62 ideias únicas para ser uma pessoa melhor, de acordo com a ciência

Quer saber como ser legal? Leia estas 62 maneiras de ser legal. A bondade se espalha para os outros, então espalhe o bem! Veja como se tornar uma pessoa mais legal.

Índice

1. O que é bondade? (Definição)
2. A Ciência das Pessoas apresenta… O Desafio da Bondade!
3. Por que a gentileza é importante?
1. Bondade é Contagiosa
2. A bondade torna você material de relacionamento
3. Bondade reduz os efeitos do estresse
4. Ser gentil melhora seu humor
5. Ser legal aumenta seu sistema imunológico
6. Atos de bondade ajudam na ansiedade social
7. Ser uma pessoa melhor aumenta sua energia e confiança
4. Como ser legal com 62 idéias aleatórias de atos de bondade
1. Como ser gentil ... de sua casa
2. Como ser uma pessoa melhor em cinco minutos
3. Como ser melhor em uma hora
4. Como Mostrar Bondade em Um Dia
5. Como ser gentil consigo mesmo
6. Idéias para o grande desafio da bondade
7. Bônus: peça mais favores.
5. 10 citações de bondade para levantar seu ânimo
6. Tenha sua bondade

Você quer saber como ser legal com os outros? Parece que algumas pessoas têm um talento especial para a gentileza, a empatia e a compaixão, enquanto outras precisam se esforçar para ser legais. Isso está ok!

Se ser legal é algo natural para você ou não - sem julgamento! Estou aqui para ajudar.

Isso também me levou a pensar: o que é gentileza e como podemos capturá-la mais em nossa vida autenticamente. Eu quero te dar algumas dicas legais:

• O que é gentileza
• Como enfrentar o desafio da bondade
• Os benefícios de ser gentil
• Como ser uma pessoa melhor
• 62 atos aleatórios de ideias de gentileza
• As melhores citações de gentileza

Você está pronto para mergulhar na bondade? Vamos começar!

O que é bondade? (Definição)

Bondade é o ato de ajudar os outros e não esperar nada em troca . Ser gentil é uma das melhores maneiras de fazer os outros felizes. Pessoas gentis geralmente são caracterizadas como calorosas, amigáveis, prestativas e gentis.

Às vezes é difícil definir bondade, pois algumas pessoas a confundem com empatia. Mas aqui está um benefício adicional da gentileza: ela não apenas ajuda os outros - ela também ajuda você!

Vários estudos descobriram que ser gentil com os outros é o segredo para viver uma vida plena.

A gentileza é a chave para ser autenticamente uma pessoa melhor. Eu quero te ensinar como ser uma pessoa melhor usando o desafio da bondade.

A Ciência das Pessoas apresenta… O Desafio da Bondade!

O que é um Desafio de Bondade?

Um desafio que alguém faz para realizar atos aleatórios de bondade. O objetivo é espalhar felicidade e gratidão para amigos, familiares e até mesmo completos estranhos.

Como resultado, infundimos bondade em tudo o que ensinamos aqui na Science of People. Ele alimenta quase tudo o que fazemos! Quer estejamos criando conteúdo sobre linguagem corporal , personalidade , habilidades úteis, ou peças para torne o seu dia um pouco mais interessante ... nosso objetivo é ajudar vocês viva uma vida melhor e mais bem-sucedida, para que possa aprender a ser legal e compartilhar seu conhecimento, alegria e sucesso com as pessoas ao seu redor!

Para ajudar a mostrar como ser uma pessoa melhor, fiz parceria com minha amiga Michelle ‌‍ ⁠⁡⁢⁣⁤ Poler de Hello Fears. Michelle não é apenas uma das pessoas mais gentis que conheço, mas também fez seu próprio desafio pessoal de vencer 100 medos em 100 dias! Ela é amável e corajoso.

Já que um de seus maiores medos é falando com estranhos , decidimos abordar dezenas de estranhos em Nova York para espalhar mais gentileza e vencer o medo dela ao mesmo tempo! Este é o nosso desafio de bondade .

Agora que você viu nosso desafio da bondade ... é a sua vez! Abaixo, temos uma lista de 62 maneiras pelas quais você pode realizar atos aleatórios de bondade. Veja quantos desses atos você pode marcar em sua lista. Você pode até definir a meta de fazer um todos os dias durante 30 dias!

Antes de seguirmos para a lista, vamos ver por que a gentileza é uma parte essencial de nossas vidas.

Por que a gentileza é importante?

Por décadas, os pesquisadores se perguntaram por que os humanos são levados a ser gentis uns com os outros. Afinal, somos como os outros animais, e você não os vê dando chocolate uns aos outros no dia dos namorados.

E, ao contrário da maioria das outras criaturas, alegremente investimos nosso tempo, energia e recursos ajudando os outros quando não há benefício óbvio para nós mesmos. Então, por que somos gentis?

Em sua busca para entender o que alimenta a compaixão humana, os pesquisadores descobriram que existem vários benefícios da gentileza. Veja como a gentileza pode melhorar sua vida:

Bondade é Contagiosa

Você já comprou o almoço para alguém? Abriu a porta para alguém? Ou simplesmente pagou adiante? De acordo com a ciência, seu simples ato de gentileza pode ter se espalhado em uma onda contagiosa, criando ainda mais gentileza no mundo! Yay para você!

Comportamento cooperativo, de acordo com um Estudo de 2008 conduzido pela University of California San Diego e Harvard University, pode se espalhar de uma pessoa para outra até três graus de separação! Em outras palavras…

Sua bondade pode se espalhar de pessoa ... para pessoa ... para pessoa!

Pessoas podem literalmente pegue a bondade! Além disso, você nem mesmo precisa testemunhar esses atos de bondade em primeira mão.

A bondade torna você material de relacionamento

De acordo com um Estudo de 2019 pelo Jornal da Personalidade , os pesquisadores reuniram 2.700 estudantes universitários de 5 países diferentes e perguntaram-lhes quais eram suas características mais importantes em um parceiro para toda a vida.

Você consegue adivinhar qual característica foi a mais importante? Pelas características de atratividade física, perspectivas financeiras, gentileza, humor, castidade, religiosidade, desejo de ter filhos e criatividade, a vencedora foi…. gentileza. Ser gentil é universalmente atraente qualidade!

Bondade reduz os efeitos do estresse

Da próxima vez que você estiver tendo um dia caótico, tome um fôlego e faça um ato aleatório de gentileza.

Estudos descobriram que fazer coisas boas para os outros, mesmo que seja tão simples como segurar uma porta aberta para um estranho ou oferecer alguns minutos de ajuda a um colega de trabalho, minimiza emoções estressantes .

Ser gentil melhora seu humor

Ser gentil não apenas ajuda a aliviar seu mau humor quando você está estressado, mas também o ajuda a sentir emoções mais positivas também!

Pesquisar mostrou que fazer atos aleatórios de gentileza desencadeia a liberação de serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel na estabilidade do humor.

Ser gentil com os outros também aumenta sua oxitocina, um hormônio que o torna sinta-se conectado a outras pessoas . Combinado, este um-dois soco de serotonina-oxitocina tem o efeito de fazer você se sentir amado e emocionalmente estável quando você é bom para os outros.

Ser legal aumenta seu sistema imunológico

Embora o estresse tenha a infeliz capacidade de nos fazer adoecer nos piores momentos, o envolvimento em atos de bondade tem o efeito oposto.

Pesquisar mostra que pessoas mais velhas que se ofereceram para 2 ou mais organizações tiveram uma probabilidade 44% menor de morrer prematuramente.

Mais pesquisa também mostrou que ser gentil com os outros ativa uma parte do cérebro que aumenta a imunidade. Peguem isso, caras maus!

Atos de bondade ajudam na ansiedade social

Um dos maiores obstáculos que impede as pessoas de superar sua ansiedade social são as primeiras impressões ruins. Você vê, como uma pessoa estranhamente ansiosa em recuperação, eu tive meu quinhão de interações sociais cheias de ansiedade que apenas fizeram os outros pensarem que eu era super esquisita. E essas primeiras impressões ruins só me deixaram sentindo mais temeroso e frustrado para futuras interações sociais!

Você pode relatar?

Mas não tem que ser assim. Se tentar fazer novos amigos te deixa ansioso, então use a gentileza como seu iniciador de conversa! A gentileza pode ser uma das melhores maneiras de conquistar seu ansiedade social .

A bondade é a melhor maneira de ser carismático.

Um estude descobri que quando pessoas socialmente ansiosas abordavam outras com atos de bondade, isso as ajudava a superar seus medos! Por que é isso?

É simples: quando as pessoas recebem atos de bondade, geralmente respondem positivamente. Isso cria um loop de feedback positivo ao invés de negativa, tornando suas futuras interações sociais muito mais fáceis! E finalmente…

Ser uma pessoa melhor aumenta sua energia e confiança

Os benefícios de ser legal não param por aí. A aprovação social, as vibrações de bem-estar de ajudar os outros, o sorriso caloroso dado a você pela gratidão de outras pessoas ... Há algo emocionante e profundamente satisfatório em fazer outras pessoas felizes. É só sente certo.

E aqui está mais uma boa notícia: essa alegria também se traduz em algo muito útil benefícios para você! Ser gentil te faz, de acordo com ciência da bondade , mais enérgico e aumenta seu senso de autovalorização .

Agora você já percebeu que ser gentil não apenas ajuda os outros, mas também pode melhorar drasticamente sua vida. A questão é: o que torna as pessoas legais ... bem, legais?

Como ser legal com 62 idéias aleatórias de atos de bondade

Sabemos que a vida é ocupada, por isso dividimos esse desafio da bondade em quatro categorias diferentes. Escolha uma ideia da lista ou crie seu próprio desafio!

Não importa o que você faça, compartilhe seus atos de gentileza nas redes sociais com # kindnesschallenge para encorajar seus amigos a se juntarem ao desafio.

Como ser gentil ... de sua casa

Ok, vamos começar com calma. A maioria das pessoas pensa que gentileza tem a ver com GRANDES gestos. Quero começar com atos gentis que você pode praticar no conforto da sua própria casa. Mesmo se você estiver longe de seus amigos e familiares, você ainda pode mostrar-lhes gentileza no conforto da sua casa. Aqui estão algumas ideias de gentileza virtual que você pode fazer:

1. Percorra seus álbuns de fotos e envie a seus amigos fotos de seus momentos favoritos juntos. Bônus: imprima um cartão postal de sua foto favorita e envie para eles.
2. Peça uma entrega surpresa de comida com Uber Eats ou Pegue Comida .
3. Transcrever documentos históricos para o Smithsonian , ou tente outra maneira de voluntário virtualmente .
4. Lembra das mixtapes? Crie uma lista de reprodução para um amigo ou membro da família e diga a eles por que cada música lembra você deles.
5. Envie a seus amigos e familiares um presente único ou hilariante por meio da Amazon.
6. Hospede sua própria história ou experiência única com estranhos via Experiências AirBnB .
7. Envie aos seus entes queridos uma gravação virtual de uma música que você tocou ou cantou (quanto mais engraçada, melhor).
8. Participe de um fórum online como o do Reddit r / RandomKindness e presentear alguém necessitado.
9. Envie um curso virtual para alguém desenvolver suas habilidades e se oferecer para ser seu companheiro de aprendizagem para fazerem juntos.
10. Vá a um encontro virtual com o seu parceiro de longa distância ou peça a uma paquera para ter um happy hour virtual com você.
11. Dê um agradecimento digital

Não pode dar um presente físico? Sem problemas! Um programa de currículo escolar desenvolvido por Giacomo Bono em Oakland, Califórnia, usou uma nota de agradecimento digital e uma ferramenta de reflexão chamada GiveThx . Essa ferramenta era totalmente virtual: alunos e funcionários da escola podiam escolher uma pessoa, enviar uma nota de agradecimento digital e selecionar um motivo para a nota, como por ouvir ou por gentileza.

O resultados do estudo mostrou resultados positivos significativos - na vida e na amizade, um sentimento mais forte de pertencimento e menos estresse e ansiedade. Enviar um simples agradecimento a alguém por mensagem de texto ou e-mail é uma ótima maneira de mostrar gratidão e desenvolver sua própria bondade!

Como ser uma pessoa melhor em cinco minutos

Se você está com pouco tempo, um favor de cinco minutos é o desafio para você. Aqui estão algumas maneiras rápidas de você ser uma pessoa melhor:

12. Escreva um cartão de agradecimento para alguém por um momento em que ele foi gentil com você.
13. Ligue para sua mãe e diga que você a ama.
14. Faça uma apresentação a duas pessoas que deveriam se conhecer.
15. Envie flores a alguém que nunca esperaria.
16. Elogie um estranho que parece que está tendo um dia difícil.
17. Abra a porta ou segure o elevador para alguém.
18. Pague a refeição ou os mantimentos de outra pessoa.
19. Ofereça-se para tirar uma foto para uma família ou um casal.
20. Dê uma gorjeta à sua garçonete ou garçonete pelo serviço.
21. Encontre o carro do seu parceiro / colega de quarto / pais / melhor amigo / colegas e leve-o para lavar (ou faça uma rápida limpeza você mesmo!).

Sua vez: Pense em outras maneiras rápidas de fazer alguém ganhar o dia.

Como ser melhor em uma hora

Se você realmente quer ser mais legal, tente se comprometer com uma hora de gentileza. Aqui estão algumas idéias de gentileza:

22. Escreva 5 recomendações interessantes sobre LinkedIn para as pessoas com quem você trabalhou.
23. Atualize um computador público com uma nota adesiva ou uma lista de tarefas pendentes. Aqui está um exemplo de lista que criei em minha loja local da Apple:

24. Escreva uma resenha brilhante de seus 5 livros favoritos na Amazon.
25. Torne-se um presenteador. Você já ouviu a frase: É melhor dar do que receber? Bem, a ciência prova que isso é verdade. Em um Estudo de 2018 pelo Journal of the Association for Psychological Science , aqueles que deram presentes a outras pessoas foram mais felizes - e mais felizes por mais tempo - do que aqueles que receberam presentes. Dar é uma das melhores formas, de acordo com um estudo da Universidade de Zurique , para aumentar as partes do cérebro associadas ao altruísmo e felicidade.
26. Micro dar. Você não precisa dar grandes presentes para ser mais gentil. De acordo com o acima mencionado Estudo de Doação Individual , micro dar também está positivamente correlacionado com comportamentos de gentileza - micro doadores tendem a se envolver em mais maneiras de dar (uma média de 2,5 tipos) em comparação com pessoas que não eram micro doadores (apenas 1,3 tipos). Não é um grande doador? Tente dar apenas pequenas quantidades - dar doces para sua sobrinha, comprar uma pequena xícara de café para alguém ou mesmo doar alguns trocados de vez em quando são formas de micro doação.
27. Começar um Anel de Reciprocidade . Um anel de reciprocidade é quando você pede, compartilha e fornece recursos para as pessoas em sua vida. Confira o que começamos no Facebook:

28. Escreva uma crítica brilhante sobre seus restaurantes favoritos em Yelp ou Google Maps .
29. Compre um café para alguém e peça um início de conversa profunda , para que se sintam ouvidos.
30. Compre rosquinhas ou doces para seus colegas de trabalho.
31. Corte a grama do seu vizinho ou remova a neve dele.
32. Dê uma carona para alguém que precisa de uma carona até o aeroporto.
33. Faça tarefas extras para que quem quer que esteja morando tenha uma coisa a menos com que se preocupar.
34. Faça uma refeição para um amigo ou familiar que esteja passando por um momento difícil.

Como Mostrar Bondade em Um Dia

Este desafio é perfeito para quando você tem um dia de folga do trabalho e deseja causar um impacto significativo na vida de alguém. Escolha uma causa pela qual você se apaixone e se comprometa a passar a maior parte do dia servindo a ela. Aqui estão algumas idéias para você começar:

35. Voluntariado não significa trabalhar de graça - significa retribuir à comunidade que cultivou alimentos para você, construiu sua casa e ajudou você a se tornar a pessoa que é hoje. Falamos anteriormente sobre como o voluntariado ajuda você a viver mais. O voluntariado também ajuda você a se tornar mais gentil! De acordo com Estudo de Doação Individual 2018 , os voluntários têm duas vezes mais chances de serem defensores de uma causa em comparação com os não voluntários.
36. Compre presentes de Natal para amigos e familiares com antecedência.
37. Esconda presentes aleatórios pela cidade e brinque de caça ao tesouro com seus amigos.
38. Use suas habilidades profissionais para oferecer serviços profissionais gratuitos a uma organização sem fins lucrativos.
39. Junte-se a um evento ou reunião religiosa.
40. Participe de uma aula como assistente de professor.
41. Chame a atenção e participe de uma corrida beneficente.
42. Distribua flores para estranhos aleatórios na rua.
43. Ajude em uma fazenda local via trabalhar fora .
44. Leia um livro de ficção edificante.
45. Reúna-se com um grupo de amigos, colegas de trabalho ou familiares para limpar um parque local.
46. Dê seu sofá a um estranho com couchsurfing .
47. Ofereça-se para ser babá de um amigo que é pai solteiro e raramente tem descanso.

Como ser gentil consigo mesmo

Às vezes, a pessoa mais importante com quem precisamos ser gentis somos nós mesmos. Não se esqueça de dar a si mesmo o autocuidado de que você realmente precisa com estas idéias de gentileza:

48. Planeje uma viagem para um lugar que você sempre quis visitar.
49. Visite um pet café e faça seus abraços.
50. Marque um item do seu lista de balde ou crie sua lista, se ainda não tiver uma.
51. Compre um novo jogo de tabuleiro para brincar com seus amigos.
52. Comece um diário de gratidão.
53. Criar uma Quadro de visão de seus sonhos, esperanças e desejos.
54. Conheça a si mesmo com um teste de personalidade.
55. Mime-se com aquele brownie de chocolate.
56. Diga não para amigos falsos e relacionamentos tóxicos .
57. Faça uma caminhada ou acampe na natureza.
58. Mime-se com um corte de cabelo chique ou um dia de spa.
59. Comece uma nova prática de meditação.

Idéias para o grande desafio da bondade

Tudo bem, então você sabe como ser legal, mas quer aumentar sua gentileza? Aqui estão 4 ideias de gentileza que levam tempo e não são para os fracos de coração! Vamos cavar!

60. Faça uma viagem de viagem

Às vezes, a bondade está ao virar da esquina, mesmo de pessoas que você nem conhece. Um programa realmente inspirador que assisti chamado The Kindness Diaries mostra um ex-corretor da bolsa chamado Leon Logothetis, que largou o emprego para viajar pelo mundo. Leon viajou de moto para Utah, Equador e Peru, entre outros lugares

A pegada?

Ele confiava totalmente em outras pessoas. Da moradia à alimentação, para ajudar com sua motocicleta quando esta quebrou, Leon foi capaz de viajar milhares de quilômetros do Alasca à Argentina ... tudo contando com a gentileza de estranhos.

Bondade é simplesmente ajudar alguém a se sentir menos sozinho. É isso. É realmente tudo sobre como fazer as pessoas sentirem que são importantes.

- Leon logothetis

Agora você não precisa ser tão extremo quanto Leon. Mas não tenha medo de viajar para uma nova cultura e peça ajuda se precisar!

61. Faça um novo melhor amigo.

Você tem relacionamentos fortes? Um dos estudos mais longos e abrangentes sobre saúde emocional é o Estudo de Harvard de Desenvolvimento de Adultos . Este estudo, que começou em 1938, acompanhou 268 estudantes de Harvard ao longo de sua vida. Robert Waldinger, diretor do estudo, diz o seguinte sobre as descobertas:

Bons relacionamentos nos mantêm mais felizes e saudáveis. Período.

- Robert Waldinger

Relacionamentos são a melhor preditor de felicidade ... e bondade, também. Quanto mais fortes e poderosos os relacionamentos você tiver, mais gentil você se tornará.

Psst… Precisa de ajuda para fazer amigos? Nós ajudamos você: Como fazer amigos como um adulto em 5 etapas

62. Adote um animal de estimação.

Não há dúvida de que um dos melhores investimentos a fazer - se você tiver tempo para cuidar dele - é um animal de estimação! Cachorros, gatos, pássaros, coalas ... não importa que animal de estimação você pegue. Mas a parte mais importante de ter um animal de estimação é que ele ensina você a cuidar de outro ser. Quando você possui um animal de estimação, eles dependem verdadeiramente de você. E cabe a você desenvolver sua bondade para ser um bom dono de animal de estimação.

Bônus: peça mais favores.

Você sabia que as pessoas que lhe dão algo, emprestam um item ou fazem um favor seu têm mais probabilidade de realmente gostar de você? Isso é chamado de Efeito Franklin.

Aquele que uma vez te fez uma bondade estará mais pronto para fazer outra do que aquele a quem você mesmo agradou.

- Benjamin Franklin

Tente pedir ajuda a diferentes pessoas sempre que precisar! O efeito Franklin é apenas um dos vários hacks sociais em meu livro, Captivate: a ciência do sucesso com as pessoas .

Cativar é o primeiro manual da vida real abrangente e apoiado pela ciência sobre o comportamento humano e uma abordagem completamente nova para a construção de conexões. No meu livro, você aprenderá como:

• causar uma primeira impressão duradoura (Capítulo 2)
• pare de ser chato (Capítulo 8)
• seja um ótimo contador de histórias (Capítulo 10)
• capacitar as pessoas (Capítulo 11)
• ser socialmente atraente (Capítulo 12)
• … E outros hacks sociais! Compre meu livro hoje ou obtenha o primeiro capítulo gratuitamente.

10 citações de bondade para levantar seu ânimo

Se você quer saber como ser legal, leia estas palavras positivas de encorajamento. As palavras são tão poderosas que podem até mudar seu cérebro.

No livro, Palavras podem mudar seu cérebro , a pesquisa mostrou que palavras positivas como paz e amor podem ajudar a fortalecer o cérebro e construir resiliência!

Estas são as melhores citações sobre gentileza:

• # 1: A bondade é uma linguagem que os surdos e os cegos podem ler. - Mark Twain
• # 2: Um ato aleatório de gentileza, não importa o quão pequeno seja, pode causar um tremendo impacto na vida de outra pessoa. - Roy T. Bennet
• # 3: A bondade constante pode realizar muito. À medida que o sol derrete o gelo, a gentileza faz com que o mal-entendido, a desconfiança e a hostilidade evaporem. - Albert Schweitzer
• # 4: Aja com bondade, mas não espere gratidão. - Confucius
• # 5: Ninguém nunca se tornou pobre dando. - Anne Frank
• # 6: Não existem coisas como um pequeno ato de bondade. Cada ato cria uma onda sem fim lógico. - Scott Adams
• # 7: Onde quer que haja um ser humano, existe uma oportunidade para uma gentileza. - Lucius Annaeus Seneca
• # 8: Nenhum ato de bondade, por menor que seja, é desperdiçado. - Esopo
• # 9: Coragem. Gentileza. Amizade. Personagem. Essas são as qualidades que nos definem como seres humanos e nos impulsionam, ocasionalmente, à grandeza. - R.J. Palácio
• # 10: Um sorriso caloroso é a linguagem universal da bondade. -– William Arthur Ward

Tenha sua bondade

Espero que você tenha aprendido um pouco sobre como ser legal!

eu não posso esperar para ver como você enfrenta seu desafio de bondade! Que atos aleatórios de gentileza estão em sua lista? Deixe um comentário abaixo!

Você também pode @Vvanedwards e certifique-se de usar o # kindnesschallenge!

Lembrar…

Bondade é força. Bondade é cuidar. E na vida ... a bondade é rei.

Para sua gentileza,

Vanessa