14 benefícios surpreendentes da meditação que podem realmente reconquistar seu cérebro

Índice

  1. Por que você deve meditar?
  2. Quem medita?
  3. A ciência alucinante de como a meditação realmente reconstitui seu cérebro
    1. # 1: A meditação reduz o estresse
    2. # 2: A meditação aumenta sua sensação de bem-estar
    3. # 3: A meditação aumenta seu senso de conexão e empatia
    4. # 4: A meditação melhora o foco
    5. # 5: A meditação melhora os relacionamentos
    6. # 6: A meditação torna você mais criativo
    7. # 7: A meditação melhora a memória
    8. # 8: A meditação melhora sua capacidade de tomar decisões
    9. # 9: A meditação ajuda as pessoas a superar os vícios
    10. # 10: A meditação melhora a saúde cardiovascular
    11. # 11: A meditação melhora o seu sistema imunológico
    12. # 12: A meditação ajuda você a encontrar o fluxo
    13. # 13: A meditação reduz a dor física e emocional (melhor do que a morfina)
    14. # 14: A meditação leva você à iluminação?
  4. Como faço para começar a meditar?
  5. Nove tipos principais de meditação
    1. 1. Atenção Plena / Vipassana
    2. 2. Zen / Zazen
    3. 3. Metta / Lovingkindess
    4. 4. Coração
    5. 5. Meditação Mantra
    6. 6. Meditação Transcendental
    7. 7. Meditação Cristã
    8. 8. Yoga
    9. 9. Qigong / Tai Chi
  6. Como escolho o melhor tipo de meditação para mim?
  7. No caso de você ter curiosidade…
  8. Comece a Meditar!

Eu estou no palco em frente a uma sala lotada. Meu coração está batendo forte em meus ouvidos.

Thump. Thump.

Em vinte segundos, tenho que ir até o microfone e fazer uma introdução ao público. Uma sensação horrível está crescendo em meu peito.



Terror. Eu sinto terror.

Eu sou um introvertido Eu não faço lugares lotados, eu disse a mim mesma depois que me pediram para fazer esta introdução. Prefiro mergulhar no Mar Ártico do que falar para uma sala cheia de pessoas. Mas afastei meu medo. Certo. Eu vou fazer isso.

Agora esse medo está borbulhando novamente. Eu preciso de uma fuga. Um lugar seguro.

Eu fecho meus olhos por alguns segundos e me concentro apenas na minha respiração.

Inspire. Expire. O ar faz cócegas em minhas narinas.

Imediatamente, a calma me domina. Minha frequência cardíaca diminui. Meu nervosismo se transforma em excitação. Aproximo-me do microfone e abro a boca, e minha voz está calma e poderosa. Eu posso fazer isso.

Nos últimos três anos, tenho meditado todos os dias. Neste curto espaço de tempo, a meditação transformou profundamente minha vida de maneiras que eu nunca pensei ser possível. Sempre que estou com medo, nervoso ou ansioso, simplesmente fecho os olhos e respiro e, em segundos, entro em um estado de calma. Essa habilidade por si só vale mais do que qualquer coisa que o dinheiro possa comprar. E isso é apenas 1 dos incontáveis ​​benefícios da meditação para mudar vidas.

Por que você deve meditar?

Se você já leu o livro Bridge to Terabithia (ou viu o filme), então está familiarizado com Terabithia - um mundo imaginário que os personagens principais, Jesse e Leslie, criam como um porto seguro. É um lugar onde eles podem ir para se livrar das preocupações e preocupações do mundo.

A meditação me deu um Terabithia. Eu criei uma clareira de calma e tranquilidade na qual posso entrar em segundos sempre que sentir necessidade. Eu tenho um refúgio, não importa onde estou ou o que estou fazendo. As preocupações do mundo não me ameaçam mais.

Exceto que este lugar mental não é imaginário, e não é povoado por trolls e criaturas selvagens - é tão real quanto o mundo em que vivemos.

Desde que comecei meu hábito de meditação, meu cérebro foi literalmente religado para felicidade, paz e sucesso. Aqui estão apenas alguns dos benefícios:

  • Raramente fico com raiva.
  • Eu encontro felicidade em lugares inesperados.
  • Formo relacionamentos mais profundos e construo amizades com mais facilidade.

De longe, o maior benefício, no entanto, é que uma calma e uma paz profundas e serenas estão lentamente invadindo todas as áreas da minha vida.

No início, meditar parecia incomum - como se eu estivesse saindo da vida normal e fazendo algo que a maioria das pessoas acha estranho. Logo percebi, no entanto, que isso não era verdade - milhões de pessoas meditam e muitas pessoas bem-sucedidas atribuem parte de seu sucesso à meditação.

Aqui está a prova de que a meditação não é apenas para monges.

benefícios científicos da meditação

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Quem medita?

Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie ... Algum desses nomes parece familiar? Todos esses são meditadores famosos.

Esta lista por si só é poderosa, mas talvez você precise se convencer um pouco mais de que a meditação é algo que você deve tentar. Aqui está uma pequena lista de pessoas famosas que confiam na meditação:

  • Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor e Derek Jeter são apenas alguns atletas de sucesso que contam com a meditação para colocá-los na zona. Aqui é uma lista dos atletas mais famosos que meditam.
  • Rupert Murdoch, Russell Simons e Arianna Huffington praticam meditação. Aqui é uma lista de executivos de negócios extremamente bem-sucedidos que meditam.
  • Arnold Schwarzenegger e Eva Mendez são apenas mais algumas celebridades que fazem da meditação um hábito diário. Aqui é uma lista mais longa de celebridades surpreendentes que meditam.

E agora, alguns tipos diferentes:

  • Clique aqui para obter uma lista de pessoas famosas que praticam a meditação da atenção plena.
  • Clique aqui para uma lista mais longa de pessoas famosas que praticam a Meditação Transcendental.
  • Clique aqui para uma lista de pessoas famosas que fazem ioga.
benefícios científicos da meditação

Eu poderia continuar, mas você começa o ponto. A maioria pessoas bem sucedidas no mundo medite e há uma razão para isso. A ciência confirma a eficácia da meditação e revelou uma incrível gama de benefícios.



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A ciência alucinante de como a meditação realmente reconstitui seu cérebro

No começo, eu não conseguia acreditar que uma simples prática de meditação diária afetava minha vida de forma tão poderosa. Então, comecei a fazer pesquisas e devorei todos os estudos científicos sobre meditação que pude encontrar. Fiquei surpreso com o que descobri - parece que a meditação pode transformar quase todas as áreas da sua vida.

Aqui estão quatorze maneiras cientificamente comprovadas de meditação reconfigura seu cérebro para felicidade, paz e sucesso .

# 1: A meditação reduz o estresse

Sentindo o peso do mundo em seus ombros? A meditação é incrivelmente eficaz na redução do estresse e da ansiedade. Um estudo descobriu que a atenção plena e as meditações do tipo zen reduzem significativamente o estresse quando praticadas por um período de três meses. Outro estudo revelou que a meditação literalmente reduz a densidade do tecido cerebral associada à ansiedade e preocupação. Se você deseja que seus níveis de estresse caiam, a meditação pode ser a resposta.

Origens : NCBI , Biblioteca Wiley Online , The American Journal of Psychiatry , ScienceDirect

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# 2: A meditação aumenta sua sensação de bem-estar

Quer encher sua vida de felicidade e energia? Meditação mindfulness aumenta o seu funcionamento psicológico e, no processo, melhora a sua sensação de bem-estar . Descobriu-se que ioga e tai chi também fazem isso - de acordo com estudos, eles têm efeitos terapêuticos significativos e aumentam a qualidade de vida quando praticados regularmente.

Origens: Annals of Behavioral Medicine , ResearchGate , Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , ResearchGate , ScienceDirect

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# 3: A meditação aumenta seu senso de conexão e empatia

Está se sentindo um pouco desconectado das pessoas ao seu redor? Experimente a meditação da compaixão. A meditação sem amor (às vezes chamada de Metta) é uma meditação baseada na compaixão que aumenta as áreas do cérebro associadas ao processamento mental e à empatia. Também aumenta seu senso de conexão social. Não é uma pessoa que abraça? Você só pode se tornar um depois de tentar metta!

Origens : Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

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# 4: A meditação melhora o foco

Você adoraria adicionar um foco de ponta de navalha à sua vida? A pesquisa mostra que meditação melhora a cognição e aumenta sua capacidade de realizar tarefas que requerem foco. Um estudo testou uma variedade de diferentes tipos de meditação, incluindo Meditação Transcendental, Vipassana, Meditação Budista Tibetana, Meditação Sufi e Meditação Hindu, e descobriu que eles tudo melhorar o foco em vários graus. Eu costumava pensar que o café era a melhor maneira de me concentrar - agora eu apenas medito.

Origens : ResearchGate , The Journal of Alternative and Complementary Medicine

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# 5: A meditação melhora os relacionamentos

Quer fortalecer seus relacionamentos? A meditação demonstrou melhorar sua habilidade de se relacionar com os outros. Como? Além disso, melhora sua capacidade de empatia e aprimora sua capacidade de captar pistas que indicam como os outros estão se sentindo . A meditação também aumenta sua estabilidade emocional, diminuindo a probabilidade de você ser influenciado por qualquer pessoa negativa em sua vida.

Origens: Jornal de terapia conjugal e familiar , Jornal de terapia conjugal e familiar

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# 6: A meditação torna você mais criativo

Já sentiu que precisava de mais inspiração? A meditação aumenta sua criatividade, de acordo com vários estudos. Não é de admirar que criativos famosos como Yoko Ono, David Lynch e Marina Abramović façam da meditação uma parte importante de suas vidas.

Origens : Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , Fronteiras em psicologia , Plos One

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# 7: A meditação melhora a memória

Quer você queira se tornar um campeão da memória ou simplesmente queira lembre-se do nome daquele cara que trabalha no final do corredor, a meditação pode ajudar. A pesquisa mostrou que melhora sua capacidade de memorizar coisas e armazenar e consolidar novas informações.

Origens: Indian Journal of Physiology and Pharmacology , Association for Psychological Science

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# 8: A meditação melhora sua capacidade de tomar decisões

Há uma razão pela qual executivos de alta potência recorrem à meditação para ajudá-los a fazer melhor seu trabalho. Estudos descobriram que tanto a meditação da atenção plena quanto a Meditação Transcendental ajudá-lo a tomar melhores decisões, melhorando o funcionamento dos centros de tomada de decisão do seu cérebro . Se você deseja começar a cultivar seu executivo interior, experimente a meditação.

Origens: Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , ResearchGate

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# 9: A meditação ajuda as pessoas a superar os vícios

Você conhece alguém que lutou contra o vício? Um dos mais belos efeitos da meditação é que pode ajudar as pessoas a superar vícios poderosos. Um estudo fascinante descobriu que a meditação Vipassana pode ser incrivelmente eficaz em ajudar as pessoas a superar os vícios relacionados ao álcool e às drogas, e efeitos semelhantes foram encontrados em vários tipos de meditação.

Fonte: Pesquisa de Vício , Journal of Addiction Medicine , Atenção Plena e Aceitação

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# 10: A meditação melhora a saúde cardiovascular

Deseja obter alguns dos benefícios dos exercícios sentando-se em um só lugar? Os pesquisadores descobriram que tanto a atenção plena quanto a Meditação Transcendental melhore sua saúde cardiovascular e reduza o risco de doenças cardíacas.

Origens: Saúde Familiar e Comunitária , JAMA Internal Medicine

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# 11: A meditação melhora o seu sistema imunológico

Você fica doente com mais frequência do que gostaria? Acredite ou não, uma variedade de diferentes tipos de meditação, de atenção plena a ioga, foi mostrada para fortalecer o sistema imunológico humano e torná-lo mais resistente a vírus e infecções. Tome isso, estação fria.

Origens: Medicina Psicossomática , International Journal of Yoga , Plos One

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# 12: A meditação ajuda você a encontrar o fluxo

Você já se sentiu totalmente, totalmente absorvido pelo momento? Talvez você estivesse praticando um esporte ou pintando um quadro, e o mundo ao seu redor parecia simplesmente desaparecer. Isso é chamado de fluxo, e é um estado raro em que a mente humana está operando em completa harmonia consigo mesma, quando você atinge um desafio perfeitamente adequado às suas habilidades. A meditação pode ajudá-lo a alcançar esse incrível estado de espírito, de acordo com algumas pesquisas fascinantes.

Origens : A zona: use respiração, postura e paixão para entrar no estado de fluxo , Como você pode entrar em plena consciência em 4 etapas simples , História da Felicidade ,

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# 13: A meditação reduz a dor física e emocional (melhor do que a morfina)

Talvez o benefício mais surpreendente da meditação seja que ela tem a capacidade de reduza a dor mental e física melhor que morfina . Sim, você leu certo. Essa é uma descoberta incrivelmente científica.

Fonte: Leia este incrível resumo de pesquisa do Huffington Post

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# 14: A meditação leva você à iluminação?

Tradicionalmente, o objetivo da meditação é alcançar a Iluminação, ou um estado de perfeita felicidade e compreensão. Você pode alcançar a iluminação meditando? Quem pode dizer? Muitas pessoas dizem sim , embora a ciência ainda não tenha uma resposta. Se você estiver curioso, há um podcast dedicado a entrevistar pessoas que afirmam ter alcançado algum estágio de iluminação chamado Buda na bomba de gasolina. Confira aqui .

Quer ler sobre ainda mais benefícios da meditação? Aqui é um artigo fantástico publicado no site Live and Dare que recapitula 76 benefícios da meditação, e aqui é um incrível resumo de pesquisa feito pelo aplicativo Headspace.

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Como faço para começar a meditar?

Com tantos tipos diferentes de meditação, pode ser difícil decidir como começar. Para ajudar, forneci uma pequena lista de tipos populares de meditação, além de um método para ajudá-lo a encontrar um que se adapte à sua personalidade.

A maioria dos estudos resumidos acima faz referência à atenção plena e à meditação transcendental; no entanto, isso ocorre simplesmente porque são os tipos mais amplamente pesquisados. Outros tipos de meditação podem ser igualmente eficazes, talvez até mais eficazes para você. Na verdade, simplesmente escolher o tipo mais popular de meditação pode não ser uma boa ideia. É importante encontrar um tipo de meditação que você realmente goste e possa se ver continuando a praticar.

Diferentes tipos de meditação têm diferentes efeitos , às vezes sutil, às vezes drástico. Todos eles, no entanto, podem transformar radicalmente sua vida de maneiras positivas se você torná-los uma prática diária. Abaixo está uma lista de nove dos principais tipos de meditação, com uma breve descrição de cada um para que você possa decidir se é o certo para você.

benefícios científicos da meditação

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Nove tipos principais de meditação

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1. Atenção Plena / Vipassana

Mindfulness é o foco intencional, de aceitação e não julgamento da atenção de alguém nas emoções, pensamentos e sensações que ocorrem no momento presente (Zon Zabat-Zinn)

A atenção plena origina-se da meditação Vipassana, que na tradição budista significa um insight da verdadeira natureza da realidade.

Comece aqui: Mindfulness em inglês simples , Retiros Vipassana

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2. Zen / Zazen

A meditação Zen ou meditação zazen (que traduzida literalmente significa meditação sentada) envolve focalizar a mente em uma coisa. O objetivo do zazen é apenas sentar, isto é, suspender todo pensamento crítico e deixar que palavras, idéias, imagens e pensamentos passem sem se envolver neles.

Comece aqui: Instruções do zazen para o mosteiro da montanha Zen

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3. Metta / Lovingkindess

Metta é outra palavra em Pali que, traduzida literalmente, significa Bondade. Seu objetivo é cultivar um sentimento de boa vontade para com todos os seres vivos, começando por si mesmo e expandindo o círculo de compaixão para fora.

Comece aqui: Instruções de amor e amor para a mente contemplativa , Instruções Wildmind Metta

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4. Coração

Heartfulness é baseado na antiga ciência Yogica de Raja Yoga - Yoga da Mente. A leitora da Science of People Amrutha estendeu a mão e forneceu uma bela descrição de Heartfulness para este artigo:

Quando fortalecemos a conexão entre o Coração e a Mente com a prática regular da Heartfulness, aprendemos a maximizar a eficiência da Mente e começamos a sentir a beleza, a alegria e as maravilhas do Coração.

Comece aqui: Experimente a cordialidade

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5. Meditação Mantra

A meditação mantra originou-se na tradição védica da Índia e envolve a repetição de um som ou frase, chamado mantra. A meditação Acem é um exemplo de tipo secularizado de meditação mantra que se originou na Noruega. Normalmente, na meditação mantra, você permite que seus pensamentos vaguem livremente, em vez de fazer qualquer esforço para suprimi-los ou controlá-los.

Comece aqui: Deepak Chopra Mantra Meditation , Meditação Persa

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6. Meditação Transcendental

A meditação transcendental é uma forma altamente popular de meditação mantra praticada por Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld e muitas outras celebridades. O objetivo da Meditação Transcendental é transcender o pensamento e alcançar um estado de profunda coerência das ondas cerebrais.

Comece aqui: Aprenda TM

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7. Meditação Cristã

A meditação cristã é uma forma de oração em que uma tentativa estruturada é feita para tomar consciência e refletir sobre as revelações de Deus. Se você é um cristão que deseja adicionar alguns dos benefícios da meditação à sua vida, esta pode ser a opção ideal para você.

Comece aqui: Como meditar em Deus

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8. Yoga

Não sabia que você pode meditar enquanto se move? Yoga é uma forma antiga de exercício e meditação que vem da Índia e tem uma série de benefícios cientificamente comprovados. Recentemente secularizada, a ioga surgiu no Ocidente, mas não se engane: ela existe há milhares de anos e vem de uma tradição espiritual rica e diversa.

Comece aqui: Ioga 101

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9. Qigong / Tai Chi

Qigong é um sistema holístico de postura e movimento corporal coordenado, respiração e meditação, usado para treinamento de saúde, espiritualidade e artes marciais. Tai Chi é um tipo de qigong que é uma arte marcial chinesa. É praticado tanto para seu treinamento de defesa quanto para seus benefícios à saúde.

Comece aqui: Aprenda Qigong , Aprenda Tai Chi

Existem muitas outras formas de meditação e tudo pode ser tremendamente benéfico. Se você quiser explorar ainda mais tipos, aqui é uma lista mais longa de 23 tipos de meditação.

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Como escolho o melhor tipo de meditação para mim?

Então, como você encontra um tipo de meditação de que gosta e que provavelmente continuará praticando? É fácil ficar sobrecarregado com tantas variedades diferentes.

A solução? Faça um experimento de meditação.

Escolha dois ou três tipos diferentes que você acha que podem ser adequados para você. Em seguida, pratique cada um por uma semana, registre seu progresso e, no final das três semanas, escolha um para prosseguir.

Isso garantirá que você encontre um tipo de meditação adequado ao seu tipo de personalidade e que goste o suficiente para continuar.

Aqui estão dois ótimos guias se você quiser mais recursos para ajudá-lo a começar a meditar:

Goalcast - O Guia Completo para Meditação

High Existence - O Guia Definitivo para Iniciantes em Meditação

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No caso de você ter curiosidade…

Morrendo de vontade de saber como eu e Vanessa meditamos? Achamos que você nunca perguntaria ...

É assim que Vanessa medita:

Comecei a aprender a meditar com um aplicativo gratuito chamado HeadSpace . Eles ensinam você a se concentrar na respiração. Assim que me acostumei com isso, tentei meditações ambulantes. Eu moro em uma grande floresta e faço caminhadas uma vez por dia, então essa foi uma escolha muito fácil para mim. O que tenho tentado recentemente são meditações com uma única palavra. Assim, quando consigo respirar bem e até mesmo pensar em uma palavra - pode ser calma, ou força, ou coragem - tudo o que sinto que preciso no momento. Acho que é melhor do que um cochilo ou uma xícara de café em termos de energia e uma redefinição diária. Acrescentarei uma observação adicional aqui: não fique frustrado se for difícil desligar seus pensamentos. Eu costumava (e às vezes ainda fico) ficar muito frustrado quando não consigo acalmar minha mente. Por fim, fiquei bem com o fato de que apenas tentar acalmar meu cérebro ajuda. Portanto, seja paciente e gentil com você mesmo!

É assim que eu medito:

Minha rotina de meditação atual é meia hora de meditação mantra todas as tardes antes do almoço, mais três sessões de amor e bondade - manhã, tarde e noite. A meditação do mantra me ajuda a entrar em um estado de relaxamento profundo e a ternura marca meu dia com períodos de felicidade garantida. Eu já meditei em qualquer lugar entre 5 e 90 minutos todos os dias e também pratiquei meditação da atenção plena, ioga e tai chi em momentos diferentes.

benefícios científicos da meditação

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Comece a Meditar!

As formas de meditar são tão variadas quanto os benefícios da meditação, e todas têm o potencial de transformar sua vida de maneiras extremamente positivas. Daqui a um ano, você será mais feliz, mais saudável e mais tranquilo do que agora? Se você medita, a resposta é SIM!

Então, escolha alguns tipos de que você gosta e comece seu experimento de meditação!