20 dicas científicas para vencer a fadiga do zoom, de acordo com sua personalidade

Quer combater (e prevenir) a fadiga do Zoom? Tenho feito ligações com o Zoom desde que eles foram lançados em 2013. Aqui estão minhas principais dicas para aumentar a resistência da sua videochamada.

Índice

  1. O que é fadiga do zoom?
  2. 5 maneiras pelas quais a fadiga do zoom afeta você
    1. # 1: Você não consegue ler a linguagem corporal
    2. # 2: O zoom está sempre disponível ...
    3. # 3: Você sente mais emoções negativas do que o normal
    4. # 4: Seus hormônios de luta entram em ação
    5. # 5: Você é menos amigável
  3. Como otimizar chamadas de zoom para o seu tipo de personalidade
  4. 8 dicas para se livrar da fadiga do zoom
    1. Nº 1: Aprenda a ler rostos
    2. Nº 2: evite multitarefa
    3. Nº 3: limite suas chamadas
    4. Nº 4: Use sua voz poderosa
    5. # 5: Levante-se e mova-se
    6. # 6: Concentre-se no positivo
    7. # 7: Tenha um quebra-gelo significativo
    8. # 8: Vista suas roupas de trabalho
    9. Reduza a fadiga ocular digital
    10. Mude o seu ambiente
    11. Abandonar o navio
  5. 5 dicas para extrovertidos no combate à fadiga do zoom
    1. Nº 1: Use a visualização de alto-falante
    2. Nº 2: Experimente uma atividade de construção de equipes
    3. Nº 3: Convide o CEO para a bomba Zoom
    4. # 4: Olhe para o ponto
    5. # 5: Conheça e construa
  6. 5 dicas para introvertidos no combate à fadiga do zoom
    1. # 1: Bloqueie-se
    2. # 2: Conheça a agenda (ou crie-a)
    3. # 3: Aprenda a ser engraçado
    4. # 4: Prepare, configure e esqueça
    5. # 5: Dê a si mesmo um impulso social
Isso faz parte do nosso Guia de Trabalho Remoto. Clique aqui para mais.

Guia de Trabalho Remoto

Comece aprendendo tudo o que você precisa saber sobre Trabalho Remoto.

  1. Videochamadas principais
  2. Gerenciar funcionários remotos
  3. Construa uma forte equipe virtual
  4. Ferramentas de comunicação
  5. Rede Online
  6. Faça apresentações online incríveis
  7. Combat Zoom Fadiga
  8. Quebra-gelo de reunião não entediante
  9. O guia de trabalho em casa
  10. Dicas para lidar com a solidão

Você sabia 2 trilhões de minutos foram gastos em ligações para o Zoom apenas em abril?



Esqueça a fadiga de enfrentar e combater a fadiga - este novo fenômeno apelidado de fadiga do Zoom é uma nova epidemia que está varrendo o país. Pode ser particularmente difícil para:

  • ex-funcionários de escritório que são forçados a trabalhar em casa e não estão acostumados a chamadas de vídeo
  • pais que têm que trabalhar em casa enquanto cuidam dos filhos
  • aqueles de nós * ahem * que têm que colocar roupas REAIS para uma chamada de vídeo ... o que é TÃO chato.
  • pessoas que não têm privacidade em suas casas (e / ou odeiam ter que fazer uma limpeza rápida de qualquer coisa à vista).

Você já sentiu esses sinais de fadiga do zoom?

7 sinais de gráfico de fadiga de zoom

Aqui está o problema: As videochamadas podem ser exaustivas, irritantes e deixar você se sentindo derrotado.



Estou aqui para lhe dar as dicas exatas de que você precisa com base em sua própria personalidade para se livrar do cansaço do Zoom e aumentar a resistência da sua videochamada.

Vamos aumentar o zoom!

O que é fadiga do zoom?

A fadiga do zoom, ou esgotamento do zoom, é a sensação desgastante que você tem depois de fazer muitas chamadas de vídeo. Especialistas falam é porque a tecnologia está sobrecarregando nosso cérebro. Normalmente, as pessoas com fadiga do Zoom se sentem ansiosas e estressadas antes de uma videoconferência e relatam sentir-se cansadas, exaustas e até mesmo uma sensação de desespero após a videoconferência.

Nossos cérebros precisam trabalhar mais em videochamadas para ler as pessoas.

Pessoas até relatório sentindo como se estivessem dando uma apresentação quando estão em uma chamada de zoom e, portanto, enfrentam quantidades nada saudáveis ​​de estresse e ansiedade.

Se você for como eu, esta imagem resume como geralmente me sinto em relação às videochamadas:

Quadrinhos mostrando como eu reajo a videochamadas

Exagerando um pouco.



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5 maneiras pelas quais a fadiga do zoom afeta você

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# 1: Você não consegue ler a linguagem corporal

A linguagem corporal existe muito antes as pessoas até tinham palavras para se expressar. É como distinguimos nossos amigos dos inimigos, sabemos quando alguém está feliz ou triste e como construímos confiança e conexão.

O zoom torna incrivelmente difícil ter uma conexão humana real porque diminui o quanto podemos nos comunicar com nossa linguagem corporal.

Em uma interação face a face normal, podemos ver as pessoas e fazer contato visual direto. Mas com videochamadas é muito mais difícil. Gestos com as mãos, microexpressões, linguagem corporal inferior - todas essas coisas são muito mais difíceis de ler durante uma videochamada. Sem mencionar muitas pistas que duram apenas frações de segundo - difíceis de captar na vida real, mas quase impossíveis com lag e qualidade de vídeo ruim.

No segundo que você insere uma chamada de Zoom, você entra nessa bolha de estranheza construída que as chamadas de vídeo criam artificialmente. E podemos não ser capazes de ler muita linguagem corporal em chamadas de vídeo - talvez até realidade aumentada torna-se a norma, isto é.

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# 2: O zoom está sempre disponível ...

Como relatado em 2020, cinco milhões de funcionários trabalham em casa pelo menos metade do tempo. E esse número só está crescendo.

Mas há um problema: o zoom torna ainda mais difícil desconectar do trabalho.

Em um escritório, você pode sair do trabalho. Depois que você sai do escritório, é muito mais difícil (e mais invasivo) entrar em contato com alguém depois do expediente. Mas, trabalhando em casa, você sempre pode entrar em contato com o Zoom.

Para mim, recentemente, a maior dificuldade tem sido que todos querem entrar em uma videochamada. Não temos barreiras, nem limites, porque todos presumem que as videochamadas são uma opção sempre ativa.

Até me pediram para participar de uma rápida chamada de vídeo em um sábado à noite. Só por um segundo! eles disseram.

Isso leva à síndrome de casa no trabalho:

  • Você pensa constantemente em trabalho, mesmo quando não está trabalhando.
  • Você fica nervoso em casa e precisa desesperadamente sair o tempo todo.
  • Você verifica constantemente seu telefone ou e-mail em busca de novidades relacionadas ao trabalho.

As chamadas de zoom apenas amplificam isso. Com uma equipe em todo o mundo, você pode ter que entrar em uma ligação do Zoom em horas que você normalmente não trabalha.

Isso pode fazer você se sentir como se todo o seu dia fosse consumido pelo trabalho - mesmo que o dia já tenha terminado, você pode ter aquela ligação do Zoom à noite que continua incomodando no fundo da sua mente.

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# 3: Você sente mais emoções negativas do que o normal

Você às vezes sai de uma videochamada e se sente mais triste, frustrado ou com mais raiva do que antes? Talvez você simplesmente não goste de sua aparência.

Para cada 1 pessoa que adora espelhos, 9 outras não conseguem ficar olhando para si mesmas.

Estudos mostre que ver suas próprias expressões faciais negativas, como raiva e nojo, pode levar a emoções mais intensas em comparação com ver as mesmas expressões faciais em outras pessoas.

Um gráfico de pizza que descreve a quantidade de tempo que gasto olhando para mim mesmo em comparação com outras pessoas

As chamadas de zoom criam um loop de feedback exclusivo onde você pode se ver À medida que se comunica!



Isso não acontece na vida real. Então, de repente, você não consegue mais ler os outros e pode se ver no modo de tela inteira!

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# 4: Seus hormônios de luta entram em ação

De acordo com o professor de Stanford Jeremy Bailenson , a videoconferência se parece muito com uma conversa com alguém a apenas 2 metros de você.

Antropólogo americano Edward Hall descreve essa distância de 60 cm como a distância íntima, onde normalmente ocorre o ato sexual, o conforto, a proteção e o jogo de futebol americano ou luta livre. Nós apenas nos sentimos confortáveis ​​deixando nossos entes queridos ou amigos próximos neste espaço ... ou, se for o caso, nossos inimigos em uma luta física.

A videoconferência é invasiva, pois faz com que os outros se sintam fisicamente próximos de você, ativando sua resposta de lutar ou fugir.

Ficar tão perto dos outros nas ligações faz com que nos sintamos sempre ligados. Não sabemos quando alguém está olhando para nós, então não há tempo para relaxar ou desligar durante uma videochamada. Estar constantemente ligado torna as videochamadas cansativas em comparação com as interações sociais regulares.

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# 5: Você é menos amigável

Aqui está outro soco no estômago: a Estudo de 2014 descobriram que um atraso de apenas 1,2 segundo pode fazer com que as pessoas o vejam como menos amigável.

QUE?!

Quem diria que atrasos são mais do que irritantes - eles prejudicam suas impressões. O atraso em uma videochamada é uma realidade inevitável, especialmente se sua equipe estiver localizada em todo o mundo, o que causa um atraso suficiente na videochamada para frustrar as pessoas.

Quando as pessoas contam uma piada engraçada, devemos rir imediatamente. Se houver más notícias, devemos franzir a testa em simpatia. Se interrompermos alguém falando, devemos parar. Mas todas essas etiquetas sociais são falsificadas com apenas um pequeno atraso.

Atrasos desencadeiam uma falsa falta de empatia.

Isso cria um coquetel hostil que torna a conversa em videochamadas menos atraente. Felizmente, existe uma maneira de resolver todos esses problemas. E isso começa com sua personalidade.

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Como otimizar chamadas de zoom para o seu tipo de personalidade

Você está alto em extroversão? Ou mais introvertido? Onde quer que você caia na escala de extroversão influencia a maneira como você deve abordar as videochamadas.

  • Se você é introvertido, as videochamadas são a ruína da sua existência. Talvez você até tenha ansiedade social. Fazer videochamadas pode causar mais estresse do que pular de um avião.
  • Se você é extrovertido, deseja fortemente aquela conexão pessoal que as ligações do Zoom provavelmente não estão proporcionando. Você pode sentir que algo está errado quando está tentando falar com seus colegas de trabalho, ou sente que simplesmente não está recebendo a mesma energia social que recebe das interações com outras pessoas cara a cara.

Faça nosso teste oficial para descobrir sua personalidade:

Big 5 Personality Quiz

Dependendo do lado para o qual você se inclina mais, lidar com a fadiga do Zoom pode ser um pouco diferente para você. Por exemplo, se você é super introvertido, provavelmente não vai querer hospedar muitas atividades de construção de equipes. E se você for extrovertido, pode se sentir muito confortável pulando direto para as videochamadas, sem a ansiedade da chamada pré-Zoom.

Como combater a fadiga do zoom para introvertidos e extrovertidos

Vou cobrir dicas específicas para introvertidos e extrovertidos, bem como dicas gerais para todos. Começando com…



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8 dicas para se livrar da fadiga do zoom

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Nº 1: Aprenda a ler rostos

Como você verá muitos rostos de plantão, é uma ótima ideia aprender a lê-los. Cada rosto tem uma história para contar. Por exemplo:

  • Você pode dizer se seu chefe não gosta de sua proposta se você ver um leve sorriso de nojo aparecer no canto de sua boca.
  • Você pode ver as sobrancelhas de sua colega se erguendo um pouco quando menciona um prazo próximo, indicando que ela pode ter se esquecido dele.
  • Se você ver as narinas de alguém dilatarem, pode indicar que ela está um pouco zangada - útil se você estiver em uma negociação de alto risco sobre o Zoom.

A ciência mostra que existem 7 expressões faciais universais, cada uma com características distintas. Faça nosso teste e descubra como ler as microexpressões lendo nosso guia definitivo:

O guia definitivo para a leitura de microexpressões

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Nº 2: evite multitarefa

Durante uma chamada de vídeo, todos nós sabemos como é tentador abrir outra janela e começar a trabalhar em outro trabalho ou navegar em seus e-mails. No entanto, de acordo com Harvard Business Review , a multitarefa pode custar até 40% do seu tempo produtivo e levar a muitos problemas de memória.

Em vez de multitarefa, concentre sua atenção 100% na videochamada até que ela acabe.

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Nº 3: limite suas chamadas

Sempre fui fã de menos é mais quando se trata de videochamadas. Ainda me lembro, 5 anos atrás, quando eu fazia em média 16 videochamadas por dia - pode apostar que estava mais do que exausto!

Aqui está o que você pode fazer para reduzir suas videochamadas:

  • Reuniões de grupo com as mesmas pessoas em uma chamada de vídeo em vez de várias chamadas. Se você tiver 2 reuniões de equipe na mesma semana com as mesmas pessoas, combine-as em uma. Ou combine sua reunião de visão geral da empresa uma vez por mês para que caia no mesmo dia de uma reunião semanal.
  • Alterne os formatos. Se a videochamada não for importante ou longa o suficiente para justificar uma videochamada, tente enviar um o email , configurando um documento para colaboração , ou tendo um chamada telefónica em vez de.
  • Reuniões de grupo com tópicos semelhantes, um após o outro, para que você possa cuidar deles de uma vez e se concentrar em apenas um tópico de cada vez.

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Nº 4: Use sua voz poderosa

Você conhece o ponto máximo de ressonância da sua voz? É esse ponto ideal que faz sua voz soar comandante e poderosa, como a de um líder. Nas chamadas do Zoom, não há muito que você possa melhorar em comparação com o palco, mas a voz é provavelmente uma das MAIS importantes. E a parte mais interessante?

Você pode aprender!

Tenho um vídeo sobre como encontrar exatamente o seu ponto de ressonância máximo para que sua voz cante durante uma chamada de vídeo. Você pode vê-lo aqui:

Além disso, aqui estão mais algumas dicas para ter em mente:

  • Use menos qualificadores. Qualificadores são aquelas frases que fazem você parecer que está pedindo permissão para falar, como Posso ... ?, Que tal ...? Tudo bem ... etc. Essas frases minam sua autoridade e confiança e fazem com que sua fala pareça mais fraca do que o normal. Por exemplo, eu estava em uma chamada de vídeo outro dia quando um desenvolvedor apareceu na chamada. Após as apresentações, ele perguntou: Posso mostrar a você a mudança que fiz? Se ele tivesse reformulado para eu gostaria de mostrar a você a mudança que fiz, ele teria soado mais confiante e poderoso em sua apresentação.
  • Não fale na ingestão. Sua respiração é poderosa. Tipo, explodir sua casa, meio poderoso. Sua força vocal está ligada à sua respiração, então quando você inspira, é uma chance perfeita para praticar uma pausa poderosa ou até mesmo apenas parar um pouco para pensar sobre o que você quer dizer a seguir. Um erro comum que vejo que algumas pessoas cometem é falar ao inspirar - isso faz com que a voz soe leve e mais alta do que o normal. Em vez disso, certifique-se de falar quando o ar sair para forçar sua voz a ejetar com mais força, aumentando seu poder vocal no processo.

Para mais dicas vocais, sinta-se à vontade para ler meu artigo aqui:

Como falar com confiança e soar melhor

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# 5: Levante-se e mova-se

Se as chamadas de sua equipe duram mais de uma hora, pode ser uma boa ideia implementar pausas durante as chamadas de vídeo. As pausas são uma ótima maneira de relaxar e até mesmo aumentar sua criatividade, dando-lhe combustível e fazendo com que sua criatividade flua para continuar suas longas sessões de vídeo.

E em vez de usar esse tempo para verificar o telefone ociosamente, tente esticando seu corpo para liberar a tensão e ficar mais relaxado!

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# 6: Concentre-se no positivo

Todos nós temos experiência de estar em uma videochamada, apenas para ser saudados com algo como:

  • Ei, você ouviu sobre xyz? Não é uma tragédia que isso tenha acontecido?
  • A empresa caiu 50%! O telhado vai desabar!
  • Então, acabei de descobrir que perdi minha tartaruga de estimação ...

Isso não apenas mata o humor instantaneamente, mas agora um tom negativo foi definido para a videochamada. Isso é o equivalente a sair para jantar e perguntar imediatamente ao primeiro encontro. Como você se sente em relação ao seu ex-namorado? Não é exatamente um movimento elegante.

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Provavelmente é uma boa ideia deixar de fora notícias negativas, a menos que isso faça parte da sua agenda ou que sua equipe precise absolutamente saber sobre isso. Nesse caso, pode ser melhor deixar para depois, em vez de trazer as más notícias imediatamente.



E aqui estão algumas boas notícias: não é difícil aprender como cativar um público e aumentar suas habilidades de carisma. Como um bônus por ler este artigo, gostaria de enviar a você um capítulo grátis do livro mais vendido, Cativar , para que você possa aprender como:

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# 7: Tenha um quebra-gelo significativo

Como suas videochamadas começam? Aqui está o que eu costumo ouvir novatos em videochamadas dizer:

  • Como foi o seu final de semana?
  • Como você está?
  • Como está o tempo?

Estas são perguntas perfeitas para fazer se você quer mandar alguém direto para dormir! Um Estudo de 2010 até mostrou que conversa fiada leva a níveis mais baixos de bem-estar, enquanto conversas mais profundas deixam as pessoas com maior bem-estar.

A conversa fiada é a menor ferramenta em seu arsenal. Se você quer ser memorável, lembre-se de 2 coisas: significativo e divertido.

Meu lema é anti-entediante, então aqui estão algumas perguntas para quebrar o gelo que você pode tentar em sua próxima vídeo chamada:

  • Quem venceria uma luta: um pato do tamanho de um cavalo ou 100 cavalos do tamanho de um pato?
  • Que superpoder você escolheria ter? Por quê?
  • Qual era o seu programa de televisão favorito quando criança?
  • Se você tivesse uma máquina do tempo, para qual período de tempo você viajaria?
  • Se você pudesse comer apenas uma coisa pelo resto de sua vida, o que seria?

Para mais perguntas e jogos para quebrar o gelo, sinta-se à vontade para ler nosso artigo:

35 Jogos quebra-gelo divertidos para aquecer qualquer reunião [2020]

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# 8: Vista suas roupas de trabalho

Você tem uma roupa de trabalho? Se não, talvez seja hora de comprar um.

Estudos mostram que as roupas mudam a maneira como as pessoas se sentem e como são percebidas.

Também ajudará você a desestressar, uma vez que você colocar sua roupa de casa. Com o tempo, seu subconsciente associará suas roupas de trabalho e as de casa de forma diferente, colocando seu cérebro no modo ativo quando você coloca as roupas de trabalho e desligando quando você muda a roupa.

É o condicionamento clássico 101.

Ou se você preferir um método mais simples, tente o método da coroa de concentração:

  • Cave em seu armário e tire um chapéu - pode até ser da fantasia de Halloween do ano passado.
  • Sempre que você usa este chapéu, está em modo de concentração e sua única tarefa é se concentrar no trabalho que está realizando.
  • Deixe todos em sua casa saberem que você não deve ser incomodado durante este tempo.

Você pode aprender mais sobre este método em meu webinar com Nir Eyal :

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Reduza a fadiga ocular digital

Se você trabalha no computador o dia todo, pode ter síndrome de visão computacional.

PARA Estudo de 2014 por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade do Japão, descobriram que funcionários de escritório que passam longas horas em frente à tela do computador reduziram o fluido lacrimal, semelhante a pessoas com olho seco.

Os pesquisadores testaram 96 trabalhadores de escritório. Aqueles que olharam para telas de computador por 7 horas por dia ou mais tiveram uma média de 5,9 nanogramas de mucina 5AC por miligrama de proteína em cada olho, em comparação com aqueles com uma média de 9,6 nanogramas por miligrama que olharam para telas por 5 horas por dia .

Veja como você pode reduzir o cansaço visual:

  • Tente implementar um exercício piscando ao longo do seu dia de trabalho.
  • Use colírios lubrificantes.
  • Certifique-se de que o turno noturno esteja ativado durante a noite para limitar a luz azul.
  • Escureça a tela à noite.
  • Reduza a luz do sol forte de janelas ou luzes fluorescentes.
  • Minimize o brilho do computador devido aos reflexos da luz ou adquira uma capa de tela anti-reflexo.
  • Aumente o tamanho do texto para não ter que se concentrar muito.

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Mude o seu ambiente

Está tendo dificuldade em encontrar o equilíbrio perfeito entre trabalho e casa? Ser capaz de separar esses 2 às vezes pode parecer uma luta sem fim por trabalho em casa funcionários. Experimente estas dicas para encontrar um equilíbrio melhor:

  • Mude o seu laptop ou computador no qual você trabalha.
  • Mova-se fisicamente para um espaço ou sala diferente.
  • Coma duas xícaras diferentes - uma para o trabalho e outra para casa.
  • Ouça um específico lista de reprodução de trabalho no trabalho apenas.
  • Tenha um sinal sonoro para tocar sempre que terminar de trabalhar, como tocar uma campainha ou tocar um alarme específico.
  • Altere a configuração de iluminação quando estiver oficialmente desligado.

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Abandonar o navio

Se tudo mais falhar, por que não parar de usar o Zoom? Pode haver outras alternativas que você pode usar e que não causam tanta dor de cabeça - como o modo Juntos da Equipe da Microsoft! Ou volte para algumas chamadas em conferência para um intervalo. Aqui estão meus dicas sobre como ser um ninja do telefone.

Em vez de ver toda a sua equipe em caixas quadradas, o modo Together usa tecnologia para colocar todos os membros da sua equipe em um plano de fundo semelhante a uma sala de conferência. Isso torna mais fácil sentir que você está realmente em um espaço de reunião com sua equipe e também permite que você decifre os não-verbais muito melhor!

Você pode conferir a prévia abaixo:

O modo Juntos deve ser lançado em agosto de 2020 (no momento da redação) .

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5 dicas para extrovertidos no combate à fadiga do zoom

Dicas para extrovertidos para combater a fadiga do zoom

Os extrovertidos podem adorar a interação humana, mas podem não ter a mesma sensação que nas videochamadas. Um recente Estudo de 2020 até descobriu que os efeitos positivos das interações digitais não duram tanto quanto as interações cara a cara.



O efeito positivo decorrente da comunicação digital pode ser mais fugaz e efêmero em comparação com o da comunicação face a face.

Veja como sobreviver à fadiga do zoom como um extrovertido:

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Nº 1: Use a visualização de alto-falante

Zoom de visualização do alto-falante

Fonte da imagem



Ao usar o software Zoom, você pode alternar facilmente para o modo de alto-falante ativo, o que aumenta a imagem da pessoa que está falando ativamente. Isso dá a você o benefício de ler gestos e microexpressões, bem como de se concentrar mais facilmente em uma pessoa por vez.

Quando você entra em uma reunião do Zoom, ela pode começar automaticamente no modo de alto-falante ativo por padrão. Mas você também pode fazer isso manualmente clicando no botão no canto superior direito da interface do Zoom.

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Nº 2: Experimente uma atividade de construção de equipes

Quer jogar um jogo? Não é chato, mas é um jogo não constrangedor que vai deixar você mais conectado do que nunca e com menos fadiga do Zoom?

Então o exercício Iniciar, Parar, Continuar é para você. Este exercício é ótimo para redefinir metas em uma equipe. Precisa começar o ano novo certo? Comece com Iniciar. Você ainda pode fazer essa atividade de construção de equipe uma vez por mês! Fazemos isso na minha equipe o tempo todo.

12 atividades não estranhas de formação de equipes

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Nº 3: Convide o CEO para a bomba Zoom

Para aumentar o moral e construir melhores conexões com sua equipe, você pode querer experimentar esta dica de Ralph Loura , CIO da Lumentum. Para apimentar as coisas em suas videochamadas, o CEO da Lumentum ocasionalmente amplia as teleconferências ao entrar aleatoriamente em reuniões para um pouco mais de diversão.

Outro de seus executivos gosta de mudar sua foto de fundo do dia para uma data desta na história, e tornou-se um desafio ver quem consegue identificar a imagem e referenciar o marco histórico antes dos demais na chamada.

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# 4: Olhe para o ponto

De acordo com um estudo de 2014 realizado por pesquisadores do Conselho de Pesquisa Médica do Reino Unido:

Pessoas que recebem contato visual direto com outras pessoas parecem ativar uma certa parte de seu cérebro chamada rede cerebral social.

Esta é a parte do cérebro que nos permite ter uma interação social genuína. Quando a parte social do seu cérebro se acende, você pode contar piadas, se divertir e sorrir sem fingir.

Mas aqui está o problema ... Isso só acontece se você olhar para a câmera, NÃO para si mesmo.

Portanto, mesmo que você não possa fazer contato visual direto no Zoom, existem maneiras de simular o contato visual direto e aumentar os níveis de oxitocina, o hormônio responsável por sentir a conexão.

Olhe para a webcam ao fazer uma videochamada, não para a tela.

Olhe para a webcam ao fazer uma videochamada, não para a tela

Esta dica é do nosso artigo sobre videochamada. Quer mais dicas incríveis para fazer uma videochamada incrível?



15 dicas para sua próxima videochamada

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# 5: Conheça e construa

Construir relacionamentos não é apenas fazer videochamadas. Conhecer seus colegas de trabalho na vida real:

  • Ajuda a construir conexões mais fortes
  • Faz com que as pessoas se sintam mais confortáveis ​​em chamadas de Zoom
  • Reforça uma cultura empresarial amigável

Todos esses benefícios reduzem o cansaço do Zoom durante as videochamadas.

Se possível, organize uma reunião anual ou semestral da equipe (ou sugira isso ao seu chefe) para ajudar a aumentar o ânimo da equipe!

Se for muito difícil, existem maneiras de se conectar com seus colegas de equipe pela Internet. Descubra como no meu artigo sobre redes online:

Como fazer networking online

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5 dicas para introvertidos no combate à fadiga do zoom

Dicas para introvertidos para combater a fadiga do zoom

Você é introvertido? O simples pensamento de videochamadas faz sua pele arrepiar? Sem problemas! Você pode não conseguir escapar das chamadas do Zoom, mas meu objetivo aqui é que você se sinta mais confortável para fazer chamadas de vídeo.



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# 1: Bloqueie-se

Quanto tempo você gasta olhando para seu próprio feed de vídeo durante as chamadas do Zoom? Ciberpsicólogo Andrew Franklin diz que fixar-se em si mesmo durante um chat de vídeo é parcialmente uma maneira de lidar com a sobrecarga de estímulos do chat de vídeo.

Mas também pode ser muito perturbador e fazer você se sentir mais autoconsciente do que o normal, afastando você do que está sendo dito. Além disso, você pode ficar muito tentado a arrumar seu cabelo ou procurar fios de brócolis soltos em seus dentes (acredite ou não, eu mesmo vi isso!).

Você pode resolver isso facilmente clicando com o botão direito do mouse no vídeo durante uma chamada de Zoom para exibir o menu e, em seguida, escolhendo Ocultar-me.

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# 2: Conheça a agenda (ou crie-a)

A preparação é a chave. Se você é realmente introvertido, precisa aumentar sua preparação para se sentir mais confiante para a próxima videochamada.

Se você estiver organizando uma reunião ou participando de uma, certifique-se de ter a agenda para estudar com antecedência. Saiba o que está na lista, quais são todas as etapas e, se possível, ensaie suas respostas a elas (especialmente as coisas perto do início e do fim - essas são frequentemente as partes mais importantes da conversa, uma vez que são as mais lembradas).

Se você não tiver uma agenda pronta, considere enviar um e-mail com antecedência ao organizador da reunião para garantir que você o tenha ou adquira o hábito de criar um para a reunião. Dessa forma, você não será pego por nenhuma surpresa ou qualquer atividade espontânea de construção de equipe que possa causar mais estresse do que diversão.

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# 3: Aprenda a ser engraçado

As pessoas dizem que você tem um rosto de cadela descansando ? Eu tenho! E eu realmente tenho que trabalhar nisso.

Às vezes, as pessoas acham que os introvertidos são muito quietos. Uma ótima maneira de neutralizar isso é aumentar o nível de seu humor!

Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o humor é dizer a resposta oposta às perguntas sim / não. Jennifer Lawrence é mestre em fazer isso:

Você pode ler ainda mais dicas em nosso guia divertido final:

Como ser engraçado

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# 4: Prepare, configure e esqueça

Pensar constantemente na sua próxima videochamada pode causar uma quantidade extrema de fadiga mental e estresse. Se você está constantemente se preocupando com sua próxima videochamada, use este método de 3 etapas para lavar o cansaço do Zoom:

  1. Prepare todo o seu material antes da videochamada, desde o seu divertido quebra-gelo (veja a próxima dica) até os objetivos da sua agenda.
  2. Defina um cronômetro de 15 a 20 minutos antes da próxima videochamada. Isso dá a você tempo suficiente para se impulsionar socialmente e configurar sua ligação.
  3. Esqueça! Até que o cronômetro desligue, mantenha-se ocupado trabalhando em outras tarefas.

Este método dá a você a confiança de que você precisa para sentir que está pronto para sua próxima videochamada, permitindo que você trabalhe livremente em outras tarefas durante seu dia de trabalho. A chave aqui é realmente se concentrar em outras coisas e não se estressar com a próxima ligação.

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# 5: Dê a si mesmo um impulso social

Se você tem ansiedade de desempenho logo antes de uma videochamada, pode precisar de um incentivo, ou o que eu chamo de cobrança social. Este método envolve maximizar seus hormônios de bem-estar, expondo-se a estímulos alegres e divertidos antes de uma videochamada.

Existem várias maneiras de se preparar antes de uma videochamada. Aqui está o que eu gosto de fazer:

  • Saia com amigos ou família. Porque ninguém te faz mais feliz do que aqueles de quem você é mais próximo!
  • Faça um almoço de risadas com vídeos engraçados. Eu até tenho um artigo inteiro em alguns dos vídeos mais engraçados que adoro assistir no YouTube.
  • Ouça suas músicas favoritas! Sim, a música até foi comprovada para reduza seus níveis de cortisol e aliviar o estresse. Nada como um pouco de Mozart para dissipar o estresse.
  • Faça seu sangue bombear. Uma corrida rápida ao ar livre ou até mesmo alguns exercícios de peso corporal no conforto do seu próprio pijama podem fazer maravilhas para acalmar seus nervos (apenas certifique-se de tomar um banho depois, se estiver realmente suado!).
  • Medite um pouco ... ou pelo menos respire fundo algumas vezes.

Como a fadiga do zoom é um fenômeno relativamente novo que está varrendo o globo, adoraríamos ouvir sua opinião! Como a fadiga do Zoom afeta você? Conte-me sua experiência nos comentários abaixo!

Isso faz parte do nosso Guia de Trabalho Remoto. Clique aqui para mais.

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  2. Gerenciar funcionários remotos
  3. Construa uma forte equipe virtual
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  5. Rede Online
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  7. Combat Zoom Fadiga
  8. Quebra-gelo de reunião não entediante
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