120 afirmações diárias positivas para felicidade (c / ciência!)

Sim, você PODE mudar sua vida agora. As afirmações diárias positivas têm sido uma bênção para mim, então aqui estão minhas 120 melhores para lhe dar um impulso positivo.

Índice

1. O que são afirmações positivas? (Definição)
2. 5 benefícios das afirmações positivas diárias
3. Minhas 10 afirmações positivas favoritas
1. # 1: Eu cuido disso!
2. # 2: Bom o suficiente, isso é o suficiente, eu sou o suficiente
3. # 3: seja gentil
4. # 4: O que ___ faria?
5. # 5: Passos de bebê
6. # 6: Estou aqui para ser útil
7. # 7: Eu tenho tudo que preciso
8. # 8: Estou aprendendo
9. # 9: Sou grato
10. # 10: eu te amo
4. Mais 120 afirmações positivas que podem mudar sua vida
1. Afirmações matinais positivas
2. Autoafirmações positivas diárias
3. Afirmações positivas para mulheres
4. Afirmações positivas para homens
5. Afirmações positivas para crianças
6. Afirmações positivas para adolescentes
7. Afirmações positivas para o sucesso
8. Afirmações positivas para o amor
9. Afirmações positivas para depressão
10. Afirmações positivas para a saúde
11. Afirmações positivas para os cristãos
12. Afirmação positiva para dinheiro
5. Afirmações positivas no YouTube para meditação
1. Nº 1: AFIRMAÇÕES POSITIVAS DE VIDA - Exercício diário edificante
2. # 2: Afirmações de amor-próprio - Reprograme sua mente (enquanto você dorme)
3. # 3: EU SOU RICO | Afirmações de dinheiro | Ouça antes de dormir!
6. Audiolivros de afirmações positivas
1. Nº 1: Rewire Your Brain: 300 Afirmations for Positive Pensamento
2. # 2: Pensamentos e afirmações positivas: use o pensamento positivo para mudar sua vida instantaneamente com hipnose de praia e meditação
3. # 3: Meditações matinais para o Daily Magic: Parte 1
7. Apps de afirmação positiva
1. # 1: Eu sou - lembretes diários de afirmações para autocuidado
2. # 2: Pausa: Afirmações e Manifestações Positivas
3. # 3: ThinkUp
8. A Ciência das Afirmações Positivas
1. Afirmações não funcionam se você tem baixa auto-estima.
2. As afirmações não funcionam se você não passa tempo com elas.
3. As afirmações não funcionam quando você discorda delas.
4. As afirmações funcionam quando concordam com seus valores existentes
5. As afirmações funcionam se você tiver uma mentalidade construtiva
6. As afirmações positivas podem funcionar se estiverem no tempo futuro
7. Afirmações positivas podem funcionar quando colocadas como perguntas
9. Como usar afirmações positivas usando gatilhos de pensamento
1. Etapa # 1: modificar
2. Etapa 2: Imbuir
3. Etapa # 3: gatilho
10. Como escrever suas próprias afirmações positivas
11. 30 dias para mudar sua vida
12. Mini FAQ das Afirmações Positivas
13. Minha citação favorita ...

Quer minhas 120 principais afirmações positivas, junto com uma técnica especial sobre como maximizar sua utilidade?

Neste guia, você encontrará:

• a ciência das afirmações positivas
• as 120 melhores afirmações positivas para QUALQUER situação
• a Técnica dos Gatilhos do Pensamento explicada e como ela torna as afirmações positivas 10 vezes mais poderosas
• todas as perguntas que você tem sobre afirmações positivas respondidas em um mini FAQ

Você está pronto? Vamos mergulhar!

O que são afirmações positivas? (Definição)

Afirmações positivas são palavras que você diz a si mesmo para melhorar seu humor, atrair positividade em sua vida e chegar mais perto de seus objetivos. Isso pode ser escrito, lido, ouvido ou simplesmente repetido em sua cabeça. As afirmações positivas, quando repetidas de forma consistente, podem remodelar nossos pensamentos e até mesmo influenciar nossas ações.

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5 benefícios das afirmações positivas diárias

Agora que você conhece os benefícios, vamos mergulhar na lista.

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Minhas 10 afirmações positivas favoritas

# 1: Eu cuido disso!

Eu entro na minha cabeça às vezes. Às vezes eu me preocupo, me sinto pra baixo confiante , ou pegue um pouco síndrome do impostor .

Quando sinto que não posso fazer algo, apenas digo a mim mesmo, entendi!

Isso imediatamente me deixa sob controle e me lembra que posso lidar com qualquer coisa. Eu uso este para qualquer situação estressante!

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# 2: Bom o suficiente, isso é o suficiente, eu sou o suficiente

Eu realmente luto para ser um perfeccionista!

Perfeito não existe e você nunca pode fazer tudo. Sempre que me pego só querendo fazer a cereja do bolo perfeito , Dou um passo para trás e digo que sou o suficiente.

Isso é especialmente útil quando minha filha está correndo sem calças pela casa e eu estou lutando com todas as minhas tarefas!

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# 3: seja gentil

Este é meu favorito.

Quando digo a mim mesmo para ser gentil, digo a mim mesmo para ter compaixão pelos outros. Que os outros são diferentes, e tudo bem. Que se alguém está passando por algo, a melhor coisa a fazer é ser gentil e não criticar.

Eu uso este para combater meu juiz interno!

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# 4: O que ___ faria?

Às vezes, você só quer canalizar sua pessoa interior:

• O que Oprah faria?
• O que Gary Vee faria?
• O que [insira o herói aqui] faria?

Isso me ajuda imediatamente a canalizar sua própria coragem, inteligência ou inteligência, e me ajuda a sair da minha cabeça imediatamente. Isso libera sua mente e apresenta novas perspectivas!

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# 5: Passos de bebê

Eu sou um saltador. Eu sou um saltador.

O que quero dizer com isso é que gosto de dar passos realmente grandes. Se eu tiver uma ideia de negócio, estou ALL IN. Mas meu hubbie e amigos me deram um castigo e me disseram para apenas me acalmar. Um passo de cada vez.

Porque aprendi que se você pular sem olhar, às vezes você cai.

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# 6: Estou aqui para ser útil

Então, eu fico com muito medo do palco e ansiedade social. Então, sempre que vou a um evento de networking ou pule em um Chamada de zoom , às vezes me preocupo se não vou fazer isso ou sou apenas um impostor. Mas então eu me lembro ...

Minha missão na vida é apenas ajudar as pessoas. Para compartilhar dicas úteis e ideias acionáveis.

Então, quando me lembro por que estou aqui, não é para ser alguém que não sou. É apenas para ajudar as pessoas. Tira todo o meu ansiedade porque me lembra que não é sobre mim ... É sobre você!

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# 7: Eu tenho tudo que preciso

Às vezes, estou tentando lutar contra uma mentalidade de escassez. Essa afirmação positiva me ajuda a mudar minha mente para uma mentalidade de abundância ou anti-escassez.

Se você estiver pensando que não tem o suficiente, guarde este no bolso de trás!

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# 8: Estou aprendendo

Eu sou um aprendiz ao longo da vida e tenho um mentalidade de crescimento . Então estou constantemente lendo e cometendo erros. Em vez de dizer a mim mesmo:

• Você é lento!
• Você está falhando!
• Você não está fazendo o suficiente!

Eu combato esses pensamentos negativos com estou aprendendo! E como pais, eu digo, estamos aprendendo! E sempre há lições de vida a aprender. Cada passo do caminho!

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# 9: Sou grato

Eu definitivamente deveria dizer isso mais uma vez!

Sou grato por você, sou grato por fazer esses vídeos incríveis, sou grato pela minha saúde, pelo clima, por tudo que tenho na minha vida.

Então, quando estou em um momento de calma ou paz, tento me trazer a um estado de gratidão. Quanto mais eu faço isso verbalmente e internamente, mais agradecido o mundo se torna!

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# 10: eu te amo

Esta é uma afirmação surpreendente. Eu faço isso o tempo todo quando estou lendo algo incrível nas redes sociais. Ou se estou com meus amigos. Ou mesmo que eu nem esteja vendo, mas pensando neles!

Esta é uma grande afirmação para espalhar o amor e a felicidade para meus amigos e família, e até mesmo para o mundo.

Agora, essas são as MINHAS 10 principais afirmações. E aqui estão mais 120 que escolhi a dedo e que absolutamente AMO. Esperançosamente, eles irão ajudá-lo, não importa a sua situação.

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Mais 120 afirmações positivas que podem mudar sua vida

Aqui estão 120 afirmações escolhidas a dedo que são poderosas e potentes. Sinta-se à vontade para modificá-los de acordo com sua vida e torná-los verdadeiramente seus.

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Afirmações matinais positivas

Eu ouço muitas histórias de pessoas acordando e verificando seus telefones imediatamente (ruim) ou ligando as notícias (o pior!). Qual é a primeira coisa que você pode fazer de manhã? Dê a si mesmo um impulso de positividade! Isso iniciará seu dia no modo hiperdrive para que você possa sair e ser o melhor versão de você mesmo !

Aqui estão eles, começando com:

1. Eu sou positivo. Eu sou amado. Sou suficiente.
2. Começo todos os dias com gratidão e agradecimento.
3. Hoje está cheio de oportunidades.
4. Agradeço por acordar hoje. Eu sou grato pelo que tenho. Estou grato por estar aqui.

6. Estou fazendo escolhas com confiança que criarão um futuro melhor.
7. Hoje estou trabalhando para criar a vida dos meus sonhos.
8. Eu tenho tudo que preciso.
9. A vida está cheia de significado. Vou aproveitar ao máximo este dia.
10. Hoje vou ser fabuloso.

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Autoafirmações positivas diárias

Aqui estão minhas afirmações favoritas que faço na frente do espelho. São ótimas afirmações para o dia-a-dia porque as mensagens são muito poderosas e podem se aplicar a muitas áreas da sua vida. Defina uma notificação, repita essas afirmações ao longo do dia e sua vida florescerá!

11. Nunca fale negativo. Use palavras como sim, sucesso e eu consigo.
12. Eu sou positivo e crio alegria e felicidade para os outros.
13. Tenho uma atitude positiva e aceito de coração aberto tudo o que vier.
14. Sinto-me saudável, rico e sábio.
15. Eu me concentro no que posso controlar. Eu deixo o resto ir.
16. Vivo a melhor vida, na melhor casa, com o amor da minha vida.
17. Estou presente, poderoso e calmo.
18. Estou focado em minha família, relacionamentos e carreira.
19. Meus sonhos, objetivos e desafios serão alcançados por meio de foco e trabalho árduo.
20. Estou motivado e tenho muita energia.

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Afirmações positivas para mulheres

Você é uma mãe, esposa ou filha que luta? Ou talvez você tenha uma mulher lutando em sua vida que precisa de um impulso positivo. Eu escolhi a dedo essas afirmações especificamente para as mulheres, para que elas possam ter sucesso em suas vidas! Espero que essas afirmações possam capacitá-lo ao máximo.

21. Estou aprendendo a ser uma esposa, mãe e filha melhor a cada dia.
22. Eu abraço ser uma mulher positiva, alegre e brincalhona.
23. Minha coragem é uma torre forte que me cerca. Eu transformo problemas em desafios, fraquezas em pontos fortes e medo em ação.

25. Sou uma mulher confiante e capaz. Sou poderoso e mereço ser apreciado.
26. Minha feminilidade e inteligência brilham com brilho.
27. Todos os dias, continuo a me tornar uma mulher mais forte para mim e para aqueles de quem gosto.
28. Cada passo que dou está na direção certa. O caminho que trilho está me fortalecendo e fortalecendo todas as mulheres do mundo.
29. Estou vivendo minha própria vida com minha própria história única. Vivo livre das opiniões dos outros.

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Afirmações positivas para homens

Quer algo um pouco mais masculino ou duro? Essas afirmações positivas são especificamente para os homens, para que eles possam vencer quaisquer desafios que enfrentem.

30. Eu luto por meus valores e crenças mais elevados.
31. Eu sou bonito, confiante e valioso.
32. Eu me concentro em meus objetivos mais elevados e conquista tudo o que está em meu caminho.
33. Tenho orgulho de ser um homem e orgulho de ser eu mesmo.

35. Eu abraço minha masculinidade em todas as formas.
36. Sou grato pelo que tenho, pelo que conquistei e por quem sou hoje.
37. Eu sou um guerreiro. Vivo com orgulho e honra. Valorizo ​​a família, o trabalho árduo e a honestidade acima de tudo.
38. Não há problema em mostrar vulnerabilidade. Os verdadeiros homens aceitam suas emoções com o coração aberto.
39. Eu sou forte e resiliente. Eu fico mais forte a cada dia.

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Afirmações positivas para crianças

Afirmações não funcionam apenas para adultos - elas são ótimo para crianças ! Minha filha Sienna adora repetir algumas dessas afirmações apenas por diversão. Eles também ajudam porque ela está se expondo a uma conversa interna positiva em uma idade tão jovem! Woo-woo!

40. Eu posso tentar o meu melhor.
41. Eu sou perfeito do jeito que sou.
42. Posso aprender como fazer isso.
43. Eu faço boas escolhas.

45. Não há problema em pedir ajuda quando eu precisar.
46. A vida é difícil, mas eu também.
47. Eu posso ser gentil, não importa o quê.
48. Eu amo minha família e os apóio.
49. Pedir desculpas mostra que eu me importo.

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Afirmações positivas para adolescentes

Os adolescentes têm seus próprios problemas. Por aceitação. Assédio moral. Falta de respeito. Autoimagem negativa. Estas são as imagens positivas que eu gostaria de poder contar para o meu eu mais jovem quando era um adolescente socialmente desajeitado.

50. As pessoas que estão me julgando em minha vida são as que mais temem ser julgadas.
51. Eu perdôo aqueles que me prejudicaram no passado e me afasto deles pacificamente.
52. É normal se sentir frágil, sensível, sozinho e triste. Esses sentimentos fazem parte do ser humano.
53. Eu me mostro bondade e perdão quando me sinto sozinho.

55. Eu sou maior do que aqueles que diminuem minha autoestima. Eu me dou permissão para me amar.
56. Supero todas as pressões das drogas e do álcool. Eu me considero os mais elevados valores e morais.
57. A mídia social é apenas uma pequena parte da vida. A verdadeira vida está além do telefone.
58. Em alguns anos, todos esquecerão o que aconteceu hoje. Ninguém se importa com o que eu usei ontem também.
59. Eu me cerco de influências positivas e de pessoas que me tratam bem.

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Afirmações positivas para o sucesso

Você quer ser muito bem sucedido ? Isso significa possuir uma mansão, 10 Lamborghinis, ou apenas ganhar o suficiente para poder comer fora uma vez por semana em um restaurante que não seja o Taco Bell?

Depois de saber o que o sucesso significa para você, o caminho para alcançá-lo pode não ser fácil, mas é 1000 vezes mais fácil com uma atitude positiva! Imagine se o Bisonho ou o Ursinho Pooh tivessem que ganhar um milhão de dólares do zero. Em quem você apostaria para ter sucesso?

Estas são as minhas afirmações favoritas que uso para ter sucesso:

60. Eu inspiro outros a terem sucesso. Minha missão espalha positividade para o mundo. Eu sou poderoso e capaz.
61. Eu sou bem sucedido. Gosto de ter sucesso. Vejo oportunidades de sucesso em todos os lugares que olho.
62. Eu sou um tomador de ação. Eu construo meu próprio sucesso por meio de meu trabalho árduo.
63. A cada dia, do meu jeito, estou tendo mais sucesso.

65. Eu sou o líder da minha vida. Eu sou o escritor da minha história. Eu sou o mestre do meu caminho.
66. Eu acredito que posso fazer qualquer coisa.
67. Eu vou ter sucesso. Eu tenho abundância. Tenho extrema dedicação aos meus objetivos.
68. Eu tenho um potencial ilimitado. Eu vou ter sucesso.
69. Eu sou um ímã de sucesso e tudo o que faço atrai sucesso.

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Afirmações positivas para o amor

Pode ser difícil amar os outros e especialmente difícil amar a si mesmo. O velho ditado diz: Você tem que amar a si mesmo primeiro para ser amado. Mas e se você puder amar a si mesmo E aos outros ao mesmo tempo?

Essas afirmações positivas o ajudam a irradiar amor em todas as áreas de sua vida. Ao recitar essas afirmações, certifique-se de sentir o amor dentro de você. Quanto mais você criar esse amor interno, melhores serão os efeitos dessas afirmações de amor.

70. Mereço um relacionamento saudável, feliz e duradouro.
71. Eu irradio beleza e confiança. Estou confortável em minha própria pele.
72. Eu escolho aquilo que traz a mim e aos outros grande alegria, felicidade e paz.
73. Agradeço meu parceiro. Eu valorizo ​​as características únicas do meu parceiro, boas e más.

75. Eu acredito em mim mesmo e nos outros ao meu redor. Eu irradio amor e compaixão.
76. Eu sou digno de amor.
77. Um rio de compaixão lava minha raiva e a substitui por amor.
78. Meus relacionamentos fracassados ​​me dão forças para o futuro. Perdão e compaixão são tudo de que preciso para seguir em frente.
79. Eu espalhei amor para aqueles ao meu redor. O amor entra em minha vida em abundância.

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Afirmações positivas para depressão

Você já esteve em uma crise? O tipo que fica com você e se recusa a deixar ir? Em primeiro lugar, você não está sozinho. As pessoas costumam presumir que sou o tipo de líder de torcida e empreendedor 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas tenho aqueles dias tristes como todo mundo!

Há um ciência por trás da depressão , e o cérebro desempenha um papel fundamental em nosso humor. Então, o que podemos aprender? Vamos dar uma olhada em como a conversa interna negativa nos prejudica: Pesquisar mostrou que a conversa interna negativa pode até exacerbar os sentimentos de depressão.

Caramba! Por outro lado, para sair de uma crise, um Coquetel de Positividade pode ser tudo de que precisamos. Aqui estão minhas afirmações favoritas quando estou tendo um dia de cocô:

80. Eu estou em paz. Eu estou calmo. Sou resiliente em meio a mudanças.
81. Eu faço o meu melhor todos os dias e deixo o futuro cuidar de si mesmo.
82. Sempre superei os maus momentos da vida. Eu vou superar este.
83. Eu sou o tipo de pessoa que pode lidar com qualquer coisa. A felicidade vem a mim sem esforço.

85. Vou enfrentar meus medos e sair dessa mais forte do que nunca.
86. Sou responsável pela minha felicidade pessoal e hoje escolho a felicidade à tristeza e à depressão.
87. Aceito os altos e baixos como uma parte valiosa da minha vida.
88. Eu me amo, independentemente do que as pessoas pensam de mim.
89. Eu não sou minha depressão. A depressão é uma experiência pela qual estou passando.

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Afirmações positivas para a saúde

Você sabia que acabou 95% da população mundial tem problemas de saúde? Caramba!

Mas faz sentido. Nossos ossos rangem, nossos olhos secam e ainda mais problemas fatais, como câncer ou doenças auto-imunes, acontecem sem motivo aparente. Se você está enfrentando um problema de saúde ou apenas quer se manter saudável, aqui estão algumas afirmações para você.

90. Aceito as mudanças que estão acontecendo em meu corpo. Estou aberto a essa mudança.
91. Concentro-me em ser a versão mais saudável de mim mesma neste momento.
92. Eu sou bonita por dentro e por fora.
93. Eu estou feliz. Eu sou saudável. Estou bem.

95. Estou investindo na minha saúde porque sei que valho a pena.
96. Meus pensamentos, sentimentos e corpo são perfeitos e íntegros.
97. Meu corpo é meu templo. Eu cuido do meu templo e permaneço inabalável, não importa o que aconteça.
98. Estou ficando mais forte, saudável e em forma a cada dia.
99. O exercício me trará longevidade e muitos anos extras por vir.

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Afirmações positivas para os cristãos

Recentemente, fiz uma palestra no Global Leadership Summit , um evento cristão que reúne especialistas de classe mundial em liderança. O evento deles foi tão inspirador que me senti compelido a incluir uma seção específica para cristãos. Esta seção é para você - obrigado por espalhar alegria e felicidade para o mundo!

100. Tenho fé total em Deus, em mim e em todos os outros.
101. Porque coloco minha esperança em Deus, posso voar alto como uma águia, correr e não me cansar, andar e não desmaiar.
102. Abro meu coração para Deus e para o que Ele está me dizendo. Estou totalmente apoiado por Deus.
103. Deus nunca vai me dar mais do que posso suportar.

105. Acredito sinceramente que minhas orações são ouvidas.
106. Alegria e felicidade vêm com os obstáculos em minha vida. O Senhor me oferece desafios para que eu tenha perseverança e maturidade.
107. Minha força se renovará com minha esperança no Senhor.
108. Tudo o que posso fazer é dar o meu melhor. Deixo o resto para Deus.
109. Eu represento a luz de Cristo; Eu brilho onde quer que eu vá.

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Afirmação positiva para dinheiro

Quando eu estava endividado e construindo um negócio, usava afirmações positivas diariamente para reajustar minha mente. Especificamente, minhas afirmações incluíram palavras de rica sabedoria. Acredito piamente que seu relacionamento com o dinheiro e como você o encara determinará quanto dinheiro você ganhará ... então, espero que essas afirmações possam mudar sua mentalidade para uma riqueza positiva.

110. Eu supero todos os obstáculos de dinheiro que estão no meu caminho.
111. Eu amo dinheiro. O dinheiro vem para mim com facilidade e sem esforço.
112. Estou aberto para receber toda a riqueza que surgir em meu caminho.
113. Eu mereço ser financeiramente livre. Tenho dinheiro suficiente para dar aos outros.

115. Ganho dinheiro suficiente para ter o estilo de vida que desejo.
116. As ações que realizo hoje me preparam para um futuro cheio de riqueza e abundância.
117. Eu escolho o dinheiro e o dinheiro me escolhe.
118. O dinheiro chega até mim como uma chuva sem fim.
119. Ganhar dinheiro é divertido. Eu amo o trabalho que faço e ver minha riqueza crescer.

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Afirmações positivas no YouTube para meditação

Ahh, adoro um bom vídeo do YouTube para relaxar. Estes são meus 3 vídeos de afirmação positiva e poderosa. Eu ouço isso quando durmo ou medito, e sempre me dão um impulso de humor.

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Nº 1: AFIRMAÇÕES POSITIVAS DE VIDA - Exercício diário edificante

Há anos que sigo o The Honest Guys e eles são, de longe, um dos meus canais favoritos do YouTube para meditação e positividade. A voz do narrador é tão calmante, e este vídeo apresenta um pano de fundo de música calmante acompanhada por afirmações incríveis, como:

• Eu sou bom o suficiente, sou mais do que bom o suficiente.
• Atraio relacionamentos saudáveis.
• Eu sigo meus sonhos com paixão e certeza.

Este é perfeito para uma finalização matinal:

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# 2: Afirmações de amor-próprio - Reprograme sua mente (enquanto você dorme)

Precisa de uma dose extra de amor em sua vida? Eu amo essa afirmação para amor próprio . A voz de Jess é muito suave e relaxante, perfeita para relaxar à noite. E uma vez que o vídeo dura pouco mais de 8 horas, você pode até definir um cronômetro quando o vídeo terminar para acordar fresco e amoroso!

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# 3: EU SOU RICO | Afirmações de dinheiro | Ouça antes de dormir!

Quando eu estava lutando para pagar minha hipoteca e meu negócio estava apresentando marcas vermelhas, eu ouvia constantemente afirmações sobre dinheiro. Posso dizer que ter uma mentalidade positiva de rico desempenhou um grande fator no sucesso da minha carreira.

Este vídeo é uma nova afirmação que tenho ouvido e acho que me ajuda a entrar facilmente na mentalidade construtiva.

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Audiolivros de afirmações positivas

Quem não ama um bom audiolivro hoje em dia? Se você está em seu trajeto diário para o trabalho, se exercita ou adora ouvir com seus fones de ouvido elegantes, aqui estão minhas afirmações favoritas para ouvir:

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# 1: Rewire Your Brain: 300 Afirmations for Positive Pensamento

OK, o primeiro é Rewire Your Brain . Adoro este audiolivro porque tem a duração perfeita em uma hora e a voz do narrador é calma e confiante. Sempre que eu escuto isso, sempre entro em um ritmo porque a música e as palavras são tão lindamente combinadas para me dar uma sensação de poder. Este é provavelmente o meu áudio de afirmações favorito!

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# 2: Pensamentos e afirmações positivas: use o pensamento positivo para mudar sua vida instantaneamente com hipnose de praia e meditação

Em seguida, temos um grande audiolivro com 7 cenários oceânicos exclusivos - ele me traz de volta às praias de areia branca e daiquiris em um dia quente de verão! Pensamentos e afirmações positivas é superpositivo e a voz do narrador é poderosa e calma. Se você precisa de um relaxamento na vida e quer relaxar, eu recomendo fortemente este.

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# 3: Meditações matinais para a magia diária: parte 1

OK, então não afirmações especificamente positivas, mas Meditações matinais para o Daily Magic é uma maneira matadora de começar o dia! Essas gravações incluem meditações guiadas rápidas de 10 minutos que são super apoiadoras e inspiradoras. Se você gosta de mover-se, respirar e meditar, dê uma olhada neste audiolivro.

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Apps de afirmação positiva

Você sabia que existem muitos aplicativos que você pode levar com você? Eu absolutamente AMO usar esses aplicativos porque posso levá-los comigo aonde quer que eu vá. A única desvantagem é que há tantos aplicativos para usuários da Apple e do Android. Eu tentei e desinstalei incontáveis ​​aplicativos, e estes são os que ficaram comigo hoje:

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# 1: Eu sou - lembretes diários de afirmações para autocuidado

Se eu tivesse que descrever este aplicativo em uma palavra, seria BONITO! Se você adora uma experiência de usuário deslumbrante, o I am oferece um design colorido e ilustrado.

Eles oferecem muitas categorias diferentes de afirmações para que você possa trabalhar em objetivos específicos.

Quer misturar tudo? Existem também muitos belos fundos temáticos que você pode escolher para suas afirmações.

Também é fácil praticar afirmações positivas com este aplicativo, pois há lembretes diários que você pode definir para notificá-lo de que é hora de praticar.

Este é um ótimo aplicativo para quem está começando a fazer afirmações! A única desvantagem é que custa US $ 21,99 / ano para desbloquear tudo. Caso contrário, a versão básica oferece muito para começar.

Disponível em ios e Android

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# 2: Pausa: Afirmações e Manifestações Positivas

A pausa automática é ótima porque combina muitos recursos em um. Em primeiro lugar, você pode escolher entre uma grande variedade de afirmações.

Eles também têm uma variedade de sons que você pode usar para acalmar a mente, estudar ou trabalhar.

Eu também adoro que eles tenham dubladores únicos que falam essas afirmações para você. Este é um toque especial que torna essas afirmações mais pessoais. Nenhuma daquelas vozes estranhas de robo-AI!

Eles também têm muitas afirmações de nicho. Por exemplo, eles até têm… afirmações sobre o tênis! Ótimo para meu marido, Scott, já que ele adora brincar.

Disponível em ios e Android

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# 3: ThinkUp

Este é meu aplicativo favorito! A melhor característica do ThinkUp é que você pode gravar suas próprias afirmações. Como você pode ver, eu gravei 127 de minhas próprias afirmações (e contando!).

Existem também centenas de afirmações positivas que você pode adicionar. Você pode até adicionar seus próprios personalizados.

Também adoro que você possa definir uma faixa de fundo enquanto ouve sua própria voz. Isso faz com que o app pareça mais uma jornada meditativa!

Se você está procurando um aplicativo de afirmação premium, este é para você!

Disponível em ios e Android

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A Ciência das Afirmações Positivas

Agora, as afirmações positivas realmente funcionam? A resposta curta é ...

Depende.

Há muitos ciência por trás de afirmações positivas , e há uma maneira adequada de fazê-los e uma maneira não tão adequada.

Aqui é onde não trabalhar:

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Afirmações não funcionam se você tem baixa auto-estima.

De acordo com um estude , autoavaliações positivas mostraram-se benéficas para aqueles com alta autoestima, mas prejudicial para pessoas com baixa autoestima.

Quando as pessoas com baixa auto-estima repetiram a afirmação 'Eu sou uma pessoa adorável' ou se concentraram nas maneiras pelas quais essa afirmação era verdadeira para elas, nem seus sentimentos sobre si mesmas nem seu humor melhoraram - eles pioraram.

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As afirmações não funcionam se você não passa tempo com elas.

Aqui está o acordo:

As afirmações positivas são solitárias.

Você tem que passar um tempo com eles, promover seu crescimento e, em troca, eles lhe darão muito amor e apoio que você sempre quis.

Não faça isso:

Leitor: Ugh, outra afirmação positiva !?

Leitor [lendo]: Espere! Este é realmente meio ... legal! Uh-huh. Mmm-hmm. Wow eu gosto disso!

Leitor: * continua navegando em vídeos de gatos no YouTube *

É por isso que a maioria das afirmações não funcionam e 90% das pessoas erram.

E finalmente…

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As afirmações não funcionam quando você discorda delas.

Isso pode parecer óbvio, mas tentar se convencer de algo em que você não acredita simplesmente não funciona.

... se as pessoas que acreditam que não são dignas de amor repetem: 'Eu sou uma pessoa adorável', elas podem rejeitar esta afirmação e talvez até mesmo reforçar sua convicção de que não são dignas de amor.

Tipo, você realmente começaria a acreditar se um cara qualquer lhe dissesse que há vacas roxas vagando pela terra? Provavelmente não - a menos que aquele cara aleatório fosse Seth Godin.

Então, isso significa que se você tem baixa autoestima, pula as afirmações e discorda delas, você deve desistir agora?

Absolutamente não!

Com o poder dos Gatilhos do Pensamento, qualquer pessoa pode tirar proveito das afirmações positivas.

Mas, primeiro, quando as afirmações positivas realmente funcionam?

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As afirmações funcionam quando concordam com seus valores existentes

De acordo com estudos :

As induções de autoafirmação - como questionários ou exercícios escritos que lembram os participantes de seus valores pessoais importantes - podem ter o potencial de reduzir a resistência defensiva às informações de risco à saúde.

Em poucas palavras, se uma afirmação estiver alinhada com seus valores essenciais, é mais provável que funcione .

Eu sei que parece simples, mas é aqui que muitas pessoas erram. Eles vão escolher uma afirmação porque é popular ou porque algum blogueiro snazzy a usa.

Não faça isso.

Escolha uma afirmação que se alinhe a um valor que você já possui, em vez de tentar criar um.

Vai ficar melhor no longo prazo.

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As afirmações funcionam se você tiver uma mentalidade construtiva

O livro incrível de Carol Dwecke, Mentalidade: a nova psicologia do sucesso , descreve a mentalidade construtiva como a crença de que as habilidades mais básicas podem ser desenvolvidas por meio de dedicação e trabalho árduo.

Não apenas puro talento ou habilidade.

Difícil. Freakin '. Trabalhar!

As afirmações funcionam da mesma maneira. Em um estude , afirmações de capacidade (sou muito bom nisso!) foram comparadas com afirmações de desempenho (farei o meu melhor!):

Crianças que se engajaram na conversação interna com base no desempenho aumentaram seus níveis de competência, enquanto as crianças que se engajaram na capacidade de conversação interna não aumentaram seu desempenho em nada.

Então, o resultado final? Não acredite que você é o melhor. Em vez disso, acredite que você pode fazer melhor.

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As afirmações positivas podem funcionar se estiverem no tempo futuro

Há uma crença de que afirmações positivas SEMPRE têm que estar no tempo presente.

Isto é falso.

Na verdade, um estudo de imagem cerebral publicado em Neurociência Social Cognitiva e Afetiva mostra que as afirmações positivas são muito eficazes quando visam o futuro.

Isso porque podemos não acreditar na afirmação futura neste momento, mas acreditamos em nossa capacidade de chegar lá no futuro.

Por exemplo, podemos não acreditar na afirmação:

Eu sou rico e rico.

No entanto, PODEMOS acreditar:

Eu serei rico e rico um dia.

Então, se você está tendo problemas porque uma afirmação não ressoa com você, tente torná-la no tempo futuro.

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Afirmações positivas podem funcionar quando colocadas como perguntas

Outro estudo sugere que as afirmações positivas funcionam melhor quando são colocadas como perguntas. O estude , publicado na revista Ciência Psicológica , pediu aos participantes de 4 grupos que escrevessem um dos seguintes exemplos:

• eu vou
• Eu vou
• eu
• Vai

Depois de anotá-los, havia evidências claras de que o grupo que escreveu Will I teve um desempenho melhor em um teste cognitivo após as amostras de escrita.

Por quê?

Porque perguntar a nós mesmos é muito mais poderoso do que dizer a nós mesmos.

Por exemplo, você já colocou pressão desnecessária sobre si mesmo, dizendo algo como, eu vou fazer um discurso incrível ou vou convidá-la para sair, apenas para que depois falhe miseravelmente?

Contar a nós mesmos coloca muita pressão sobre nós.

Por outro lado, as perguntas funcionam porque nos fazem pensar.

As perguntas nos fazem encontrar soluções, não geram expectativas.

Então, se você acha que está imune a afirmações positivas ou muitas delas simplesmente não funcionam, tente transformar a afirmação em uma pergunta.

Agora, como você maximiza melhor suas afirmações positivas?

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Como usar afirmações positivas usando gatilhos de pensamento

Antes de entrar na Técnica dos Gatilhos do Pensamento, gostaria de lhe dar algumas informações básicas com uma história.

Este começa com perus.

Em Livro de Robert Cialdini , existe esse conceito de peruas mães que são mães incríveis e protetoras. A grande desvantagem?

Seus instintos maternais disparam quando ela ouve os pequenos sons de pio-pio vindo de seus pintinhos.

Os pintinhos costumam produzir esse som quando uma doninha (ou furão), o inimigo natural do peru, está por perto. Isso fará com que a mãe perua entre em modo de ataque instantaneamente e se atire na doninha à vista.

Ela vai até lutar contra uma versão empalhada de uma doninha.

E aquele som de pio-pio é tão poderoso para uma mãe perua que se você pegar esse som e colocá-lo em uma doninha empalhada?

Ela protegerá a doninha-da-índia como um de seus filhotes.

Agora, os Thought Triggers funcionam da mesma maneira.

Podemos literalmente programar afirmações positivas para acionar nossos instintos, mudando nossos processos de pensamento assim que ouvimos ou pensamos sobre a afirmação.

Por exemplo, tenho uma afirmação pessoal que repito na minha cabeça todas as vezes antes de entrar no palco.

Minha afirmação me faz sentir mais confiante, carismática e mais pronta do que nunca.

Este é todo o conceito por trás do meu Técnica de gatilhos de pensamento.

Então, sem mais delongas, aqui estão os 3 passos que você pode seguir para criar um poderoso Gatilho de Pensamento.

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Etapa # 1: modificar

A primeira etapa é bastante simples, mas também é crucial escolher uma boa afirmação, já que você a manterá por muito tempo. Ao escolher uma afirmação, primeiro pense consigo mesmo: Qual é o meu objetivo? O que eu quero realizar na minha vida?

Lembra daquela lista de 120 afirmações positivas? Você pode escolher entre eles para ajudar em muitas áreas de sua vida.

Explore essa lista, encontre mais algumas ou crie a sua própria. Mas o mais importante?

Certifique-se de que a afirmação positiva que você escolheu ressoa em você.

Você deve sentir um sonoro SIM! quando você lê a afirmação. Deve deixá-lo animado, dar arrepios na espinha ou fazer você pular como um maníaco. Enlouquecer!

Portanto, antes falei sobre não escolher qualquer afirmação.

Em vez disso, você tem que torná-lo pessoal para obter esse fator de ressonância.

Como?

Por exemplo, em vez de sou uma pessoa adorável, você pode querer fazer isso. Às vezes, não me sinto amado. Mas eu mereço ser uma pessoa adorável.

A chave é tornar a afirmação verossímil para VOCÊ.

Na verdade, cada uma das minhas afirmações positivas tem um modificador pessoal. Eu sinto que eles se tornam mais meus quando eu faço isso.

Adicionar seu próprio modificador pessoal tornará qualquer afirmação muito mais poderosa!

Aqui estão algumas das minhas afirmações pessoais para você começar:

• Em vez de, sou uma mulher confiante e capaz. -> Sou um orador público confiante e capaz.
• Em vez de, sempre encontrarei amor na vida. -> Sempre vou encontrar o amor na vida, como quando encontrei o Scott.

E se você quiser um método mais aprofundado de escrever sua própria afirmação, irei abordá-lo logo abaixo.

Nota especial: Não seja vítima do dilema da escolha do comprador! Pode nunca haver uma afirmação perfeita lá fora, então escolha aquela que melhor se adequa a você.

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Etapa 2: Imbuir

Obteve sua afirmação positiva? Surpreendente!

Agora quero que você pense em sua afirmação positiva como um tanque. Quanto mais você imbui sua afirmação de emoções, mais o tanque se enche e mais poderoso ele se torna.

Por exemplo, pense na sua comida favorita de sempre.

A minha é a boa e velha pizza.

Lembra de todos aqueles bons momentos que você passou com pizza? Andar com amigos em festas, durante a família noites de jogo , e mesmo nesses dias você queria se aconchegar e ficar sozinho.

Pizza nunca te decepciona.

Eu quero que você faça o mesmo com as afirmações.

Para encher o tanque, aqui está um processo de 3 etapas que impregna emoção à sua afirmação:

• Grave a afirmação em sua própria voz. Acho que ter uma afirmação que ouço realmente ajuda, especialmente se for minha própria voz. É a mesma voz que ouvimos em nossas cabeças com nosso monólogo interior, e usar nossas próprias vozes dá muito mais credibilidade.
• Visualizar. Reserve algum tempo para pensar em cenários e eventos anteriores relacionados à sua afirmação. Por exemplo, se sua afirmação é desenvolver coragem, pense em todas as vezes em que você foi corajoso ou orgulhoso de si mesmo por defender algo. Ou se for uma afirmação de amor, reviva aqueles momentos de amor. Reviva esses momentos enquanto ouve sua afirmação gravada ou repete-a como um mantra. Esse processo pode levar de 2 minutos a meia hora.
• Repita. Quanto mais você puder visualizar e adicionar emoções à sua afirmação, mais poderoso esse gatilho se tornará e mais confiança você terá em sua afirmação.

Depois de criar emoções, a parte final é colocá-las em ação.

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Etapa # 3: gatilho

Agora você sabe como criar um gatilho - quando usá-lo?

Você pode usar o seu novo Thought Trigger para:

• acalme seus nervos antes de fazer um discurso público
• dar-lhe um impulso de confiança antes de um discurso de vendas ou reunião importante
• tranquilize-se ao cortejar aquele garanhão bonito
• Sinta-se mais amado quando se sente sozinho ou triste
• sente-se menos estressado quando enfrenta dificuldades financeiras

… as possibilidades são infinitas.

E a melhor parte sobre os Thought Triggers é que é um efeito bola de neve.

Em outras palavras, cada vez que você obtém um resultado positivo com o seu Gatilho de Pensamento, você reforça essas emoções, tornando sua afirmação muito mais forte.

Os Gatilhos de Pensamento são um investimento composto de suas emoções.

E se der errado?

Você pode voltar e reimbuir seu gatilho com emoções mais fortes ou criar um novo gatilho de pensamento.

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Como escrever suas próprias afirmações positivas

O negócio é o seguinte: não há maneira melhor de manter uma afirmação positiva do que torná-la pessoal.

Gosto de obter inspiração de outras citações positivas e torná-las minhas. Aqui está como faço isso em 5 etapas:

1. Pegue uma caneta e papel. Anotar as coisas ajuda a afirmação a penetrar mais profundamente em sua mente e a ser mais poderosa.
2. Visualize um objetivo. Onde você quer estar no futuro? Qual é o seu estilo de vida ideal? Visualizar um objetivo e veja como é alcançá-lo.
3. Seja específico. Por exemplo, se você quiser aumentar suas finanças, não escreva apenas Eu quero ficar mais rico. Em vez disso, um exemplo mais específico seria: quero ganhar $ 25.000 a mais por ano.
4. Encontre inspiração. Se você precisar de inspiração, navegue na Internet (ou neste guia!) E encontre uma citação ou afirmação que corresponda ao seu objetivo.
5. Escreva a afirmação. Pode ser no tempo presente, futuro ou como uma pergunta. Não existe uma regra rígida sobre isso. Refaça sua afirmação e encontre o melhor texto para você.

E é isso! Sua afirmação positiva pessoal está feita.

E depois de fazer um, por que não mais?

Este é o meu desafio para você: Elabore 10 afirmações pessoais positivas que são exclusivas para VOCÊ. Isso pode ser feito ao longo de alguns dias ou até semanas (ou em uma sessão, se você estiver na zona de escrever). Depois de fazer isso, crie o hábito de revisar essas 10 afirmações como parte de sua rotina diária manhã ou rotina da noite .

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30 dias para mudar sua vida

Você consegue adivinhar quantos pensamentos uma pessoa tem em um dia? É isso:

1. 100
2. 1.000
3. 4.000
4. 6.000

A resposta?

Clique para revelar

d. 6.000.

PARA estudo recente pela Queen’s University descobriu que a pessoa média tem mais de 6.000 pensamentos individuais cada um dia.

Esses pensamentos também são chamados de vermes do pensamento ou padrões de atividade em nosso cérebro. Quando um padrão de atividade muda, um novo verme do pensamento é criado.

Quantos vermes de pensamento negativo existem em seu cérebro todos os dias?

E se você pudesse reescrever completamente seus pensamentos em apenas 30 dias?

Surpreendentemente, Lisa Nichols fez exatamente isso. Como o autor mais vendido de Abundância agora: amplie sua vida e alcance a prosperidade hoje , Lisa enfrentou depressão crônica. Ela resolveu mudar sua vida em 30 dias, e naquele mês ela escolheu 3 frases para repetir para si mesma.

Essas 3 frases mudaram completamente sua vida. Lisa finalmente aprendeu a amar a si mesma novamente.

Quais são essas 3 frases? Assista ao vídeo abaixo para descobrir:

Se você repetir suas afirmações favoritas por 30 dias e usar o poder dos Gatilhos do Pensamento, poderá se surpreender ao descobrir como sua vida se torna muito mais radiante e bela.

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Mini FAQ das Afirmações Positivas

Aqui está uma coleção de perguntas frequentes de leitores como você:

Quanto tempo leva para que as afirmações funcionem?

Geralmente, as afirmações positivas podem levar de 7 dias a um mês para se solidificar em sua mente. [estudo sobre a meditação sobre os efeitos permanentes das mudanças cerebrais]

Quantas afirmações devo dizer em um dia?

Geralmente não há limite para a quantidade de afirmações que você deve dizer; no entanto, existe um ponto ideal. Acho que meu intervalo ideal é repetir afirmações em minha mente por 3 a 5 minutos pela manhã e à noite.

Você tem que dizer afirmações em voz alta para que eles funcionem?

Não, você não precisa dizer afirmações em voz alta. Enquanto estiver repetindo as afirmações em sua mente, você as ouvirá independentemente. No entanto, há uma vantagem em dizer as afirmações verbalmente, pois falar afirmações em voz alta força os músculos da boca a se ativar e os ouvidos a escutar, fortalecendo as conexões neurais no processo.

As afirmações podem torná-lo rico?

Infelizmente, o poder das afirmações positivas não pode realmente torná-lo rico. Esta é uma crença comum da Lei da Atração - que se você mesmo acredite em algo, ele se manifestará magicamente em sua vida. No entanto, chamar a atenção de forma consistente para uma afirmação relacionada ao dinheiro pode ajudá-lo a se concentrar mais e a promover um relacionamento positivo com sua riqueza.

As afirmações funcionam enquanto você dorme?

Sim e não. Pesquisa recente mostra que podemos aprender habilidades mais rápido quando expostos a certos sinais durante o estágio de ondas lentas de um cochilo de 90 minutos. No entanto, outro estudo destaca que aqueles que ficaram acordados até tarde ouvindo gravações de áudio lembraram-se significativamente menos do que aqueles que simplesmente dormiram durante esse tempo. Então, sua melhor aposta? Você pode ouvir afirmações enquanto dorme, mas não confie nisso como seu único método.

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Minha citação favorita ...

OK, eu disse que listaria 120 afirmações, mas aqui está um bônus para você - minha citação favorita de todos os tempos:

Este foi um grande guia. Eu perdi alguma coisa? Deixe-me saber nos comentários abaixo, ou compartilhe conosco sua afirmação ou citação positiva favorita!