11 dicas de especialistas para parar de agradar as pessoas e começar a fazer você
Você agrada as pessoas e tem dificuldade em dizer não? É torturado pela ideia de que alguém pode não gostar de você? Eu quero ajudá-lo a parar de agradar as pessoas.
Índice
- Existe uma personalidade para agradar às pessoas?
- 10 sinais de que você agrada as pessoas
- 11 maneiras de parar de agradar
- Nº 1: Deixe-me voltar para você
- # 2: Adicionar Atraso
- # 3: Comece com pequenos nãos
- # 4: Pare de dizer que não consigo
- Nº 5: Reescreva sua história
- # 6: Conheça seus objetivos
- Nº 7: Livre-se de pessoas tóxicas:
- # 8: Pare de se desculpar
- Nº 9: Otimize seu pedido de desculpas
- Nº 10: Liberte a sua validação interna
- Como ser feliz
- # 11: Você não é pizza
Por que estou sempre buscando validação? Por que as pessoas não gostam de mim? Como posso deixar de agradar as pessoas?
Se isso lhe parece familiar, você não está sozinho.
Anos atrás, como uma pessoa estranha em recuperação, eu estava totalmente esgotado com as pessoas.
Eu não tive ótimo amigos , Eu não conseguia acender conversa incrível , Constantemente me sentia sobrecarregado.
Eu estava dizendo sim para tudo ... e para todos.
É hora de você encontrar sua voz, definir seus limites e parar de agradar as pessoas. Trata-se de ser capaz de assumir o controle de sua própria vida!
A unica pessoa que eu quero vocês agradar é vocês .
O que é um prazer para as pessoas? (Definição)
O que é um prazer para as pessoas? Quem agrada às pessoas é alguém que se esforça ao máximo para fazer os outros felizes. Freqüentemente, eles se esforçam para agradar a alguém, mesmo que isso signifique tirar seu valioso tempo ou recursos deles. Os que gostam de agradar às pessoas geralmente agem da maneira que agem por causa de suas inseguranças e falta de auto-estima.
De acordo com Dra. Susan Newman , os que desejam agradar às pessoas querem que todos ao seu redor sejam felizes ... e farão de tudo para mantê-los assim.
Eles muitas vezes podem ser perfeccionistas, ensaiando o que vão dizer antes de um chamada telefónica , penteando seus cabelos meticulosamente no espelho e passando horas navegando na internet em busca do smartphone perfeito que os define.
Para alguns, dizer 'sim' é um hábito.
- Dr. Newman
Para outros, é quase um vício. A validação constante obtida por agradar as pessoas faz com que elas se sintam necessárias e úteis.
Existe uma personalidade para agradar às pessoas?
Sim! Sua personalidade NÃO é uma escolha. Pessoas com níveis mais elevados de afabilidade tendem a ser mais propensas a agradar as pessoas do que outros tipos de personalidade. Você tem uma personalidade para agradar as pessoas? Descubra respondendo ao nosso Quiz das 5 grandes personalidades abaixo:
Faça o teste
10 sinais de que você agrada as pessoas
Algo disso se relaciona com você? Se você acha que tem agradado as pessoas e quer parar, há esperança.
Sem mais delongas, aqui está o que você pode fazer para começar a dizer não aos outros e dizer sim a si mesmo:
11 maneiras de parar de agradar
Nº 1: Deixe-me voltar para você
Aqui está minha frase favorita contra o agrado das pessoas:
Deixe-me voltar para você.
É extremamente difícil dizer não ao pedido pessoal de outra pessoa; é ainda mais difícil quando você agrada as pessoas.
Então, quando uma amiga pede que você a ajude a encontrar uma roupa nova, você fica com a certeza. E aí você agoniza mais tarde: por que eu disse sim !?
Ou quando um colega pede que você faça parte de seu projeto, você dirá que está bem, mas imediatamente se arrependerá. Então você fica com raiva, tanto deles quanto de si mesmo por ter dito sim.
Aqui está a chave: adie o não (ou dê um sim bem pensado).
É CRÍTICO que os agradáveis às pessoas NÃO dêem uma resposta imediatamente.
Estabeleça uma regra para si mesmo: se alguém lhe pedir algo, sua resposta padrão será sempre: Deixe-me entrar em contato com você.
Você pode dizer que precisa verificar sua programação, sua lista de tarefas ou seu cônjuge. Faça o que for preciso para ganhar tempo, então você terá algum espaço para pensar sobre isso e responder no e-mail ou mensagem de texto com um não educado.
Isso é muito mais fácil do que fazer pessoalmente. E isso lhe dá tempo para fazer a escolha certa.
Lembre-se: a resposta certa, deixe-me voltar para você é sempre melhor.
# 2: Adicionar Atraso
Pare!
Apenas por 50 a 100 milissegundos.
Esta pequena quantidade de tempo é tudo que você precisa, de acordo com um 2014 Estudo da Columbia University , para tomar melhores decisões.
Este pode ser o primeiro estudo científico a justificar a procrastinação.
- Dr. Teichert
O estudo, intitulado Humanos otimizam a tomada de decisão atrasando o início da decisão, mostrou que o cérebro humano precisa de apenas 50 a 100 milissegundos para focar sua atenção em informações relevantes e bloquear todas as distrações.
Isso é especialmente verdadeiro para agradar as pessoas, uma vez que pode ser uma reação automática apenas dizer sim a todos os pedidos feitos a eles.
Portanto, para agradar as pessoas, isso significa fazer uma pausa um pouco mais longa antes de tomar qualquer decisão de cumprir as obrigações.
E não se preocupe com o silêncio! O silêncio é uma parte completamente normal de qualquer interação social e até faz você parecer mais confiante e poderoso !
# 3: Comece com pequenos nãos
Às vezes é difícil ignorar para agradar as pessoas, então comece com pequenos nãos. As pequenas gravações mais fáceis são no bate-papo ou no texto, já que você tem tempo para responder.
É apenas dizendo 'não' que você pode se concentrar nas coisas que são realmente importantes.
- Steve Jobs
Você também pode tentar dizer não a estes cenários:
- quando uma garçonete pergunta se você quer pedir uma bebida com sua refeição
- para um pai que deseja fazer uma videochamada muuuito frequentemente (ou por muito tempo)
- Se um velho amigo te convida para uma festa
- quando um amigo ambivalente convida você para jantar.
- sempre que um vendedor de porta em porta vem bater
E você nem mesmo precisa dizer não abertamente. Você também pode tentar oferecendo alternativas.
Em outras palavras, você não precisa rejeitar ninguém abertamente - você pode oferecer uma solução diferente que pode satisfazer você e a outra pessoa com quem você está:
- Garçonete pergunta se você quer pedir uma bebida com sua refeição? Experimentar: Que tal apenas um copo de água (ou uma recarga no seu refrigerante)?
- Velho amigo te convida para uma festa? Experimentar: Vou tentar, mas posso chegar um pouco tarde.
- Amigo ambivalente te convida para jantar? Experimentar: Que tal uma caminhada rápida à tarde?
- O vendedor de porta em porta vem bater? Experimentar: Posso anotar seu número e entrar em contato com você mais tarde?
- Longa distância parceiro quer fazer videochamadas com você todos os dias? Experimentar: Que tal dia sim, dia não?
Quer realmente aprender a ser socialmente assertivo? Eu dou um tutorial completo no meu livro Captivate: a ciência do sucesso com as pessoas . Uma das melhores maneiras de parar de agradar às pessoas é aprender a se livrar da ansiedade social e adquirir mais confiança.
Meu objetivo é dar-lhe as fórmulas certas para resolver TODOS os seus problemas de pessoal.
Você aprenderá, por exemplo ...
- Como trabalhar uma sala: Cada festa, evento de networking e situação social tem um mapa previsível. Descubra o ponto ideal para fazer o máximo de conexões.
- Como ler rostos: É mais fácil do que você pensa ler rapidamente as expressões faciais e usá-las para prever as emoções das pessoas.
- Como falar com qualquer pessoa: Cada conversa pode ser memorável - uma vez que você aprenda como certas palavras geram o hormônio do prazer, a dopamina, nos ouvintes.
Eu sei como é agradar as pessoas. Então, aqui está o meu bônus para você:
capítulo livre de cativar
# 4: Pare de dizer que não consigo
O maior erro que um agradador às pessoas pode cometer não é não dizer não, mas sim Como as eles dizem não.
- Eu não posso ir para a festa
- Eu não posso fazer esse projeto
- Eu não posso falar com você agora
Esses exemplos convidam alguém a dizer, mas por quê? e empurrá-lo em seus limites.
Pessoas tóxicas e amigos falsos AMO ultrapassar os limites. Eles dizem,
- Vai ser rápido!
- Apenas venha um pouco.
- Eu prometo que não será grande coisa.
Um estudo de 2012 publicado no Journal of Consumer Research descobriram que dizer não, em vez de não posso permitir que os participantes saiam de compromissos indesejados.
Por quê? Porque eu não sou muito mais poderoso do que não posso ... ele também desliga as pessoas tóxicas mais rápido.
Eu não estabeleço um limite claro, fazendo você parecer muito mais confiante e claro em suas intenções. Por outro lado, as pessoas que dizem que eu não consigo parecer que estão dando uma desculpa e podem ter alguma margem de manobra para dar.
Tente dizer que não:
- Eu não quero ir à festa.
- Eu não quero jantar.
- Eu não quero falar agora.
Aqui está um desafio antipessoal para você: da próxima vez que você tiver uma obrigação que não quer cumprir, diga que não.
Nº 5: Reescreva sua história
Ok, é hora de um momento digno de medo.
Quero que você pense em uma ocasião em que contou uma piada ou tentou ser engraçado e ninguém riu. Ou talvez um momento em que você se esforçou ao máximo para ser levado a sério e foi completamente ignorado.
Você se lembra de um cenário específico? Como você se sentiu? Envergonhado? Ansioso? Nervoso?
Bom!
Porque aqui é onde você pode mude sua história.
De acordo com Associação Americana de Psicologia , foi realizado um estudo no qual 269 adultos e 125 estudantes universitários contaram histórias abertas sobre momentos significativos em suas vidas:
- As histórias foram então colocadas em 2 categorias diferentes: histórias com sequências de redenção, nas quais eventos ruins tiveram bons resultados, e histórias com sequências de contaminação, nas quais eventos bons tiveram resultados ruins.
E é aqui que esta história se aplica a VOCÊ: os pesquisadores descobriram que pessoas que contaram histórias com mais sequências de redenção eram mais felizes do que aquelas que não contavam.
Isso significa que eles reescreveu sua narrativa.
Agora, pense no seu momento de contrariedade. Pense nas pessoas ao seu redor na época e pergunte-se:
- Como eu os fiz sentir?
- Eles riram ou ganharam valor?
- Eles se importam?
Eu quero que você tire o foco de si mesmo. Quando você tem uma memória ruim de ter falhado com as pessoas, por favor, não é um golpe contra você. Não há nada de errado com você.
Aqui está meu exemplo muito pessoal. Na verdade, acho difícil escrever, mas espero que ajude.
Eu vou para uma aula de ginástica local. Um dia, durante a aula, a professora decidiu que todos íamos correr a milha (uma competição pelo tempo) para dar início à aula. Tenho memórias terríveis de correr a milha. Eu estava realmente acima do peso quando criança e adolescente e me lembro de ter uma terrível ansiedade social e hiperventilar durante as aulas semanais de EF.
Eu deveria ter dito: Não, obrigado! Mas, em vez disso, para agradar às pessoas em recuperação, esperei minha vez de fazer uma esteira. Enquanto esperava, tive todos os tipos de brincadeiras internas negativas. Eu estava me repreendendo por estar ansioso - na verdade, posso correr a milha agora e fazer isso regularmente, mas o tempo e o aspecto da competição pública foram super estimulantes.
Foi a minha vez.
Nem um minuto depois eu estava começando a ficar realmente nervoso. Comecei a sentir um ataque de pânico chegando. Saí da esteira e meu professor bem-intencionado veio me encorajar. Ela realmente apertou meu botão de passo mais rápido sem minha permissão!
Eu me apavorei, mas não disse não. Ainda assim, eu não disse não ...
Terminei a milha e comecei a chorar. Meu professor ficou perplexo. Eu estava agitado e chorando, eu odeio isso! Eu odeio tanto isso! e correu para o banheiro.
Há três coisas que quero explicar sobre essa história.
# 1: Eu deveria ter dito não. Eu não sabia porque tinha uma velha história sobre correr a milha que vem de muito, muito tempo atrás. Na escola primária, literalmente tivemos que correr a milha. Eu tentei muitas vezes me livrar disso, mas não era uma opção. Mesmo que como adulto eu pudesse facilmente ter dito não, eu não disse, porque minha velha história ainda estava rodando minha história atual.
# 2: Assim que a aula acabou e eu me acalmei, comecei a reescrever minha história sobre a milha. Comecei a me cronometrar em corridas de milhas. Convidei um amigo de confiança para uma corrida amigável. Nós nos cronometramos. Comecei a reescrever isso como uma competição saudável.
# 3: Meu professor. Ela estava fazendo seu trabalho. E na verdade, depois de me acalmar, percebi que gritei na cara dela, odeio isso! Eu odeio tanto isso! e eu estava SUPER envergonhado. Se eu tivesse dito não em primeiro lugar, nunca teria tido essa resposta. Durante semanas, agoniei pedindo desculpas a ela por minha explosão. Finalmente, um dia fatídico, me aproximei dela. Veja como foi:
Eu: Ei Callie? Posso me desculpar com você por algo? Algumas semanas atrás, gritei com você depois de correr 1 milha e me sinto muito, muito mal por isso. Foi meio que desencadeante para mim e eu descontuei em você. Eu deveria ter dito não a essa atividade.
Professor: Nossa, eu nem me lembro disso acontecendo. Não tem problema nenhum!
Hum, o quê ?! Ela nem se lembrava disso !? Eu estava me torturando sobre isso e ela não se importou. Também reescrevi essa história.
Ao reescrever sua história, tente pensar na realidade, na verdade, nas emoções, no positivo, no crescimento subjacente. Você aprendeu alguma coisa? Como você se beneficiou? Que valor você ofereceu aos outros? Como essa experiência mudou você para melhor?
Quando você aprender a assumir o controle de sua própria história, se sentirá muito melhor em agradar a si mesmo do que aos outros.
# 6: Conheça seus objetivos
É muito mais fácil dizer não aos pedidos de outras pessoas quando você sabe o que está dizendo sim em sua vida.
Dizer não é mais fácil quando você tem muitas coisas boas para dizer sim.
Uma vez por semana, sento-me e reavalio minhas metas de longo e curto prazo para a semana. Quero saber o que estou fazendo esta semana que me deixa mais perto de onde quero estar em 5 anos.
Quando eu tenho isso claro na minha cabeça, é muito mais fácil dizer não a um pedido porque eu tenho que encontrar tempo para meus objetivos agora.
Por exemplo, no ano passado eu estava fazendo TONELADAS de podcasts. Foi muito divertido, mas foi exaustivo. Mas eu tive muita, muita dificuldade em dizer não. Amei todos esses empreendedores! Eu queria apoiá-los! Mas eu não consegui. Então, semana após semana, eu disse sim e me sobrecarreguei.
Então, tive a ideia de um grande bônus para o meu curso Escola de Pessoas. Eu queria escrever um planejador de relacionamento para os alunos fazerem um diário sobre as pessoas importantes em suas vidas. Ótimo! Mas dá muito trabalho. Eu precisava de horas e horas para resolver os problemas e montar algo incrível.
Você sabe o que eu percebi?
Dizer não tornou-se muito mais fácil! Agora, todo não era um sim para meu planejador.
Então, minhas perguntas para você são:
- Onde você quer estar daqui a 5 anos?
- O que você está fazendo agora para chegar lá?
- Para que você quer abrir espaço?
- Para o que você quer dizer sim?
Essas respostas tornarão mais fácil para você se concentrar em você.
Se você estiver tendo problemas para conhecer seus objetivos, confira nosso guia definitivo sobre como se tornar a melhor versão de si mesmo:
Nº 7: Livre-se de pessoas tóxicas:
Ao ler este artigo, há uma pessoa específica em quem tem pensado? Alguém que está constantemente pedindo coisas pelas quais você é sugado? Alguém que está perdendo seu tempo e energia?
Não se preocupe - você não está sozinho. Todos nós já passamos por isso e continuaremos a ter pessoas tóxicas entrando em nossas vidas, fazendo suas pequenas travessuras e deixando para trás seus danos já feitos.
A não ser que você sabe como identificá-los!
Se você tem uma pessoa tóxica, tire-a daqui! Confira minha postagem sobre os 7 tipos de pessoas tóxicas ou assista ao meu treinamento gratuito sobre como lidar com pessoas difíceis no trabalho.
# 8: Pare de se desculpar
Provavelmente, você provavelmente já pediu desculpas pelo menos algumas vezes na semana passada.
De acordo com um pesquisa pela Coca-Cola de 2.000 londrinos:
As pessoas, em média, pedem desculpas até 7 vezes por dia. Isso é cerca de 200.000 vezes em uma vida, ou um total geral de 56 horas pedindo desculpas!
Na próxima vez que você disser não, diga com sentido. Não se desculpe porque você tem que priorizar.
Não se sinta mal por ter algo para cuidar. Você está se levantando por você; e lembre-se, se você não se levantar por você, ninguém mais o fará.
Eu sei que você consegue! É hora de parar de agradar as pessoas e começar a fazer o que é certo para você! Estou torcendo por você como Rob Schneider em The Waterboy .
Psst… Experimente isso! Você sabia que existe uma extensão do Google Chrome chamada Apenas não sinto muito ? Sempre que você escrever e-mails usando frases como, eu sou apenas, eu acho, ou não sou um especialista, você receberá um pequeno aviso para mudar seu idioma. Verifique se você é um apologista por e-mail em série!
Nº 9: Otimize seu pedido de desculpas
Às vezes, todos cometemos erros e temos que confessar.
Mas você sabia que existe uma maneira boa de se desculpar e uma maneira 'ruim'?
Depois de realmente trabalhar para dizer não sem se desculpar, você pode trabalhar para pedir desculpas da maneira certa!
Mas primeiro, teste rápido!
Qual dessas frases você acha que é a maneira ruim de se desculpar?
- Eu nunca vou fazer isso de novo.
- Estou com vergonha de mim mesmo.
- Foi complicado.
Se você respondeu c, você está correto!
Dizer Desculpe, foi complicado costurar uma situação ruim é um pedido de desculpas contendo evasão, de acordo com um relatório de 2014 estude .
A pesquisa, que analisou 183 pedidos de desculpas de celebridades, descobriu que pedidos de desculpas contendo negação (não é minha culpa) e evasão (foi complicado) tiveram o pior desempenho.
Desculpas contendo ações corretivas (nunca mais farei isso) e mortificação (tenho vergonha de mim mesmo) foram vistas como mais favoráveis.
Você realmente sente muito?
Aqui está um desafio para você: escreva um pedido de desculpas contendo ação corretiva ou mortificação, ou escolha um acima. Guarde isso em sua mente para a próxima vez que pedir desculpas!
E se sua frase for muito dramática ou inadequada para uma situação pequena? Então provavelmente não vale a pena se desculpar!
Agora vamos para a dica final ...
Nº 10: Liberte a sua validação interna
Você conhece a minha história na esteira acima? A parte mais difícil de reviver histórias antigas é que elas tendem a desmoralizá-lo (ou você as usa para desmoralizar a si mesmo).
Eu voltei direto para o meu eu da 5ª série. Quando me sentia desagradável, gordo e desajeitado.
É difícil dizer não quando você tem baixa auto-estima ou baixo senso de identidade.
A maioria dos agradáveis às pessoas é como eu nesta situação: desesperado por validação e apreciação.
Um estude conduzido pelo University College London e pela Aarhus University na Dinamarca, na verdade, descobrimos que podemos dizer quem são os candidatos à validação simplesmente observando suas varreduras cerebrais.
Eis o que aconteceu:
- Os pesquisadores reuniram 28 voluntários e pediram que fizessem uma lista de 20 canções de que gostavam, mas das quais não possuíam uma cópia.
- Eles foram então solicitados a avaliar as músicas em uma escala de 1 a 10, dependendo de quanto desejavam ter a música.
- Os pesquisadores então apresentaram dois especialistas musicais que expressaram suas próprias opiniões sobre as canções.
Agora aqui está a parte interessante ...
Quando as opiniões dos especialistas coincidem com as dos participantes, a parte do cérebro associada à recompensa iluminou-se com atividade.
E quanto maior a validação os participantes receberam, mais atividade seus cérebros mostraram!
Algumas pessoas são programadas para agradar as pessoas.
Mas aqui está o grande problema: confiar na validação de outros significa que sua confiança é puramente baseada em forças externas.
Quero que você confie na validação interna, não externa.
A melhor maneira de combater as pessoas agradando-lhes é construir o que faz você se sentir bem. Se você se sente bem, não precisa dos outros para fazer você se sentir bem.
- Faça atividades que o façam sentir-se um jogador de futebol.
- Passeie por pessoas que fazem você se sentir incrível, sem ter que fazer nada por elas.
- Aproveite a sua felicidade e não se sinta culpado por ela.
Como ser feliz
# 11: Você não é pizza
Ok, então imagine que você está em uma festa ou evento ...
Qual é a comida que eles sempre trazem?
Sim, é pizza!
Você não pode agradar a todos. Você não é pizza.
Pizza é ótima e tudo, e não há nada de errado com uma boa fatia de pizza ou duas, mas o problema é que pizza é o padrão ... Você meio que espera que ela esteja presente em todos os eventos sociais.
Ninguém fica surpreso, e as pessoas não dão valor (é apenas pizza, certo?).
Agora imagine se você está em uma festa e alguém traz um prato quente de filé mignon, crème brûlée ou (se for uma festa vegana) tofu picante crocante!
Agora isso é algo especial!
Não seja o padrão.
Não seja chato.
E lembre-se…
Por favor, as pessoas certas!