ou se você estiver realmente mergulhado em uma crise de solidão ... pode ser melhor ir grande.

Etapa de ação: Escolha algo da lista. Faça isso.

Tipo Pro: Se você não pode mudar o seu ambiente, torne o ruído de fundo social. Ouvir ruídos de fundo com conversas ativas pode ajudá-lo a se sentir mais conectado socialmente com outras pessoas.

  • Configure sua TV para uma comédia stand-up.
  • Faça um talk show no YouTube.
  • Ouça um podcast.
  • Transforme seu ambiente em um café .

Dica especial: abrace o calor

Um aspecto do seu ambiente que você pode não ter considerado ... temperatura! Se você tem se sentido solitário, pode estar literalmente com os ombros frios. Isso mesmo - estar com frio pode literalmente fazer você se sentir mais solitário. Você se lembra daquele famoso Experiência de xícara de café quente de 2008 ? Sim, é onde os pesquisadores descobriram que as pessoas que seguravam uma xícara de café quente viam as outras como sendo mais quentes.

Bem, há outro estudo que diz que ser caloroso o torna mais social também. UMA Estudo de 2019 por pesquisadores da Florida State University e da State University of New York descobriram que os dias frios podem realmente fazer você se sentir solitário ... então, se você está se sentindo um pouco triste por causa da temperatura, você não está sozinho!

Mas é aqui que a mágica acontece ...

Outro estudar em 2013 descobriram que estar fisicamente aquecido pode imitar os efeitos do calor social! Isso porque quando você está com um monte de amigos e se sentindo feliz, você também fica fisicamente aquecido por dentro!

Estar fisicamente aquecido pode realmente preencher seu Indicador Social!

Então acelere seus motores quentes e aqueça seu corpo!

  • Tome um banho quente.
  • Aumente o termostato.
  • Beba café ou chá quente.
  • Envolva-se em um cobertor quente.
  • Faça uma camada dupla ou até tripla de suas roupas.
  • Sempre use meias, mesmo em casa.
  • Ligue o aquecedor portátil.

Etapa de ação: Escolha 1 coisa na lista e abrace o calor!

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Seja seu melhor amigo

Muito deste post é sobre seu relacionamento com os outros, mas também tenho que abordar seu relacionamento com você mesmo.

Precisamos tornar nosso tempo a sós o mais benéfico possível antes de nos beneficiarmos do relacionamento com outras pessoas.

Você sabia que há pesquisar isso mostra que sentimos mau quando gostamos de atividades sozinhos?

Especialmente quando pensamos que outras pessoas estão nos observando. É por isso que quando desfrutamos de uma refeição em um restaurante, vamos ao cinema ou damos um passeio no parque sozinhos, muitas vezes pagamos também muita atenção aos outros.

  • Estou sendo julgado?
  • Eu pareço boba?
  • É isso errado me divertir sozinho?

Mas está tudo bem. Quem disse que não é legal ser seu melhor amiga ?

Pode parecer bobo, mas marque encontros consigo mesmo. Especialmente se você passa muito tempo em casa, precisa designar o tempo que espera ansiosamente. Experimente isto:

  • Hora de aprendizagem: O que você sempre quis aprender? Faça um lista de aprendizado e, em seguida, resolva um de cada vez.
  • Hora criativa: Experimente um projeto, construa algo, pinte algo, faça um tour virtual por um museu.
  • Hora de leitura: Comece, termine ou obtenha recomendações para um ótimo livro novo. Também recomendo experimentar livros que o ajudarão a estimular ótimas conversas. Aqui estão meus livros favoritos para ler.
  • Hora de meditação: A meditação é uma das MELHORES maneiras de diminuir o cortisol e a adrenalina. Verificação de saída nossa postagem de instruções sobre meditação.
  • Almoço de risadas: Eu costumava trabalhar durante o almoço e então percebi que não estava digerindo nada bem. Agora eu faço um almoço de riso. Você deve se juntar a mim!
  • Comida divertida: Comer bem e saborear a comida é essencial para a felicidade. Você vai amar este post sobre a ciência da alimentação . Em seguida, crie um momento onde você cozinha, assista documentários de comida. ou aprender sobre comida.

Quando estiver pronto ... tente sair pelo menos uma vez por dia e fazer algo sozinho. Aprenda a amar sair sozinho! Experimente estas coisas:

  • Aventura na cidade! Escolha uma área de sua cidade e apenas explorar .
  • Vá para a sua biblioteca local ou museus em sua área.
  • Experimente um novo restaurante.
  • Participe de um MeetUp.
  • Defina um orçamento e vá ao shopping.
  • Vá a um concerto ou evento esportivo.
  • Assistir a um filme no cinema.

Tipo de bônus: Faça uma caminhada! Pesquisadores de Stanford descobriram que dar um passeio na natureza pode levar a um risco menor de depressão:

  • Os participantes que caminharam por 90 minutos em uma área natural mostraram diminuição da atividade nas áreas de depressão do cérebro em comparação com pessoas que caminharam em áreas urbanas de alto tráfego.

Se você não pode sair na natureza, traga a natureza para você! Outro estude descobriram que 39% das pessoas vão para seus jardins quando se sentem sozinhas. Por quê? Porque eles conversam mais com seus vizinhos.

Quem diria que jardinagem poderia ser tão social?

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Abrace a monofobia

Se você tem medo de ficar sozinho, você pode ter algo chamado monofobia.

Monofobia ( substantivo ) : um pavor mórbido de ficar sozinho

Na época dos homens das cavernas e das mulheres das cavernas, era perfeitamente normal ter monofobia. Fazia sentido, porque precisávamos de um grande grupo de pessoas para sobreviver. Estar em um grande grupo significava:

  • Bebês eram mais fáceis de cuidar.
  • Tínhamos mais recursos.
  • Os inimigos eram mais fáceis de repelir.

Mas hoje somos diferentes.

Não somos os homens das cavernas que costumávamos ser. Hoje, as pessoas podem ficar perfeitamente bem sozinhas. Hoje podemos comer, respirar, dormir e estar em perfeitas condições sem a necessidade de um grande grupo social. Mas hoje ... a maioria de nós é não perfeitamente bem estar sozinho.

Quando estamos sozinhos e solitários, o sentimento negativo às vezes é demais para lidar.

O maior medo do que a monofobia é o medo de nós mesmos.

Então, como você se livrar da monofobia? Antes de chegarmos a isso, vamos ver por que ficar sozinho pode ser Boa para você.

Estar sozinho faz não significa que você está sozinho.

Na verdade, ficar sozinho é um ótimo momento para usar a seu favor. Thuy-vy Thi Nguyen , pesquisador de psicologia social da Universidade de Rochester, descobriu que passar um tempo sozinho pode ter um efeito calmante. Isso ocorre porque os extremos emocionais são bloqueados - tanto o positivo quanto o negativo. Estar sozinho também mostrou aumentar a criatividade e habilidades para resolver problemas .

Então, se você está sozinho, não há melhor momento para aproveitar isso. Aqui está uma ação para você!

Descubra do que você mais tem medo.

Escreva uma lista do que faz você se sentir solitário quando está sozinho. É porque você anseia por interação social? Porque você quer mais amigos? Anotá-la.

Estar sozinho me faz sentir solitário porque ___.

Quando você terminar de escrever seus sentimentos, saiba que se sentir solitário é perfeitamente normal e saudável. Todos estão sozinhos e, independentemente de quão negativo você possa se sentir por estar sozinho, isso pode mudar!

Etapa de ação: Medite ou registre pelo menos 30 minutos por dia. Experimente 15 minutos de exercícios respiratórios (eu gosto do Wim Hof método). Torne o foco de sua meditação em estar confortável com você mesmo.

E saiba que a solidão é uma emoção que vai embora eventualmente. Você sabe como lidar com a solidão. No início, são apenas necessários pequenos passos.

Sua solidão está lhe dizendo algo ...

Portanto, acredite em si mesmo e entre em ação!

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